Ефекти од цвекло, придобивки, факти; оптимален внес - природен допинг

Цвеклото е вистинска витаминска и минерална бомба која има вкусен вкус кога е правилно подготвена! Покрај овие точки, репката има и бројни здравствени придобивки и ефекти.

Овој пост се осврнува на темата цвекло и поврзаните прашања како

Што е цвекло?
Што друго има да се знае за цвеклото?
Кои се здравствените придобивки и ефекти на цвеклото?
Која е совршената доза?

Ако сте iousубопитни сега и сакате да дознаете повеќе, тогаш прочитајте ја другата статија и задоволете ја вашата curубопитност! 😉

Што е цвекло?

Цвеклото е дел од јадрото на растението цвекло (Р), најчесто познато во Северна Америка како репа, исто така, цвекло, градинарска репка, цвекло или златна цвекло. Во Германија, како и цвеклото, во Швајцарија, Ранде, во некои делови на Австрија, Баварија и јужен Баден исто така се нарекуваат Рахнер (Рауна, Рана, Ран, Рона, Роне, Ронен, Рандиг, Рона) (Р).

Таа е една од неколкуте култивирани сорти на бета вулгарис, кои се одгледуваат за јадење од основи и лисја (наречени зелена репка). Овие сорти беа именувани како B. vulgaris subsp. вулгарис група Кондитива (Р).

Цвеклото се користи и како боја на храна и како лековито растение. Многу производи од репка се прават од други сорти на Бета вулгарис, особено шеќерна репка (Р). Цвеклото е исполнето со есенцијални витамини, минерали и ботаника, од кои некои имаат лековити својства. Плус, тие се вкусни и лесно се додаваат во вашата исхрана.

Го препорачувам овој цвекло

Препорачувам сок од цвекло, од следниве причини:

Однос на врвна цена и перформанси
Одличен квалитет
100% органски сок
Доверлив производител
ги штити бубрезите
Има антиканцерогени ефекти
Го зајакнува мозокот
го намалува крвниот притисок
им помага на цревата
има малку калории

Зошто цвекло? - 9 здравствени ефекти и придобивки

1. Многу хранливи материи во неколку калории

Цвеклото има импресивен профил во исхраната. Тие се малку калорични, но богати со вредни витамини и минерали. Всушност, тие содржат малку од скоро сите витамини и минерали што ви требаат (потврда) Еве преглед на хранливите материи содржани во порција 100 грама варено цвекло (потврда):

Калории: 44
Протеин: 1,7 грама
Маснотии: 0,2 грама
Влакна: 2 грама
Витамин Ц: 6% од RDI
Фолати: 20% од РДИ
Витамин Б6: 3% од РДИ
Магнезиум: 6% од РДИ
Калиум: 9% од RDI
Фосфор: 4% од РДИ
Манган: 16% од РДИ
Ironелезо: 4% од РДИ

Цвеклото содржи и неоргански нитрати и пигменти, кои се растителни соединенија и имаат низа здравствени придобивки.

2. Може да ви помогне да изгубите тежина

Цвеклото има неколку хранливи својства што треба да го направат добро за слабеење. Прво, цвеклото е малку калорично и богато со вода (потврда) Зголемувањето на внесот на нискокалорична храна како овошје и зеленчук е поврзано со слабеење (потврда, потврда) Покрај тоа, и покрај малата калорична содржина, цвеклото содржи умерени количини на протеини и влакна. Овие се важни хранливи состојки за постигнување и одржување на здрава тежина (потврда, потврда, потврда) Влакната од цвекло исто така можат да помогнат во промовирање на губење на тежината со намалување на апетитот и промовирање на чувство на исполнетост, а со тоа да се намали вкупниот внес на калории (потврда, потврда, потврда) Иако никакви студии директно не ги тестирале ефектите на цвеклото врз телесната тежина, веројатно е дека додавањето цвекло во вашата исхрана може да помогне при слабеење.

3. Може да го подобри варењето на храната

Влакната се важен дел од здравата исхрана. Тие се поврзани со многу здравствени придобивки, вклучително и подобрување на варењето на храната. Една чаша цвекло содржи 3,4 грама влакна, што го прави цвеклото добар извор на влакна (потврда) Влакната го заобиколуваат варењето и одат сè до дебелото црево, каде што ги хранат пријателските цревни бактерии или додаваат најголемо количество столица, што може да го промовира здравјето на дигестивниот систем и да спречи дигестивни нарушувања како што се запек, воспалително заболување на дебелото црево и дивертикулитис (потврда, потврдаПокрај тоа, влакната се поврзани со помал ризик од хронични болести како што се рак на дебелото црево, срцеви заболувања и дијабетес тип 2 (потврда, потврда, потврда).

