Полнач за слабеење - Dietonus

Утринска вежба за слабеење-неопходна за добивање на витка линија, подобрување на тонот на кожата, подобрување на здравјето и закрепнување. Може да се направи и дома. Постојат неколку ефикасни вежби за насочување на глутевите, печатот, вратот и другите мускули. Не ни треба никаква опрема. Можете исто така да изберете и да купите време на полнење - 5 до 20 мин.

Придобивките од утринското вежбање

Вежба за слабеење- треба да се прави дома редовно и сеопфатно.

Користете полнење наутро:

зголемување на издржливоста и перформансите. Физичка активност, крвта е активна, се движи низ садови, а органите се заситени, во хранливите материи, кислородот;
Обнова на организмот. Го подобрува функционирањето на органите за дишење, мозокот. Исто така, се прави позитивна промена во ставот на една личност, што исто така помага во елиминација на одредени болести;
добри вибрации дури и ако се разбудите рано. Изведете ги вежбите под засилувачка музика;
Подобрете го режимот на мирување. Активирајте го биолошкиот часовник, едно лице оди да спие во одредено време за да се разбуди наутро со леснотија.

Правете мали вежби секој ден, но важно е да не претерувате.

Како да направите утрински вежби дома

Позитивниот ефект се постигнува само во редовната училница. Избраниот комплекс се изведува 4 до 7 пати неделно. Со помалку повторувања, резултатот може да не се манифестира подолго време. Прекумерното утринско вежбање може да предизвика замор, замор. Постепено зголемување на товарот.

Совети за вчитување:

Пред утринските вежби треба да имаат позитивен став.
Препорачливо е да ја вентилирате просторијата и да носите лесна, пријатна облека.
Може да пиете чаша вода, но да консумирате целосен појадок само по физички напор.
За губење на тежината треба да биде 10 минути време на вчитување, постепено зголемување на времето до 15 или 20 мин.
Фокусирајте се на сите мускули, не само на печатот или задникот.
Вежбите треба да се менуваат наизменично. Истото движење се случува постојано, по некое време престанува да биде корисно.
За да се намали веројатноста за повреда, потребно е да се започнат вежби со топол UPS-от.
Согорувајте маснотии препорачаното време на вчитување е 20-30 минути.

За да го подобрите ефектот на вежбите, можете да користите опрема за фитнес дома:

Јаже за скокање;
хула-обрач;
флексибилен;
Тегови.

Скокање јаже е независен кардио тренинг што е корисно за согорување на маснотии, подобрување на тонот на телото.

Слабејте утре преку вежбање дома

Вежба за слабеење дома треба да се состои од неколку вежби за помош на стомачните мускули, рацете и нозете и задникот:

Позиција на телото - стоејќи. Една голема рака нагоре на дишам и на патот надолу. Повторете го ова движење не треба да биде помалку од 10 пати.
Треба да се исправите за да ги поставите стапалата и рацете на страните. Свиткајте ја едната нога и истовремено подигнете го коленото допирајќи го лактот на другата рака. Потоа повторете, менувајќи ја раката и ногата 10 пати.
Сквотови. Предавајте ја главата и свиткајте се, свиткајте го долниот дел на грбот. Рацете кога е спуштен на подот. Направете 10 повторувања.
Горниот дел од телото 10 пати. Потпрен на горниот дел од телото паралелно со подот во исто време прстите ги допираат прстите на левата рака на десната нога и обратно. Слободна рака крената исправено нагоре.
Прстите треба да бидат на рамената. Ротирање на лактите напред и назад 10 пати.
Трчање на самото место. Заземете ја позицијата за трчање и започнете да ги движите стапалата додека останете на едно место. Времетраење - 1 минутно вежбање, 1 минутна пауза. Број на повторувања - 3 пати. По неколку дена, можете да ја повторите вежбата 5-7 пати.

Пред раните утрински часови фитнес, испијте чаша вода и по 30 минути јадете целосен, хранлив и здрав појадок.

За почетници

Некои здравствени нарушувања може да се коригираат со изведување утрински вежби.

Почетниците треба да следат неколку правила:

процесот на полнење е поделен на 3 фази: загревање, главен дел и завршни вежби;
подготвување на вашето тело за физичка активност, станување од кревет - истегнување, наведнување на главата и телото напред и назад со бавно темпо;
по тренингот, можете да ја направите утринската постапка, да ги миете, да ги миете забите и да одите во најважниот дел;
секој случај бара специфичен сет на вежби. Можете да изберете сами, или да се консултирате со специјалист.

Едноставни чекори за почетници:

Наизменично навалете ја главата и горниот дел од телото на страните.
Ротација на рацете - прстите ги допираат рамената и прават кружни движења со лактите.
"Замокот". Поврзете ги рацете, зглобовите и извртувајте се на себе и надвор од себе.
Навалете го торзото напред и прстите треба да го допираат подот.
Навалува лево и десно. Едната рака е подигната, другата на половината. 2 сменете ја положбата на навалување.
Сквотови - 3 сета од 10 пати.
Замав на ногата. Потребен е стол. Фаќајќи се на задниот дел од столот, ногата се повлекува назад во права позиција. Друга опција - одеднаш напред, засегнувајќи длабоко.

За да ги зајакнете мускулите, можете да направите „штица“ и да ја преземете печатот и да се извлечете од подот или wallидот. Целосното полнење трае околу 15-20 минути.

За брзо слабеење

Вежбајте за слабеење дома наутро, пред појадок.

