Дванаесет салати од супер храна; Лесен и здрав рецепт!

Дванаесет салати со супер храна - Оваа салата со супер храна содржи 12 суперхрани! Ова е одличен оброк за чистење на фрижидерот и лесно се прилагодува на сè што треба да потрошите.

Здрава салата за супер храна

Во оваа салата има толку многу здравје што ја сметам за чудотворец. Нешто што ги надополнува колачињата, брауните и маргаритите во кои сакам да уживам.

Што се супер храна? Има многу информации за избор кога ќе се свртите кон Google. Сакам да мислам на суперхрана како храна богата со хранливи материи што им помагаат на нашите тела да функционираат оптимално.

Јас извлеков неколку често споменувани суперхрана од вакви и такви списоци и вметнав 12 мои омилени во салатата: ке, боровинки, грозје, суви цреши, киноа, семки од сончоглед, ореви, едамам, портокали (сок од портокал), маслиново масло, лук и грчки јогурт . Преливот е лесен, пргав, малку кремаст и се состои од последните четири наведени состојки.

Ова лесно можете да го зголемите на салата со суперхрана поголема од 15 со додавање брокула, карфиол, шитаке печурки, семе од лен, грав, лосос и многу повеќе. Кога станува збор за салати, го обожавам пристапот „кујнски мијалник“. Колку повеќе, толку подобро кога станува збор за вкус, текстура и разновидност.

Ако ги немате сите дванаесет состојки при рака, искористете го она што го имате и измешајте го со други состојки бидејќи ова е многу флексибилен рецепт.

Ги обожавам свежите боровинки и слаткото сочно грозје со кеale, што е погорчливо. Постојат џвакани и кисело сушени цреши, крцкави семки од сончоглед и ореви, а киноата и едамам додаваат протеини и задоволувачка топлина. Сирењето додава срдечен елемент и ги неутрализира слатките плодови.

Ја сакавме оваа салата и ме потсетува на нешто што можете да го најдете во салата со Whole Foods, но домашната е уште подобра.

Како да направите салата со супер храна

Да се направи оваа салата од кеale и киноа не може да биде полесно! Прво мора да готвите киноа и едамам во согласност со упатствата во пакетот, а потоа да ги сварите останатите состојки (исечете го грозјето на половина, исечкајте ги исушените цреши итн.).

Ставете ги состојките за преливот за салата во чаша и протресете додека не станат кремасти. Потоа фрлете ги состојките за салата од суперхрана и облекувањето заедно и уживајте!

Дали сакате да видите како да го направите овој рецепт за здрава салата? Погледнете го видеото!

Може ли да ја направам оваа салата однапред?

Би чекал да ја фрлам оваа салата од кеale и киноа со преливот додека не бидете подготвени за сервирање, но дефинитивно може да ја подготвите секоја состојка однапред. Само чувајте ги во посебни контејнери (барем „влажните“ состојки како сирење и грозје) и фрлете сè заедно кога сакате.

Или се обложувам дека можете да направите салата од asonидарче ако сакате да ја завиткате за ручек еден ден. Истурете го преливот во долниот дел од arидарската тегла и наредете ги останатите состојки одозгора. Бидете сигурни дека ќе го додадете кеaleот последен за да не стане влажен.

Може ли да користам различен зелен лист?

Можете да си играте со оваа салата со супер храна како што ви одговара. Спанаќот можеше да се замени со кеот, да се исушат брусницата за цреши и така натаму. Преливот за салата оди добро со скоро било што. Така, можете да ги мешате и прилагодувате прицврстувањата на салатата со содржината на вашето срце.

Совети за правење салата со супер храна

Знаејќи дека ќе имате малку време да подготвите вечера оваа недела, препорачувам да готвите киноа пред време, ако имате неколку минути резервни. Ја сакам оваа здрава салата со топла киноа, но останатата ладна киноа исто така прави трик.

Ако навистина сакате ова да биде салата со супер храна, обидете се да ставите раце на суво овошје кое нема додаден шеќер. Шеќерот често се додава во сувите цреши и брусницата за да бидат повкусни. Меѓутоа, кога сувите плодови се мешаат со оваа салата, додадениот шеќер навистина не е потребен.

Конечно, претпочитам да ја направам облеката за салата прилично солена, бидејќи ја фрлаат многу незачинети кеale, овошје и ореви. Но, прилагодете ги количините сол и бибер за да одговараат на вашиот сопствен вкус.

