Едноставноста не изгледа веродостојна - Кори Грмеску
Едноставноста не изгледа веродостојна кога се обидуваме да решиме проблем со кој се соочуваме долго време. Кога луѓето ќе ме прашаат што треба да направат за да ослабат, им велам дека решението е да јадат нормално, врз основа на зеленчук, овошје, посно месо, природни млечни производи, ореви и цели зрна. И направете го тоа секој ден. И некако имам чувство дека никој не ми верува. Едноставноста, во овој случај, едноставно не изгледа веродостојна.
Ова го видов појасно откако го пуштив каналот на youtube. Отсекогаш сум бил опуштен на темата здрава исхрана и не сметам дека е потребно да ги комплицирам работите потешко отколку што е ефективно. Суштинските правила при слабеење се околу 5 на број, а првото го напишав погоре. Сепак, за едноставноста на препораката, Еве ги чекорите што сигурно ќе ве натераат да изгубите тежина, преобликување на телото, постигнување на целта за фитнес или велнес.
Сепак, јас секогаш гледам еден вид недостаток на доверба во оваа шема погоре. Имам чувство дека луѓето мислат дека има нешто што јас не го велам, дека тоа е еден вид заговор што ги лишува од тоа брзо и без напор слабеење со кое се навикнавме да веруваме дека работиме читајќи списанија со многу слики.
Направив неколку видеа на youtube за ова, затоа што така видов дека работи со текот на времето. Се разбира, ако сакате брзо да достигнете одреден број килограми или имате цел што мери само една димензија на губење на тежината - килограми или сантиметри, по правило - овој одговор ќе ви изгледа површен или неефикасен, но
сè додека сакаме да го извлечеме пеколот од кругот на диети проследен со неизбежно последователно зголемување на телесната тежина, нема друг начин освен постојано да јадеме што ни треба, без да се изгладнуваме и да го прилагодиме целиот процес на летање, природно.
Решението на почетокот е да имате план околу 5 недели.
Во првата недела се фокусираме само на јадење природна, непреработена храна, јадење разновидно, но заситено.
Оваа едноставност на решението изгледа малку веројатно, но тоа е затоа што имаме тенденција да го изгубиме од вид фактот дека всушност имаме 5-неделен план. Во првата недела се мериме на почетокот на диетата, а потоа, по една недела нормално јадење и постојано спортување, но со низок или среден интензитет, повторно се мериме. И ние проценуваме што се случи со нашето тело. Најчесто забележуваме дека, јадејќи заситено, во првата недела ќе изгубиме 0,5-1 килограми.
Во втората недела почнуваме да се грижиме за моментите кога конзумираме одредена храна.
Јадеме цели зрна и слатки плодови наутро и на ручек, јадеме црвено месо за ручек и остатокот, избираме според желбата на нашето срце. Продолжуваме со спорт, пиеме вода и одмараме. Ова е моментот кога ќе почнеме повнимателно да го разгледуваме квалитетот на конзумираната храна: избираме поздрави масла, готвиме повеќе диететски, правиме мали промени во нашата дневна рутина, кон поздрави избори. Се мериме уште еднаш и со задоволство ќе видиме дека изгубивме скоро еден килограм, ако не и подобро.
Во третата недела почнуваме да се грижиме малку за количините, особено сме заинтересирани за масно месо, масни сирења и цели зрна.
Препорачливо е да не бидете алчни за овие, инаку можеме лесно да конзумираме што повеќе зеленчук, млечни производи со малку маснотии од семејството на јогурт, помалку слатки овошја. Ова е време кога можеме да се грижиме за додатоци во исхраната - витамини и минерали, формули со антиоксиданси, оние за имунолошкиот систем или поздраво варење се секогаш добредојдени. Изберете здрави, природни формули кои го промовираат здравјето и се произведени од компании со добра репутација. Овде ќе видиме дека стапката на губење на тежината малку се забавува, но ние почнуваме да изгледаме и да се чувствуваме сè подобро и подобро.
Во четвртата недела треба да продолжиме да јадеме балансирано, без квантитативни ограничувања, но почнуваме да ја диверзифицираме спортската програма. Воведуваме и неделен кардио тренинг, ако воопшто не сме го сториле тоа, одиме на побарувачки час за тонирање и се пробиваме на часовите за постурално ребалансирање. Може да започнеме и со масажи и третмани на тело, ќе видиме многу добри резултати со заздравување на изборот на храна.
Во петтата недела правиме повторна проценка. Колку сме послаби, толку повеќе сакаме да изгубиме тежина? почнуваме постепено да се намалуваме за 20 g неделно калорично густи производи и без премногу здрави хранливи материи, како што се масни месо, масни млечни производи и житни производи со помалку влакна. Продолжуваме со спорт, ја прилагодуваме нашата исхрана во движење.
Тоа ни помага да водиме фото дневник за тоа што јадеме и што се случува во нашето тело. Јас секогаш им препорачувам на моите клиенти да прават дневни фотографии што јадат и да се сликаат во костим за капење еднаш на секои две недели. На овој начин, потврдено со еволуцијата следена на скалата и со тоа во сантиметри, ќе видиме појасно каде одиме.
Едноставноста на овие промени во исхраната може да изгледа малку веројатно, но и покрај тоа, секој процес што трае време. Со мали, постојани чекори и би додал свесен во вистинската насока, за да не приближиме кон нашата цел за здравје и здравје. Преку ова учиме како да го трансформираме сонот во средни цели, учиме да ја одржуваме нашата мотивација, динамично да им помагаме на нашите ресурси да ја постигнат својата цел и, можеби што е најважно, да научиме да ги правиме овие трансформации природно, организирани и сепак органски.
Бидејќи да се промени на подобро е да научиш да градиш нови навики, да ги заменуваш нефункционалните обрасци на однесување. И, овој процес, за да биде успешен, мора да биде обележан со едноставноста опишана погоре и постојаното време што толку многу ни треба.