Отстранување на страничните панели:

На колена да се навалите во различни насоки. Рацете се протегаат над главата.
Застанете правејќи кружни движења на трупот. Рацете на главата.
Ротација на горниот дел од телото. Подот треба да остане цврст. Неопходно е да бидете сигурни дека има запуштена половина.
Во стоечка положба да ја направите кривата на истегнување на едната или другата страна од границата, ставете ги рацете на главата. Треба да останете на 30 ° C.
Трчање со подигнати колена - 1-2 мин.

За пумпање на мускулите на нозете:

Замав на ногата настрана и настрана. Вежбајте полека, напрегајќи ги мускулите. На секоја нога направете 10-20 лулашки.
Ротација на коленото. 10 пати во секоја насока. Важно е да ги држите колената, да ги ставате рацете и да ја заземате правилната позиција - градите надвор и грбот исправен, колената треба да бидат свиткани.
Рамни сквотови. Повторете 20 пати.

Ротација на рамената. Грбот треба да биде исправен, рацете споени околу торзото и направете кружно вртење на рамената во секоја насока 10 пати.
Ротација на лактот. Рацете треба да се свиткаат исправено, да ги свиткаат лактите и да ги спојат прстите во тупаница. Завртете ги подлактиците во различни насоки за 5 кругови.
„Замок“ позади. Едната рака треба да се врати на врвот, другата на дното. Прекрстете ги прстите зад грб. Во оваа позиција ви требаат 20-30 секунди.
Рацете се протегаат и се одгледуваат во рака. Ротацијата е 20-30 пати.

Движење назад кон флексибилноста на телото:

Ротација на торзото во круг. Пред сè, треба да застанете исправено со рацете потпрени на вашите страни и да ја започнете вежбата. Дали треба да се повлечете наназад. 15-20 повторувања.
Навалување на телото напред и назад 15 пати. Ако сте потпрени напред, обидете се да ги држите рацете на подот.
Тело потпрено под прав агол, рацете настрана. Треба да го симулирате движењето на хеликоптерот, така што телото се врти надесно и лево.

За брзо да добиете резултати, додадете покомплексни, тешки вежби:

Склекови 15-20 пати;
се искачува и извртува десно и лево;
Притиснете;
Лулашки на нозете со еластична лента за гимнастика;
скокајте јаже 15-20 мин.;
Сквотови и нозе со тегови.

Ако сакате да изгубите тежина пред важен настан, се препорачува да правите 5-8 вежби од списокот секој ден, со оптоварување не помало од 20 мин. Ефикасноста се постигнува со зголемување на бројот на повторувања. На првиот ден од правење минимален број повторувања, но секој пат кога ќе се зголемите, се приближува 4-10.

5-минутно полнење

Полнење, времетраење од 5 мин, извршено секој ден, може да има позитивен ефект врз состојбата на фигурата и целото тело и е погодно за губење на тежината. Избран комплекс на вежби дома без специјална опрема.

Опции за вежбање:

Главата се навалува лево и десно, напред и назад 10 пати во секоја насока.
Сквотови - 20 пати.
Ротација на рацете во круг 10 пати.
Ротацијата од нозе до стапала во круг 10 пати.
Свиткајте го трупот, напред - назад, лево-десно - 10 пати.
Ногата се врти назад. Треба да станеме покрај wallидот, да ги ставиме рацете и да го истегнеме грбот. Левата и десната нога се менуваат назад во права позиција - 15 пати.
Сквотови со поддршка на масата. За да направите длабок сквот, држете го грбот во склона положба. Повторете вежба 20-30 пати.

Полнете 20 минути

Колку подолго се спроведува процесот на товарење за време на преминот во следната фаза на обука, со цел да се зголеми товарот.

Скокање навивам за нозе - 10 повторувања. Почетна позиција - полу-сквотот. За време на скокот, рацете се свиткани и до лактите.
Ланџ настрана. Вежбата треба да се повтори 10 пати на секоја страна.
Склекови на банка 10 пати.
Длабоки сквотови. Важно е да го одржувате грбот исправен. Вежбајте 20-30 пати.

На крајот на процесот на вчитување треба да се дадат уште 10 минути истегнување за да се подобри ефектот.

Фитнес тренинг

Вежба за слабеење дома вклучува неколку движења, од кои секоја е насочена кон разработка на дел од телото.

Втората опција антикалоричен фитнес бесплатно:

вежбање	Извршување на правило	Време во с.
Подигање на коленото	Наизменично, подигнете ја едната нога свиткана во коленото, што е можно повисоко	20-ти
Врзете ја жабата	Стои во шипката, потпрена на подот, повлекувајќи ги нозете наназад. Кога ќе ја смените позицијата да се „соберете“ и да му се качите на задните шепи.	20-ти
појас	Почетна позиција - штица. Ставете ги стапалата, раширени во ширина на рамената и започнете прво да ја влечете левата страна, а потоа десното колено во стомакот.	20-ти
Скокање навивам за нозе	Скокајте колку што можете повисоко, свиткајте ги двете нозе. Рацете треба да бидат исправени и исправени	20-ти
Скокање сквотот	Направете сквотови во длабок скок кога сте во вертикална положба. Држете ги рацете зад главата	20-ти

По 2 недели редовно вежбање, ќе забележите промени. Тоа е храброст, добар хумор, а тежината е намалена, предмет на правилна исхрана.

Слабеење, одговара на танц на стомак. Затегнете ги стомачните мускули, намалениот струк. Исто така погоден за румба, салса, самба, зумба.

За моделирање на обликот на телото да се прават танцови потези од хип-хоп и да се зајакнат бутовите, телињата и најубавата форма на стапалото изберете неколку движења на фламенко.

Вежби за танцување за домашни потези за стомачен танц:

Целосното оптоварување на танцот трае околу 15 минути, но дава добро расположение и енергија за целиот ден.