Движења што враќаат назад; Светска класа Романија

Ако ви требаше друга причина да започнете јога, ние ви ја даваме: таа ве подмладува.

Истражувачите од Лес Милс, најголемиот добавувач на обуки во светот, заклучија дека јогата ви помага да ја одржувате младоста. Во една неодамнешна студија, беа споредувани две групи на луѓе: едната што правеше јога двапати неделно во период од 12 недели и другата која ги продолжи своите стари тренинзи за истиот временски период. На крајот, јога-вежбачите забележаа подобрувања во движењето и брзината на реакција. „Брзината на движење е важен показател за виталноста како што старееме, што вклучува координација на неколку телесни системи“, објаснува Брише Хастингс, раководител на истражувањето Лес Милс.

И зајакнувањето на виталноста не е единствената придобивка што ја носат часовите по јога. Друга студија на Универзитетот Роемптон во Велика Британија покажа дека комбинацијата на јога, таи чи и пилатес може да ги намали маснотиите, да ја зајакне силата на грбот, да ја подобри флексибилноста и смирената вознемиреност.

Значи, ако сакате да уживате во виталност и енергија, поминете ги часовите по јога на календарот. Еве како да ги направите вистинските три најважни:

Надолно куче
Позицијата што треба да ја постигнете кога ја правите оваа асана треба да биде во форма на буквата A. Зглобовите и потпетиците треба да бидат на најниско ниво, а кокцигеумот на највисоко ниво. Започнете со раздвојување на нозете на работ на душекот или малку пошироко од колковите.

Воин 2
Свиткајте ги нозете така што зглобовите да бидат на глуждовите. Посочете ги прстите на левата нога кон wallидот лево. Вашата десна нога треба да биде свртена напред, а вашата цел е да ги исправите колковите напред. Свиткајте го левото колено и проверете дали е веднаш над глуждот, држејќи ја левата нога фиксирана. Истегнете ги рацете паралелно со подот и одржувајте ги активни, држејќи ги рамениците надолу, а дланките свртени надолу. Повлечете го стомакот и спуштете го кокцигесот надолу. Свртете ја главата налево и погледнете ги врвовите на прстите. Вдишете додека ја свиткате предната нога и издишувате, со што целата ваша тежина ќе биде на двете нозе. Држете ја позицијата 5-10 вдишувања.

Половина Лотус изменета
Од седечка положба, фатете ја едната нога и доведете ја преку другата, ставајќи ја преку свирката на другата нога, за да ги заштитите глуждот и петицата. Осигурете се дека и двата колкови се добро поставени и допрете ја земјата за ова држење на телото. Отстранете ги рацете од телото и повлечете го стомакот (стомакот) кон 'рбетот. Повлечете ги колковите наназад и свиткајте се напред (Панта од колкот и врвот напред) додека не почувствувате како се протегаат зглобовите и задникот. Вдишете за да го проширите 'рбетот и издишете за да се вратите. Одржувајте држење на телото за 5-10 вдишувања.