Едноставна техника за поголем граден мускул
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Вие би сакале следниот пат кога градите ќе можете да притиснете поголема тежина?
Или подигнете со уште 2-3 повторувања?
Сигурен сум дека би сакал.
Веројатно веќе знаете дека прогресивното преоптоварување е главната цел што ја имате кога станува збор за обука. Само со работа со зголемување на тежината ќе можете да ја зголемите мускулната маса. И ова важи за секоја група.
Со техниката што ќе ви ја покажам, не само што ќе притиснете поголема тежина на градите, туку ќе ги заштитите рамената од повреди.
Не сакам да звучи како бесплатно ветување и затоа ве молам обидете се да го направите притискањето на градите како што ви покажувам во оваа статија.
„Нормалниот“ проблем на притисок
Јас не сум од оние луѓе кои имаат проблеми со градите, не ги чувствуваат кога работат. Познавам момци кои се жалат дека кога туркаат на клупа или други слични вежби, не ги чувствуваат градите. Тие честопати се откажуваат од трицепсот или рамената и не успеваат правилно да ги активираат пекторалите.
За среќа, овие проблеми ги решаваме веднаш
Но, имав некои потешкотии кога лентата стигна до дното на движењето. Почувствував болка околу рамениот зглоб, кај ротаторската манжетна.
И тоа затоа што ме „научија“ да го правам тоа и други момчиња во собата, кои „знаеја“ подобро од мене.
Како повеќето притискаат во банка? Тој убаво седи со грбот кон клупата, некои ги држат нозете во воздух, ја грабнуваат шипката, имаат лактите на 90 степени до трупот, ја оставаат шипката на горниот дел од градите и туркаат нагоре, па повторуваат.
Неколку грешки тука. Овој начин на работа става премногу напнатост на рамената и може да предизвика болка особено кога користите големи тежини. Плус пекторалите не се активираат со полн капацитет.
Правилен начин на извршување
Добра техника за туркање во банка изгледа вака:
- заоблено назад во лумбалниот дел
- лопати се повлекоа
- стапалата заглавени на земја
- Затегнете ја шипката
- лактите навнатре, на 45-60 степени од трупот
- шипката се спушта до основата на градниот кош, во областа на градната коска
Кога го направив ова за прв пат, тежината што ја туркав се чинеше полесна, а движењето многу порелаксирано. Можев да го почувствувам тоа пумпање многу поинтензивно и како целата напнатост паѓа на мускулите на градите.
Најчеста грешка што ја гледам при притисок на градите е положбата на лактите пред трупот. Повеќето се убедени дека е правилно и нормално да се одржуваат лактите нормално на трупот.
Деталот што ќе регрутира поголем дел од вашите пекторални мускулни влакна и ќе ги спаси рамената е да ги држите лактите навнатре, под агол од 45-60 степени до торзото. Ако се сеќавате на една работа од целиот напис, би сакала да се придржувате до тоа.
Сега треба само да се обидете. Takeе потрае некое време додека не успеете да ги спроведете сите детали, ќе сфатите дека сте заборавиле нешто, но по неколку тренинзи ќе го почувствувате движењето и ќе го видите напредокот.
Што мислиш? Дали некогаш сте го користеле овој начин на работа? Остави коментар!