4. Може да ги подобри атлетските перформанси

Неколку студии сугерираат дека нитратите во исхраната можат да ги подобрат атлетските перформанси. Поради оваа причина, цвеклото често се користи од спортисти. Нитратите влијаат на физичките перформанси со подобрување на ефикасноста на митохондриите, кои се одговорни за производство на енергија во вашите клетки (потврда).

Во две студии кои вклучија седум и осум мажи, консумирањето 500 мл сок од цвекло дневно за шест дена го зголеми времето на исцрпеност за време на интензивно вежбање за 15-25%, што беше 1-2% подобрување на здравјето Вкупниот излез одговара на ( потврда, потврда, потврда) Јадењето цвекло може исто така да ги подобри перформансите на велосипедизмот и спортот и да ја зголеми потрошувачката на кислород до 20% (потврда, потврда, потврда, потврда).

Една мала студија со девет велосипедисти го испитала влијанието на 500 мл сок од цвекло врз времето на патувањето во временскиот период на циклусот над 4 и 16,1 км. Пиењето сок од цвекло ги подобри перформансите за 2,8% во текот на 4 км и 2,7% во текот на студијата од 10 милји (потврда).

Важно е да се напомене дека нивото на нитрати во крвта е највисоко во рок од 2-3 часа. За да го зголемите вашиот потенцијал, најдобро е да јадете цвекло 2-3 часа пред тренинг или натпревар (потврда).

5. Може да има некои антиканцерогени својства

Ракот е сериозна и потенцијално фатална болест која се карактеризира со неконтролиран раст на клетките. Антиоксидантната содржина и антиинфламаторната природа на цвеклото предизвикаа интерес за неговата способност да спречи рак. Сепак, сегашните докази се прилично ограничени. Докажано е дека екстрактот од цвекло ја намалува поделбата и растот на клетките на туморот кај животните (потврда, потврда).

Истражувањето на епрувета со човечки клетки откри дека екстрактот од цвекло, кој е богат со пигменти од беталаин, го намалува растот на клетките на рак на простата и дојка (потврда) Важно е да се напомене дека овие студии беа спроведени во изолирани човечки клетки и стаорци. Потребно е повеќе истражување за да се утврди дали слични ефекти се наоѓаат кај живи луѓе.

6. Може да помогне во борбата против воспалението

Хроничното воспаление е поврзано со голем број болести, вклучувајќи дебелина, срцеви заболувања, заболување на црниот дроб и рак (потврда) Цвеклото содржи пигменти наречени беталини, кои можат да имаат голем број на антиинфламаторни својства (потврда, потврда, потврда) Сепак, повеќето истражувања во оваа област се спроведени врз стаорци. Се покажа дека сокот од цвекло и екстрактот од цвекло го намалуваат воспалението на бубрезите кај стаорци инјектирани со токсични хемикалии за кои се знае дека предизвикуваат сериозни повреди (потврда, потврда).

Студија кај луѓе со остеоартритис покажа дека капсулите беталаин направени со екстракт од цвекло ја олеснуваат болката и непријатноста поврзана со состојбата (потврда) Додека овие студии сугерираат дека цвеклото има антиинфламаторно дејство, потребни се повеќе човечки студии за да се утврди дали цвеклото може да се користи за да се намали воспалението.

7. Може да помогне во поддршката на здравјето на мозокот

Менталната и когнитивната функција природно се намалуваат со возраста. За некои, овој пад е значаен и може да доведе до состојби како деменција. Намалувањето на протокот на крв и снабдувањето со кислород до мозокот може да придонесе за ова намалување (потврда, потврда, потврда) Интересно е што нитратите во цвеклото можат да ја подобрат менталната и когнитивната функција преку промовирање на проширување на крвните садови, со што се зголемува протокот на крв во мозокот (потврда) Се покажа дека цвеклото особено го подобрува протокот на крв во фронталниот лобус на мозокот, област поврзана со размислување на повисоко ниво, како што се донесување одлуки и работна меморија (потврда).

Покрај тоа, студија спроведена кај дијабетичари тип 2 го разгледа ефектот на цвеклото врз едноставното време на реакција, што е мерка за когнитивната функција. Едноставното време на реакција за време на компјутерски тест за когнитивна функција беше 4% побрзо кај оние кои јаделе 250 мл сок од цвекло дневно две недели во споредба со плацебо (потврда) Сепак, дали цвеклото може да се користи во клинички услови за да се подобри функцијата на мозокот и да се намали ризикот од деменција останува да видиме.

8. Помага при контрола на крвниот притисок

Срцеви заболувања, вклучувајќи срцеви удари, срцева слабост и мозочен удар, се водечка причина за смрт во светот. И високиот крвен притисок е еден од водечките фактори на ризик за развој на овие состојби. Истражувањата покажаа дека цвеклото може значително да го намали крвниот притисок до 4-10 mmHg во период од само неколку часа (потврда, потврда, потврда) Ефектот се чини дека е поголем за систолниот крвен притисок, или притисокот кога срцето ви се стега, наместо дијастолниот крвен притисок, што е притисок кога срцето е опуштено. Ефектот може да биде посилен и за суровата цвекло отколку за варената цвекло (потврда, потврда, потврда, потврда).

