Дукан диета вака функционира програмата за слабеење - ФОКУС онлајн
Дали завршувате со неколку лисја зелена салата на вашата чинија кога одите на диета? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа. Диетата Дукан - именувана по нејзиниот француски пронаоѓач - има месо, месо и повеќе месо. ФОКУС онлајн го објаснува концептот и предупредува на несакани несакани ефекти.
- Диетата Дукан се базира на особено диета богата со протеини.
- Друга важна состојка е трици од овес.
- Експертите веруваат дека методот ќе биде успешен, но предупредуваат на оштетување на црниот дроб и бубрезите.
Бидејќи пациент со прекумерна тежина не сакаше да стори без својот сакан бифтек, францускиот лекар Пјер Дукан дизајнираше концепт за диета кој се фокусира на месо и производи од животинско потекло - а сепак треба да помогне при слабеење. За заболениот пациент се вели дека изгубил 4,5 килограми за пет дена со диетата Дукан.
Принципот на нутриционистички метод: протеинот, кој главно се наоѓа во производи од животинско потекло, ве одржува сити подолго време и на тој начин ви помага да изгубите тежина. Исто така, спречува распаѓање на мускулната маса.
Услугата за откажување на Интернет ФОКУС
Индивидуална програма за слабеење
Секој што сака да изгуби тежина со диетата Дукан се стреми кон својата „лична идеална тежина“. Следбениците на Дукан не го разбираат ова како посакувана тежина или идеална тежина според индексот на телесна маса, туку тежина што реално можат да ја постигнат и одржат на долг рок. Калкулаторот за диета Дукан ја одредува личната идеална тежина заснована, меѓу другото, врз возраста, полот и големината на учесникот, како и посакуваната тежина, раст и претходното искуство со диета.
Со помош на овие информации, компјутерот плука и индивидуален распоред за целата диета. Пример: Според калкулаторот, маж висок 1,70 метри со телесна тежина од 80 килограми и нормален раст може да има идеална лична тежина од 70,4 килограми. Тој треба да го постигне ова за околу десет недели.
Четирите фази на диетата Дукан
1. Фаза на напад
Првата фаза од Дукан диетата трае еден до максимум десет дена, во зависност од вашата лична идеална тежина. Вашите оброци во овој период ќе се состојат од посно месо, месни производи и млечни производи со малку маснотии. Количината на храна не е ограничена.
1,5 лажици овесни трици на ден треба да помогнат во желбата за јаглехидрати. Исто така, пијте два литра вода на ден.
2-та фаза на градење
Во оваа фаза треба да ја достигнете вашата лична идеална тежина. Фазата на создавање може да трае од неколку недели до месеци. Сега можете да додадете зеленчук со малку шеќер во храната што содржи протеини, како што се домати, краставици, печурки, праз или спанаќ. Компирите, оризот и житните производи сè уште се табу.
3. Фаза на стабилизација
Сега обидете се да ја одржите вашата тежина. Оваа фаза исто така трае различно време за секој учесник - околу десет дена по килограм што веќе сте го изгубиле. Овошје, сирење и храна со скроб, како што се леб, ориз или компири, повторно се дозволени, но треба да продолжите да осигурате дека јадете диета што е малку масна и што е можно повеќе протеинска. Еден ден во неделата останува составен дел од диетата, на која се ограничувате исклучиво на храна што содржи протеини.
4. Фаза на одржување
Последната фаза трае цел живот. Ако сакате да ја задржите вашата лична идеална тежина, треба да почитувате три правила секој ден:
- Јадете три лажици овесни трици.
- Бидете физички активни најмалку 20 минути, како на пример по скалите наместо во лифтот.
- Јадете само протеинска храна еден ден во неделата.
Критика на Дукан диетата
Со диетата на Пјер Дукан, всушност може да изгубите неколку килограми, вели Сузана Клаус од германскиот институт за исхрана. Нутриционистот, сепак, се сомнева дека учесниците можат да продолжат со строгата диета на долг рок. Покрај тоа, диетата богата со протеини ги стресови бубрезите. „За луѓето со проблеми со бубрезите или гихт, протеинската диета е исклучително штетна“, предупредува експертот.
Научниците од полскиот институт за диететика се скептични и за диетата Дукан. Во 2015 година, како дел од студија спроведена на 51 жена, тие откриле дека оние кои долго време се држат до диетата Дукан, ризикуваат да го нарушат нивното здравје. Eightените изгубиле во просек 15 килограми по осум до десет недели диета. Сепак, неурамнотежената исхрана доведе до недоволно снабдување со витамин Ц и фолати и зголемен ризик од заболувања на црниот дроб и бубрезите, остеопороза и кардиоваскуларни заболувања.