Движење во старост Подвижност и видови на движење
Постарите лица со хронични болести како што се артритис или остеопороза страдаат од ограничена подвижност, што исто така ја намалува радоста за вежбање, што е всушност толку важно.
Причини и последици од неподвижност
Многу постари лица живеат со хронични болести кои ја ограничуваат нивната подвижност. Остеоартритисот, остеопорозата, артритисот и ревматизмот, на пример, исто така се поврзани со болка што не поттикнува уживање во вежбањето. На пример, по скршеници во областа на колкот, особено постарите луѓе се плашат да не се повредат повторно за време на активностите и претпочитаат да го сфатат полесно. Ова може да резултира со болести на органот на рамнотежа, што резултира со изразено чувство на вртоглавица, така што прошетката може да стане вирус.
Последиците се дека погодените едвај ја напуштаат куќата. Силната болка може да доведе и до постојан одмор во кревет, што пак ги оптеретува органите. Недоволно вежбање и неподвижност честопати доведуваат до критични здравствени проблеми и потреба за нега. Примери на болести предизвикани од сериозен недостаток на вежбање може да бидат пневмонија (слаба вентилација на белите дробови), тромбоза (циркулацијата на крвта не е доволно стимулирана), скратени мускули, болка и склоност кон дефекти на кожата.
Но, неподвижноста може да резултира и со други недостатоци: Ризикот од пад е зголемен, што може да резултира во понатамошни физички загуби, како што се скршени коски. Сознанието се намалува, може да доведе до зголемени нарушувања на видот, болка, депресија, стравови, мал социјален контакт и учество во секојдневниот живот и други работи.
Промовирајте ја мобилноста
Во случај на стресни нарушувања на болката, првиот приоритет е да се третираат поплаките така што движењето е можно повторно и ќе биде пријатно. Земањето лекови против болки може да доведе до несакани ефекти, но болката може да биде толку силна што се избегнува редовно вежбање. Ги прочитавте добиените недостатоци погоре. Во консултација со докторот на кој му верувате, има смисла да разговарате за оптимална терапија за да имате што помалку несакани ефекти од лековите и истовремено да ја промовирате мобилноста.
Искористете ја максимално секоја можност за движење: земете скали наместо лифт, прошетајте мала задача и не дозволувајте секоја активност да ја прави вашата работа. Можете исто така да користите болни денови за да направите неколку минути гимнастика додека лежите, на пример „возење велосипед“ во воздухот. Дури и редовното кружење на стапалата и затегнување и релаксирање на мускулите на телето го зголемуваат протокот на крв. Застанете на прстите и боб нагоре и надолу додека миете заби. Бидете сигурни дека пиете доволно течности помеѓу 1,5 и 2 литри вода или незасладен чај.
Помош за мобилност
Ако се чувствувате несигурни на нозе поради вашата болест, валјак може да ви даде сигурност. Малата поддршка го олеснува одењето, ако сте истоштени или имате вртоглавица, можете да направите мала пауза на седиштето. Стапче за одење и ролатор може исто така да се користат во вашиот сопствен стан. Бидете сигурни дека носите цврсти чевли што лесно можете да ги облечете и да се соблечете. Избегнувајте рабови и прагови на тепих во вашата област за живеење, што може да претставува ризик од пад.
Покрај тоа, добро осветлена просторија ја обезбедува потребната визија при одење. Ако имате големи проблеми при одење, мобилниот телефон на еден постар граѓанин може да ви го олесни секојдневието. Со ова можете да одите на прошетки и да одите на шопинг. Така, сè уште можете да останете активни и да одржувате социјални контакти. Ова важи и ако веќе не можете да одите. Со модерна инвалидска количка можете сами да ги правите вашите шопинг и активности. Доколку е потребно, замолете еден доброволен волонтер да ве поддржи.
Видови вежби пријатни за постари лица
Најлесен начин да се движите е да прошетате. Ако веќе не сте навикнати да вежбате, започнете само со една прошетка низ блокот. Ако патеката работи за вас, можете полека да ги продолжите вашите прошетки.
Ако имате проблеми со зглобовите, пливањето е најдобра форма за вежбање. Во водата нема притисок од вашата телесна тежина, но мускулите и коските сепак се снабдуваат со крв преку движење во водата. Ако се осмелите да бидете поактивни, можете да учествувате во аеробик во вода што го нудат многу базени.
Ако сте среќен сопственик на градина, но имате потешкотии да се превиткувате, оставете го кревањето тешка товар на професионален или корисен познаник и фокусирајте се на лесни активности како растенија за кастрење во исправена положба. Впечатоците што ги добивате во градината, исто така, позитивно влијаат на вашето расположение.
Ако сте од активните постари лица кои веќе немаат издржливост да покриваат подолги растојанија, инвестирајте во електричен велосипед. Ова значи дека повторно можете да уживате во вашите екскурзии без никакви проблеми, но сепак имате движење затоа што мора да педалите со електричниот мотор.
Сега има многу опции за вежбање за различни возрасни групи. Центри за образование на возрасни, спортски студија, физиотерапевти и јавни институции нудат ефтини програми за разни видови вежби. Многу курсеви се исто така понудени од вашата компанија за здравствено осигурување или дел од трошоците за курсевите се покриени. Можеби ќе најдете задоволство во пешачење, таи-чи, јога, фитнес, зумба, пилатес или тури за велосипеди и патувања во шумата. Само погледнете на веб-страницата на вашата компанија за здравствено осигурување и понудите на центарот за образование на возрасни во вашата област.
Предности на вежбање
Предностите се очигледни. Движењето е важно за целиот организам. И мускулите и коските се снабдуваат со подобра крв, што го намалува нивното влошување поврзано со возраста. Внатрешните органи исто така имаат корист и малите нарушувања како што се дигестивни проблеми или флуктуации на крвниот притисок може да се нормализираат преку вежбање. На крајот на краиштата, физичката активност е подигнување на расположението и ви помага да ги охрабрите или да најдете социјални контакти. Ако живеете сами, придружете се на група со која можете да бидете активни. Болестите споменати на почетокот може да се избегнат или одложат.