Овие ефекти на намалување на крвниот притисок најверојатно се должат на високата концентрација на нитрати во цвеклото. Во вашето тело, нитратите во исхраната се претвораат во азотен оксид, молекула што ги шири крвните садови и го намалува крвниот притисок (потврда) Нивото на нитрат во крвта останува покачено околу шест часа по конзумирање на нитрат во исхраната. Затоа, мртвата цвекло има само привремен ефект врз крвниот притисок и потребна е редовна потрошувачка за да се намали крвниот притисок на долг рок (потврда).

9. Вкусно и лесно додадено во вашата исхрана

Оваа точка не е корист за здравјето, но исто така е важна. Цвеклото не е само хранливо, туку е и неверојатно вкусно и лесно се внесува во вашата исхрана. Цвеклото може да се сочи, да се пече, да се попари или да се кисели. Исто така, може да се купи претходно варен и конзервиран за погодност.

Изберете цвекло тешко за нивната големина, со свежи, необлабени совети од зелен лист, кои сè уште се држат до нив.

Диеталните нитрати се растворливи во вода, па затоа е најдобро да се избегнува цвекло, ако сакате да ги зголемите нивоата на нитрати.

Еве неколку вкусни и забавни начини да додадете повеќе цвекло во вашата исхрана:

Салата од цвекло: Ренданата цвекло ја прави зелевата зелка зачинета и шарена.
Потопете цвекло: Цвеклото измешано со грчки јогурт прави вкусно и здраво натопување.
Сок од цвекло: Свеж сок од цвекло е најдобар затоа што сокот од продавница може да биде богат со додаден шеќер и содржи само мала количина цвекло.
Лисја од цвекло: Лисјата од цвекло може да се готват и да уживаат како спанаќ, затоа не ги фрлајте.

Оптимална доза

Цвеклото има тенденција да се дозира преку содржина на нитрати, при што целта за нитрат е околу 0,1-0,2 mmol/kg (6,4-12,8 mg/kg). Ова е околу 436mg за 70kg (150lb) лице, што е споредливо со половина килограм (500g) од самата цвекло (влажна тежина).

Конзумирање на цвекло заради неговата содржина на нитрати може да се направи преку пире или пијалак или самите цвекло да се печат во чипс во рерна. Горенаведените техники за готвење се чини дека не ги намалуваат нивоата на нитрати (R).

Повеќе интересни статии за други суперхрана:

7-те најдобри здравствени придобивки на Мангостин
13 здравствени придобивки на EGCG (и зелен чај)
12 Ефекти на калинка Testo Booster + оптимална доза
12 докажани здравствени придобивки од боровинки
6 фасцинантни придобивки од екстрактот од семе од грејпфрут + несакани ефекти и оптимална доза
17 здравствени придобивки од грејпфрут (вклучително и слабеење) + несакани ефекти
Банани: Ефекти, факти и мит

Одрекување на одговорност

Мислењата на овој блог и цитираните референци се само за информативни цели и не се наменети да се користат за лекување, дијагностицирање или пропишување на какво било заболување или состојба. Информациите не можат да се користат како замена за стручен совет, третман или дијагноза од обучени и признати лекари. Добијте совет од лекар за здравствени проблеми и не менувајте или прекинувајте никакви третмани самостојно. Исто така, не треба да се само-лекувате без претходно да се консултирате со лекар или фармацевт.

Препорачани производи од цвекло за купување

При купувањето Цвекло е за разлика од фактот дека тој навистина е вистински чај од цејлон, ништо понатаму да се разгледа. Секако дека треба побарајте доверлив дилер, со кого можеби сте биле порано добри искуства направи. Остатокот зависи од вашата желба.

П.С .: Како ви се допадна статијата? Што мислите за ацетилцистеин? Дали имате искуство со тоа? Слободно оставете ми повратна информација… Со нетрпение го очекувам тоа!:)

P.S.S: Ако ви се допадна објавата, тогаш Споделете го со вашите пријатели. Вака им помагате и нив и мене, бидејќи без читатели и повратни информации, ништо од ова не е забавно ...;) Под објавата ќе ги најдете копчињата за споделување! Ако сакате тогаш да ми помогнете сподели го сега! Благодарам:)

P.S.S.S.S.: Ако ви се допадна овој пост или ако сакате повеќе, тогаш пријавете се за мојот курс за несреќи овде. Среќен сум за тебе!:)

Бесплатниот курс за БИХАКЕНГ КРАШ