Ефективни решенија за управување со акни кај возрасни
Ефективни решенија за управување со акни кај возрасни
Акните можат да го отежнат животот и на тинејџерите и на возрасните; За среќа, помошта е достапна со антиоксиданти како глутатион и витамин Ц.
Акните заболуваат повеќе од 40 милиони луѓе во развиените земји и продолжуваат да бидат чест проблем на кожата дури и по адолесценцијата.
Тоа е зголемено во фреквенцијата, особено кај возрасните жени, со повеќе од половина од луѓето над 25-годишна возраст погодени. Двете најчести форми на акни се:
- Вулгарис од акни што се појавува како црни точки (комедони), бели дамки (пустули) и воспалени области (папули). Тие обично се јавуваат во пубертетот.
- Вродени акни, потешка форма, со формирање на длабоки цисти и последователни лузни. Обично се јавува во подоцнежната фаза на пубертетот.
Двете се воспалителни состојби кои се јавуваат во лојните жлезди на кожата. Тие произведуваат мешавина од масла и восоци наречени себум, која е контролирана од машки и женски полови хормони.
Машките полови хормони ја зголемуваат големината на лојните жлезди и количината на произведен себум, додека женските хормони имаат спротивен ефект. Машките хормони исто така се вклучени во производството на кератин во фоликулите.
Причините за појава на акни се мултифакториелни. Иако често се смета дека појавата на акни зависи од производството на машки хормони, некои студии покажуваат дека тоа може да се должи на зголемена активност на ензим наречен дихидротестостерон, кој го претвора машкиот хормон во поактивна форма.
На сериозноста и прогресијата на оваа состојба влијаат сложената интеракција помеѓу хормоните, себумот, производството на кератин и бактериите.
Прекумерното производство на кератин во фоликуларните клетки може да доведе до блокада, што може да доведе до формирање на бело или црно место. Потоа, воспалението ја опкружува областа поради претеран раст на бактерии во лојните жлезди.
Изненадувачки високата преваленца на акните кај возрасните може да биде поврзана со антибиотски третман, што може да доведе до прекумерен раст на нездрави бактерии. Друг потенцијален фактор се смета за употреба на орални контрацептиви или козметика.
Во поново време, доказите сугерираат дека западната диета може да има улога во развојот на акните. Акните не се среќаваат кај луѓе кои јадат палео диета која исклучува млеко и млечни производи и исто така има ниско гликемиско оптоварување.
Истражувачите откриле дека млекото ги активира сигналните механизми на телото кои влијаат на нивото на инсулин. Ова може да придонесе за инсулинска резистенција на ист начин како што прави диетата богата со храна со висок гликемиски индекс.
Јадењето премногу преработена храна со висока содржина на шеќер на долг рок доведува до мала чувствителност на инсулин. Многу синдроми поврзани со акни, како што е синдромот на полицистични јајници, се поврзани со инсулинска резистенција.
Диетата со храна со малку гликемиски, млечни производи има потенцијал да ја подобри чувствителноста на инсулин и да ја намали сериозноста на акните. Неколку студии покажаа позитивни резултати за луѓето кои страдаат од акни и следат ваква диета. Учесниците во овие студии пријавија значително намалување на големината на нивните лојни жлезди и намалување на воспалението.
Фактори кои придонесуваат за развој на акни
Зрелите акни може да се влошат од стрес и лоша исхрана. Покрај тоа, намалената елиминација на токсините поради запек и мрзливиот црн дроб може да ги зголеми симптомите на акни. Покрај тоа, современиот живот ја изложува кожата на високо ниво на оксидативен стрес што може да доведе до воспаление.
Главните виновници се реактивните видови кислород (ОРС) - штетни соединенија генерирани од внатрешни и надворешни извори. Истражувањето открило дека пациентите со воспалителни акни имале 43% поголемо производство на ОРС, што е многу поголемо отколку кај здрави субјекти.
Клучната порака е:
Следете диета со храна со низок гликемиски индекс, намалете го воспалението, елиминирајте ги млечните производи, елиминирајте ги токсините, балансирајте хормони и намалете го стресот.
Намалете го воспалението.
Омега 3 есенцијалните масни киселини имаат антиинфламаторни својства, затоа редовно јадете мрсна риба како лосос и скуша, како и јаткасти плодови и семиња.
Цинкот игра важна улога во намалувањето на инфламаторниот одговор и помага во заздравување на раните. Истражувањата покажаа дека пациентите со акни имаат тенденција на ниско ниво на цинк. Воведете храна богата со цинк: семки од тиква, живина, риба, грав и цели зрна.
Избегнувајте про-воспалителна храна што го зголемува шеќерот во крвта:
Преработена храна богато со шеќер (колачи, слатки, бисквити, чипс, чоколадо, сладолед, колачи)
Алкохол, пијалоци кофеин, заситени масти од животинско потекло (црвено месо, сирење, крем, млеко)
Поттикнете редовно транзитирање на цревата
Ова ќе помогне да се елиминираат токсините. Изберете храна богата со растителни влакна: кафеав ориз, леќата, киноа, леќа, овес, грав, јачмен, ореви и семиња, зеленчук.
Оваа храна има и низок гликемиски индекс, кој треба да го одржува нормалното ниво на шеќер во крвта, помагајќи да се контролира лачењето на инсулин.
Хормонска рамнотежа
Воведете храна богата со растенија со фитоестроген, како што се соја, темпе, ленено семе, зеленчук, тилчец и тофу.
Елиминирајте ги токсините
Исчистете ја вашата исхрана и дајте му пауза на црниот дроб со намалување на потенцијалните токсини. Главните виновници се алкохолот и токсините за животната средина, како што се пластика, пестициди и хемикалии за домаќинства.
Бидете селективни со додатоци
Липозомалните додатоци со висок степен на апсорпција обезбедуваат оптимални резултати!
Ц витамин
Студиите идентификуваа дека луѓето со акни имаат значително пониско ниво на антиоксиданти во крвта. Особено, се покажа дека витаминот Ц е до 40% понизок кај луѓето кои страдаат од акни отколку кај нивните здрави колеги.
Витаминот Ц ги инхибира соединенијата во телото кои се про-воспалителни, што го прави идеален за употреба во воспалителни состојби како што се акните. Според првите клинички набудувања, додатоците со 800 mg, до 3 g витамин Ц дневно покажаа јасно подобрување на симптомите на акни.
глутатион
Телото се потпира на овој моќен антиоксиданс за да ги елиминира токсичните соединенија кои создаваат воспаление. Под постојан товар на оксидативен стрес, особено кај тешки форми на акни - глутатионот брзо се исцрпува.
Истражувањата потврдија дека активноста на ензимите глутатион кои се интегрирани во антиоксидантните одбранбени системи е значително помала кај пациенти со акни во споредба со здравите субјекти.
Една студија објавена во „Journalурнал за козметичка дерматологија“ ги покажа придобивките од зголемувањето на нивото на глутатион во намалувањето на лезиите предизвикани од акни. По осум недели, откриено е дека симптомите на лица со акни се подобриле за 53% во споредба со пациентите третирани со плацебо.
Вежбајте секојдневно, спијте добро и обидете се со релаксирачки практики како јога, медитација или Таи Чи.