Дукан диета - подобрена верзија за 2015 година
Старата диета Дукан е критикувана многу, многу пати за загрозување на здравјето. Тоа е моно-диетална диета, која се фокусира на протеини и затоа може да доведе до големи недостатоци на витамини и минерали, но исто така и на растителни влакна или ризик од конусен замор, недостаток на енергија или постојана состојба на иритација.
Сепак, и покрај мислењата, многу жени ја следат диетата за слабеење Дукан поради исклучителните резултати.
Во подобрената верзија, Дукан диетата го нагласува растителниот протеин за да го направи попустлив и за вегетаријанците, можете да изберете одредена програма за секој ден, извадувајќи ја идејата за „ден на протеини, ден на протеини и зеленчук“. Она што се смени е фактот дека до четврток работат „напорно“ за да ослабат, во петок се стабилизираат, а во сабота и недела нема толку многу забранета храна.
Дукан диета фаза 1 - (фаза на напад)
Оваа фаза овозможува потрошувачка на протеини во текот на цела недела. Јаглехидратите и липидите треба да се избегнуваат. Во оваа фаза треба да ги комбинирате следниве храна: пилешко, риба, говедско, мисирка, јајца, црн дроб, млеко, посни сирења, зачини (не прекумерно и на секој оброк).
Забрането е јадење зеленчук или слатки, а храната се подготвува строго во рерна, скара или варена.
Дукан диета фаза 2 - (фаза на воведување зеленчук)
Целиот зеленчук со малку шеќер постепено се воведува оваа недела, а забранетиот е: морков, пченка, компир и ориз. За сето ова време (максимум три недели) мора да бидете сигурни дека сте хидрирани и дека вежбате, а зеленчукот се воведува еден по еден, еден на главен оброк.
Дукан диета фаза 3 - (фаза на стабилизација)
Ако сте ја достигнале оваа точка, тоа значи дека сте ја постигнале целта и сте во посакуваната тежина. Време е постепено повторно да ја воведувате саканата храна во вашата дневна исхрана. Но, останува список на забрани составени од: колбаси, конзерви, пржена храна во масло, путер, масти. И хидратацијата и движењето на телото се одржуваат.
Дукан диета фаза 4 - (фаза на одржување на тежината)
После неколку месеци експериментирање и братување со оваа диета, време е да ги имплементирате правилата утврдени во новиот животен стил. Изберете која храна најмногу ви се допаѓа, но треба да се напомене дека диетата треба да биде разновидна за да се намали најмалиот ризик од рак.
После последните подобрувања и ревизии, се покажа дека диетата Дукан може да се смета за поразвиена верзија на диетата Аткинс, бидејќи принципите и правилата се слични:
-Се базира на протеинска храна за намалување или отстранување на масното ткиво;
-Во втората фаза има постепено воведување на зеленчук за рамнотежа во исхраната;
-Избегнување на враќање во почетната состојба во третата фаза;
-Во четвртата фаза станува збор за стабилизација, но и за одржување на идеалната тежина.
Повеќето од луѓето кои експериментирале изгубиле тежина со диетата Дукан, бидејќи биле сигурни и строго ги следеле споменатите чекори и/или некои се консултирале со специјалист претходно, заради брзото слабеење (5-10 кг во првиот месец). тоа повлекува и некои прашања за кои треба детално да се разговара.