Време на подготовка 10 мин

состојки

1/2 чаша сува киноа варена според упатствата во пакетот
1/2 чаша замрзнат едамам варен според упатствата во пакувањето
1/2 куп кеale (приближно 4 до 5 чаши), сецкани или искинати на парчиња со големина на залак, отстранувајќи ги дебелите ребра
1/2 чаша свежи боровинки
1/2 чаша црвено грозје, исечено на половина
1/2 чаша сушени цреши, исецкани доколку е потребно (сувите брусници може да се заменат)
1/3 чаша фета, коза или пармезан, распарчена или исечкана
1/4 чаши семки од сончоглед (користев несолен)
1/4 чаши ореви, исецкани (користев несолен)
1/4 чаша сок од портокал
2 лажици маслиново масло
1 чешне лук, ситно сецкан или притиснат
1 лажичка гранулиран шеќер
1/2 лажичка сол или по вкус
1/4 лажичка пиперка или по вкус
1 грамада лажица грчки јогурт (користев 0% маснотии, павлаката може да се замени)

прирачник

Гответе ја киноата во согласност со упатствата во пакувањето и веројатно зовријте ја со 1 чаша вода врз 1/2 чаша сува киноа. Ставете околу половина од зготвената киноа во многу голема чинија. Јас не ја користам целата киноа за салата, а остатокот го чувам за друга употреба. Сметам дека е премногу тешко да се готви помалку од половина чаша сува киноа.
Гответе едамам во согласност со упатствата во пакетот. Исцедете го и додадете го во садот.
Во садот додадете ке k, боровинки, грозје, суви цреши, сирење, семки од сончоглед и ореви и промешајте. остави настрана.
Ставете сок од портокал, маслиново масло, лук, сол, бибер во тегла тегла со капак (или слична тегла со капак), затворете ја со капакот и енергично протресете ја. околу 1 до 2 минути.
Додадете грчки јогурт и протресете околу 1 минута додека не стане крем и не се вклопи. Обидете се и проверете ја рамнотежата на зачините додавајќи повеќе сол, бибер, итн. По потреба. Претпочитам овој прелив да биде солен затоа што покрива голема чинија несолен ке k, зеленчук и киноа и ви треба за да прочитате сол од чашата за правилно да ја зачините салатата.
Додадете ја саканата количина на облекување во салатата, измешајте добро и послужете ја веднаш. Дополнителното облекување ќе остане херметички затворено во фрижидер до 1 недела. Енергично протресете го пред употреба.

Нутриционистички информации:

Принос:

Големина на порција:

1 количина по порција: Калории: 480 Вкупни маснотии: 24g Заситени масти: 5g Транс масти: 0g незаситени масти: 17g холестерол: 78mg Натриум: 968mg јаглехидрати: 36g нето јаглехидрати: 0g влакна: 4g шеќер: 22g Шеќерни алкохоли: 0 g Протеини: 33 g

Повеќе здрави рецепти за салата:

Салата од јагоди, авокадо и кеale со винегрет од јагода јагода - Направете секого kубител на ке во оваа здрава салата од крем авокадо и сочни бобинки!

Мексиканска салата од клин со кремаст облекување од авокадо-коријандер - Мексиканска верзија на класична клинска салата со црн грав, бугарска пиперка, пченка, крцкави ленти од тортиillaа и многу повеќе! Едноставно, здраво и облекувањето е толку ароматично!

Јаболко, бела чедар и спанаќ салата со мед и винегрета од јаболков јајце - вкусовите само се појавуваат во оваа брза, лесна и здрава салата!

Сецкана салата BLT со домашна кремаста облека за ранч од матеница - брза, свежа, здрава и задоволувачка!

Печена салата од тиква, брусница и бадем со лимон Дижон балсамик винегрет (веган, ГФ) - срдечна и задоволувачка салата што ќе ви помогне да бидете здрави и на вистинскиот пат!

Салата од домати, моцарела и босилек од киноа - (GF) - Дали се обидувате да ги одржувате оброците поздрави и полесни? Направете ја оваа едноставна, освежителна и задоволувачка салата!

Салата од лимон, домат и киноа од бадем - брза, лесна и свежа! Светли вкусови и многу текстура! Оваа чиста салата за јадење ќе ве одржи сити и задоволни! Здравиот никогаш не пробал толку добро!

Салата од брусница, јаболко и сино сирење со прелив од брусница и јаболко - сите вкусови на есента во прекрасна, срдечна и здрава салата! Лабавиот, кисело-сладок облекување пука од вкус!

Стаклена салата од лосос со мед-лимон - обложена со зачинета-слатка глазура што се дуплира како лесна и лесна винегрета за салата! Брзо, лесно, свежо и здраво! Одличен оброк од 15 минути!

Тенка салата од мексикански грав и пченка - Два типа грав, сочна пченка и домати, крцкави пиперки и пролетен кромид се фрлаат во винегрет со вар, чили и ким, што е совршено лесен.