Дукан Диета Ова стои зад методот од Франција

Диетата Дукан сè уште е релативно непозната во Германија, но ветува одлични резултати. Корисникот треба да изгуби тежина без да остане гладен. Во оваа статија ќе дознаете што точно е тоа и за кого е погодна диетата.

Диетата Дукан

Именувана по лекарот кој го измислил режимот на исхрана, Дукан Диета е првично француска диета. Во 2000 година, лекарот Пјер Дукан ја измислил диетата, за која ветил дека ќе овозможи одржливо слабеење без гладување.

Планот се фокусира на посни извори на протеини. Варењето на ова е многу време за организмот и, според теоријата на Дукан, доведува до подолготрајно чувство на ситост.
Со Дукан диетата можете да јадете онолку колку што сакате - сè додека јадете од списокот на експлицитно дозволена храна. Сепак, поради фокусот на протеините, Дукан диетата не е погодна за вегетаријанци.
Пред да започнете со Дукан диета или слична диета, треба да разговарате со лекар на кој му верувате. Тие можат да ви објаснат дали планот за исхрана е соодветен за вас.

План за исхрана Дукан

Диетата Дукан е поделена на различни фази. Колку се долги, зависи од вашите идеи и потреби.

Во текот на првата фаза, Фаза на напад, јадете протеини колку што сакате. Ова вклучува јајца, посно говедско месо, риба или живина. Покрај тоа, консумирате 1,5 лажици овесни трици и најмалку 2 литри вода на ден за да ја поддржите зголемената екскреција на протеини преку бубрезите. Оваа фаза може да трае до 10 дена.
Потоа следи Фаза на зајакнување, што, според Дукан, треба да го издржите додека не ја достигнете идеалната тежина - со други зборови, неколку месеци ако се сомневате. Во оваа втора фаза, зеленчукот сега исто така се обезбедува се додека имате малку јаглени хидрати - пченка и моркови, на пример, не се дозволени.
Исто така, не ви е дозволено да консумирате преливи според планот, но може да продолжите да консумирате колку што сакате поголеми количини на дозволена храна. Исто така, треба да обезбедите соодветен внес на течности во ова време, како и 2,5 лажици овесни трици на ден.
Третата фаза служи како а Фаза на стабилизација, во која најпрво треба да ја задржите вашата тежина. Должината се заснова на вашето слабеење. Значи, треба да останете во оваа фаза 10 дена за секој изгубен килограм. Во оваа фаза, дополнителна храна се додава на вашиот план за исхрана.
На пример, Дукан предвидува дека ќе јадете јадења со скроб еднаш неделно, како што се компири или „измамник“ во кој немате правила. Покрај тоа, сега можете да уживате во мали количини овошје и интегрален леб секој ден.
На завршна фаза идеално никогаш не треба да запре. Може да јадете што сакате 6 дена. Сепак, еднаш неделно сепак треба да биде ден кога не варете ништо, освен посно протеини. Исто така, ќе продолжите да консумирате 3 лажици овесни трици дневно за да помогнете во варењето на храната.

Предности и недостатоци на Дукан диетата

Како и со секоја диета, Дукан диетата има бројни предности и недостатоци.