Дукан диета - слабејте се без да бидете гладни

Со диетата Дукан, ennенифер Лопез и iseизел Бундхен го претворија стомакот во бременост во рамни мијалници. Двете starsвезди се славеа во озборувачките печат и новата диета веќе уживаше во бум. Неговиот основач Пјер Дукан се потпира далеку од прозорецот со две изјави за неговиот сопствен изум и ги исполнува женските срца полни со надеж: 1. Јадете што сакате. 2. Диетата Дукан ќе ве остави витка засекогаш.

дукан

Што треба да се докаже, велат скептиците. А, ова се особено жените кои веќе се бореле од една диета до друга, јо-јо ефект полош од претходниот. Сите оние жени отсекогаш се прашувале зошто Французите, луѓето на вредни јадачи, алкохоличари на црвено вино и гурмани, имаат екстра мала големина на облека и се вклопуваат таму. Навидум нерастворлива противречност. Што е откажано кога Пјер Дукан е вклучен во сметката со неговиот план на исхрана.

Диетата е позната во Франција повеќе од десет години и веќе е тестирана од бројни Французинки. Во мај 2010 година Дукан диетата беше објавена во форма на книга, исто така на англиски превод. Книгата веднаш се најде на број 1 од книгите за диети на Амазон.

4-те диетски фази од Дукан

Фаза на напад
Килограмите треба да паднат во 4 фази. Фаза 1, фазата на напад е најтешка, но најкратка. Бидејќи го принудува суштеството на навика луѓето да ја менуваат својата исхрана. Список од 100 луѓе кои тенок надолу го одредува менито. Има посно месо и млечни производи со малку маснотии. За подобро варење, секој ден треба да се проголта една и пол лажици овесни трици. Бидејќи телото, исто така, мора да се откаже од овошјето и зеленчукот во оваа фаза. Ова е малку невообичаено за диети, кои, како што е познато, жените обично сакаат да се дебелеат со овие витамински бомби. Во фаза на напад, исхраната богата со протеини се комбинира со вежбање. Сепак, на програмата се само 20 до 30 минути лесни спортови за издржливост. Доста е брза прошетка низ паркот. Колку освежувачки е тоа што жените не мора да се борат под големи тежини и строгите очи на фитнес тренер.

Фазата на зајакнување се нарекува и фаза на истрајност
На 2-та фаза Диетата со Пјер Дукан, т.н. фаза на зајакнување, трае сè додека жената не ја достигне саканата тежина. Планот Дукан ги отфрли другите диети „за пет недели-10 килограми помалку“. Во текот на оваа фаза, протеинските денови се менуваат со деновите на овошје и зеленчук. Кога станува збор за зеленчукот, омиленото овошје од германците, компирот, сè уште е табу. Зеленчук од зајак е дозволен: домати, зелена салата, ротквица и краставица, на пример. За да може телото да има доволно растителни влакна, прима 2 лажици овесни трици на ден во текот на оваа фаза.

Фаза на консолидација/фаза на стабилизација, фаза 3
Фазата на консолидација е најважната од четирите фази за оние кои имаат искуство со диети и затоа се вознемирени од диетата. Бидејќи тука е важно да се избегне страшниот јо-јо ефект. Според овој план, жените треба да јадат 10 дена за изгубен килограм. Типичен ден изгледа вака: две парчиња интегрален леб, 40 грама сирење и порција овошје. Постојат производи од скроб двапати неделно, но нема компири или ориз. Диетерологот може да гозува во двата дена на уживање неделно, на кои има и компири, вино или пица. Aената исто така мора да продолжи да сака трици; Дневната исхрана е 2,5 лажици.

Фаза на одржување, Фаза 4
Последната фаза би требало да го стабилизира слабеењето, затоа се нарекува и фаза на одржување. Тенок и фит, жените сега можат повторно да јадат нормално, освен еден ден во неделата. Се вметнува протеински ден од првата фаза. За трици од овес, полека има попусти волумен при купување: Диетата Дукан пропишува 3 лажици на ден.

Еве краток преглед на храната што е дозволена во различни фази:

1 фаза - фаза на напад - Добавувачи на протеини

  • Посно говедско месо како стек или печено говедско, телешко месо. Јагнешко и свинско месо не се добредојдени.
  • Сите видови риби и морски плодови
  • Месо од живина и зајак. Гуска и патка не се добредојдени
  • Шунка со малку маснотии, месо од Грисонс, исечени гради од мисирка
  • Јајца во каква било форма на подготовка
  • тофу
  • Обезмастени млечни производи и свежи сирења

    2-та фаза - фаза на зајакнување/фаза на истрајност

      Наизменични протеини со зеленчук, па повторно само протеини.

    3-та фаза - фаза на консолидација

      Тука е дозволена целата храна од фазата на напад + целата храна од фазата на зајакнување, плус овошјето, сирењето и лебот од сега па натаму.

    4-та фаза - Фаза на одржување на Дукан диетата

      Сè може да се јаде, само протеински ден треба да се вметнува еднаш неделно, испланирајте одреден работен ден за ова.

    Со оваа диета, килограмите паѓаат и со нетрпение очекуваме фантастична фигура во бикини .