Движење - важен заштитен фактор за нашето здравје
Што е важно да се остане здрав? Една студија неодамна праша 30.000 работници за ова. „Многу вежбање“ беше еден од четирите најчести одговори. Други врвни позиции во рангирањето беа препораки како „доволно спиење“, „урамнотежена исхрана“ и „лично задоволство“.
Седењето подолго време е лошо за вашето здравје
Очигледно е познато дека вежбањето го подобрува здравјето. Едноставно не се постапува според него. Само 13 проценти од населението останува физички подготвено и тренира најмалку три пати неделно, половина час.
Мнозинството Германци поминуваат низ животот - пред телевизорот, пред компјутерот, на масичката. Womenените поминуваат околу 6,7 часа на ден, а мажите 7,1 часа седејќи. Луѓето станаа постојани жители.
Движење - заштитен фактор за здравјето
Покрај урамнотежената исхрана, успешното управување со стресот и одговорната употреба на тутун и алкохол, доволното вежбање е еден од најдобрите заштитни фактори за нашето здравје. Нашиот мозок и срце се подобро снабдени со крв ако ги оставиме мускулите да играат помеѓу нив. Потоа учиме подобро и можеме полесно да се концентрираме.
Таа физичка активност го намалува ризикот коронарна срцева болест да страдаат е научно докажано многу пати. Но, не само тоа. Се покажа дека физичката активност го намалува ризикот од цивилизациски болести како што се висок крвен притисок, Губење на коските, Абење на зглобовите, Дебелината или Болка во грбот да се разболат. Умерената обука за издржливост исто така ја зајакнува вашата имунолошки систем и забележително го крева расположението.
Друг позитивен аспект на спортување: Оние кои се занимаваат со спорт заедно со други или во некој клуб, исто така, имаат тенденција да имаат социјална мрежа, а исто така спречуваат осаменост и изолација. Редовното вежбање е превентивна здравствена заштита во најдобра смисла на зборот и го зајакнува сопственото здравје на многу начини.
Движење - влегување во активен живот
Интегрирање на повеќе вежби во вашето секојдневие не значи вклучување во натпреварувачки спортови преку ноќ. Нашето тело не го бара тоа за да остане здраво. Наместо тоа, тој е среќен за секоја мала активност што му дозволуваме во секојдневниот живот.
Без оглед на тоа дали одиме на прошетка или возиме велосипед, без разлика дали правиме правосмукалка или градиме полица - нашите мускули одат, а органите исто така се зајакнуваат. Индивидуалните мали активности особено се собираат и имаат заштитен ефект. Затоа, спортската медицина препорачува дистрибуција на неколку мали фази на движење во текот на денот за да започне активен живот.
Движење - прашање на вистинската доза
Оптимално е ако вежбаме доволно секоја недела дека трошиме околу 2.000 до 3.000 килокалории. Секој што ја користи секоја шанса за вежбање во секојдневниот живот, може да согори до 1.200 дополнителни калории неделно. Секој што потоа оди брзо за половина час секој втор ден, на крајот ќе успее да ги зголеми своите трошоци за енергија без никакви проблеми.
Добра вест: Добро е за вашето здравје да се трудите само лесно или умерено. Голем интензитет на обука нема дополнителен ефект.
3.000 дополнителни чекори
Кампањата „Вежба и здравје“ од Сојузното Министерство за здравство има за цел да ги мотивира луѓето во Германија да вежбаат повеќе. Централниот инструмент на кампањата е бројачот на чекори. Theе се дистрибуира бесплатен педометар на бројните настани. Уредот е приближно голем и лесен како сандаче за кибрит. Прицврстено е на појасот или ременот и ги брои секое движење.
Педометарот како мотивација:
Идејата за користење на педометарот за прецизно снимање на дневниот волумен на вежби не е нова, но е едноставна и ефективна. Сопственикот може да дознае за неговите или нејзините чекори на прв поглед во секое време. Оваа можност го прави педометарот одлична мотивациска алатка: Исто така, на неспортските современици им го дава личното чувство за достигнување.
Секој што може да анимира и други пријатели, семејство или колеги, исто така може да иницира „натпревари за броење чекори“. Затоа Федералното Министерство за здравство користи педометар за кампањата „Вежба и здравје“. Без разлика дали на работа, на училиште или на одмор, секој може на прв поглед да види колку чекори се веќе направени. 3.000 дополнителни чекори секој ден е добар почеток.
Ако сакате да одите, можете само да започнете да одите
Пешачењето е најприроден и најприроден начин за движење. Покривањето долги растојанија пеш е дел од секојдневниот живот со илјадници години.
Одењето сега излезе од мода. Погрешно. Бидејќи е најлесен од сите форми на транспорт. Ако одите, не мора да вложувате напор. Тоа се случува само како дишење. Ако сакате да заминете, можете само да започнете.
Неколку чекори пеш секогаш можат да бидат вградени во секојдневниот живот. На пример: Метро-станиците во Берлин се во просек оддалечени 790 метри. Секој што ќе се качи на една станица подоцна, со должина на чекор од 80 сантиметри, едноставно прави дополнителни 987 чекори.