Ефективна обука; ВАШЕТО НАЈДОБРО ТЕЛО
Над 30 различни видеа за сила, издржливост, флексибилност и координација при преземање
- Нема стриминг - видеата ви припаѓаат ВАС!
Ти добиваш:
План за обука базиран едни на други во 3 фази:
.
# 1 се навикнува
.
... проследено со одвраќање како фаза на транзиција кон следниот процес на обука.
Во оваа фаза полека се навикнувате на вежбите и тренирате 3 пати неделно. Не мора да ги правите сите повторувања на секоја тренинг сесија. Од единица до единица, сепак, треба да се мотивирате и да истраете подолго и подолго.
Во оваа фаза го зголемувате опсегот на 4 единици неделно. Фокусот е на градење мускули и зголемување на перформансите. Бидете силни со себе и обидете се да направите повеќе повторувања и да трае подолго. Да се откажеш не е опција!
Во оваа фаза тренирате до 5 пати неделно. Сега исто така ќе завршите подолги единици за обука со многу кардио и издржливост на силата.
Видеото ви покажува во реално време како тренирате. Не сте сами, тренирате со тим. На видеата за силата и издржливоста, прикажани се три различни нивоа на тежина, кои ви овозможуваат да го започнете нивото на изведба. Изберете сами дали претпочитате да ја користите наједноставната верзија или дали сакате да започнете веднаш со најтешката.
9 видеа за обука за сила Q-Train Power (по 55 мин.)
# Град + назад
# Раменици + раце
# Раменици + гради
# Лошо
# Нозе + назад
# Нозе + јадро
# Стомак/јадро
# Бели експрес
4 видеа на обука за издржливост Q-Train Cardio (55 мин. Секој)За fansубителите на ритамот и групните фитнес:
# Кикбокс Основно
# Кикбокс кардио
# Кардио-аеробик
# Кардио Атлетик
4 видеа со вежби за издржливост прескокнувајќи јаже во боксот (по 45 мин.)За помалку ритмички спортисти:
# Прескокнување јаже + Бокс + Табата
# Прескокнување јаже + бокс + интервал
# Прескокнување на јаже + тренингот во кик-бокс 1
# Прескокнување на јаже + тренингот во кик-бокс 2
4 видеа Cardio + Strength Q-Train Full Body (по 90 мин.)Висок интензитет тренинг на цело тело:
# Кардио бокс + Крафт
# Аеробик + јачина
# Кик на моќност + Крафт
# Атлетика + сила
4 видеа што се протегаат и фасција
# Цело тело
#Горниот дел од телото
# Нозе
# Бонус: третман на фасција со валјак
4 обуки за координација на видеа
# Биланс и спојка
# Ориентација и адаптација
# Диференцијација и одговор
# Ритам и спојка
1 видео технологија
# Боксирање и тренинг за нозе
Над 24 часа видео за обука во реално време како преземање. Без пренос - видеата ви припаѓаат засекогаш!
Што се случува по 12 недели?
Важни препораки за одржлива обука. ЈОЛО - liveивееш само еднаш!