Единственото прашање за диети што треба да си го поставите овој Божиќ
Божиќ е посебен предизвик за многумина што јадат стрес. Никој не очекува да се воздржи од јадење овие денови. Напротив: комбинацијата од многу стрес и многу храна лесно ве влече надолу и ве остава по празниците со уште повеќе килограми на вагата и чувството дека не сте успеале. Само едно прашање може да ви помогне да го прекинете овој циклус.
Многу прослави веќе во Адвент
Купените се последните подароци и се планира Божиќна вечера. Гурманската година се приближува до кулминацијата. Луѓето купуваат во супермаркетите како утре да нема што повеќе да јадат. На прославите, без разлика дали во друштво, на божиќен пазар или со семејството, не можевте да завршите со „Благодарам, сакам само салата“ за време на Адвент.
Голем избор и многу бурните
И да бидам искрен: ниту вие навистина уживавте во салатата. Но, можеби сте се држеле храбро, сте ги прескокнале оброците по прославата, навистина нарачале стек од мисирка, откако обвинителството им го остави алкохолот на вашите колеги и ги игнорираше колачињата. Чоколадите дадени од клиенти ... што правите со нив сега? Оставете го додека не истече? Потребно е премногу долго. Даруваш? Ух, сега? Тоа е како да продавате снег на Северниот пол. И, ако тогаш дозволите да бидете заразени од бурната атмосфера што се шири како грип во овој период од годината, слатките или другите додатоци треба почесто да веруваат во нив.
Јадењето стрес потенцирајте го Божиќ
И сега празниците. Без оглед дали славите со големо семејство, со пријатели или сами, специјалниот оброк е едноставно дел од него. И, поголемиот дел од времето не е само ЕДЕН оброк, туку до три наврати, на кои домаќините ги покажуваат сите свои кулинарски вештини. Исто така со два оброка побрзо едноподруго.
Прашањето со кое излегувате од спиралата
Што можете да направите ако не сте многу вешти да кажете не? Или затоа што знаете дека целосно откажување ќе доведе до лошо расположение. Или затоа што навистина ја наоѓате храната таму како вкусна и не сакате да останете без неа. И така, фрустрацијата и непријатното чувство дека сте јаделе премногу премногу, растат со секоја пригода.
Наједноставното прашање што можете да си го поставите во вакви ситуации е:
„Ако го јадам тоа сега - дали ќе бидам добро потоа?
Најдобро е претходно да вежбате
И бидејќи прашањето звучи едноставно, но честопати не е така лесно да се одговори од нула, претходно би можеле да размислите за различни ситуации.
Кога беше порано вака?
Знаете приближно што да очекувате или можете да запомните слични сцени од минатата година. Како се чувствувавте кога јадевте две порции десерт после гуска? Дали ве утеши шарената плоча по напорниот ден? Тетка Лило ќе беше навредена ако не го пофалите нејзиниот венец од Франкфурт?
Најдобро е претходно да се сетите во тивок момент. Колку бевте задоволни после тоа? На пример, ако на Бадник после тивок оброк (дали е тоа можно дури?)? ) Ако сте спиеле сити и среќни во семејството, веројатно не мора да си го поставувате прашањето погоре.
Ако веќе знаете дека забавата ќе ве направи стресна, ми смета дека ми е корисна мислата: „Се гледам пријателски и однапред забележувам ако сакам да се борам против стресот со храна.“ И тогаш секогаш можете да одлучите дали сакате верувајте во храната за да ве смири. Тогаш одговорот на прашањето „Ако го јадам ова сега - дали ќе бидам добро потоа?“ „Да“. Ако работи и сте посмирени: совршено добро!
Преиспитајте ги минатите стресни ситуации
Возбудува само кога ќе сфатите дека не е така. Потоа можете - повторно претходно и во вашиот ум - да фантазирате што ќе правите наместо да јадете за да бидете добро. Нашиот мозок навистина не се грижи дали некое искуство се случува во нашите мисли или во реалниот живот.
Да се придржувам на примерот за десерт од горе: што ако, наместо две големи порции, ставите две натрупани лажици на вашата чинија и изедете ги полека и со сласт. Тогаш разговорот може да трае неколку минути без вас. Или можеби - ако треба да бидете сигурни дека навистина чувствувате дека добивате доволно десерт - можете да го зачувате делот за десерт за подоцна.
Замислете што сакате - вака се менува реалноста
Фактот што можам да пишувам овде толку често е намерно. Следните неколку дена можете да ги користите едноставно да се набудувате и да си „играте“ во умот со можностите што ќе ги имате за празничен оброк на таков начин што навистина ќе уживате. За тоа е таму. И јас сум убопитен да видам како вашето задоволство во исхраната ќе се промени на Божиќ само со тоа што ќе го замислите претходно.
Ви посакувам многу lovingубовно знаење и многу пријатни моменти на јадење во следните неколку дена - и јас сум среќен ако ги споделите вашите (нови?) Искуства со нас во коментарите.
Вие сакате да јадете опуштено после Операција на дебелина?
Пријавете се и добијте ги најновите новости во мојот билтен!
Како благодарност, го добивате бесплатниот Листа за проверка „Апсење на тежината по операција на дебелина“ - така да знаете од каде да започнете (продолжете) да јадете добро.
Пишувам лична е-пошта за секоја една или две недели (понекогаш почесто за настани) со искуства и предлози од мојата консултантска пракса. Со ова би сакал да ве поддржам: да одлучите дали операцијата за дебелина е ваш начин. Или кога ги надминувате мисловните бариери пред, наместо или по операцијата. И понекогаш, исто така, со многу практично, секојдневно јадење, шопинг и лепење прашања. Индикацијата за првото име е секако доброволна. Овде можете да ги прочитате информациите за заштита на податоците. Може да се отпишете од билтенот во кое било време.
Драг Антје, многу ти благодарам за одличните совети, особено сега за Божиќ. Празниците се вистински предизвик. Имам помалку проблеми со јадење. Можам да внимавам на големината на мојот дел. Готвењето и зачинувањето ми создаваат повеќе проблеми. Дури и да е секогаш многу малку, но многу работи се мешаат, тоа не ми одговара. За жал, не можам да делегирам ниту на мојот партнер, тој ќе ми го врати назад. Ви посакувам драг Антје и сите овде во групата, прекрасен, контемплативен и нискокалоричен Божиќ
Ви благодариме за вашите добри желби! Така е, зачинувањето е малку незгодно. Можеби добра вежба за „само полн со лажица“?