Ефектот на Ашваганда врз нарушувања на спиењето, стрес и тежина
Ајурведскиот лек го користел растението Ашваганда за зајакнување на организмот илјадници години. Бидејќи го зголемува отпорот во стресни ситуации, Ашваганда сега наоѓа сè повеќе следбеници кај нас. Неодамна, научните истражувања интензивно се занимаваат со Витанија сомнифера, како што е нејзиното ботаничко име. И излегува дека се чини дека има билка против стрес, психолошки стрес, нарушувања на спиењето и проблеми со телесната тежина.
Ајурведата се потпира на Ашваганда
Ашваганда е позната и како Бери за спиење, зимска цреша или индиски женшен. Бушното растение високо од 30 до 150 см расте на индискиот потконтинент, во целиот азиски регион, во Африка и околу Медитеранот - и исто така во локалниот градинарски центар. Бидејќи главите на овошјето се исклучително украсни, а Ашвагандата е поврзана, бидејќи е поврзана со фабриката за фенер (Physalis). Црвените бобинки традиционално се користат како сапун. Мелените семиња се користат за производство на сирење и се веганска замена за сириште од стомакот на теле. За ајурведската медицина, фитотерапијата и современото истражување, коренот е најинтересниот дел од растението.
На санскрит, Ашваганда значи „мирис на коњ“. Ова може да се должи и на типичниот мирис на коренот и на зајакнувачкиот ефект на екстрактот, бидејќи коњот е исто така симбол на сила и виталност. Сепак, ашвагандата игра централна улога во ајурведскиот хербализам.
Адаптоген за нашето модерно време
Заедно со коренот на розата (Rhodiola rosea) и женшенот, Ашваганда е еден од најефикасните адаптогени што ги нуди растителното кралство. Адаптогенот е супстанца која му помага на организмот да се прилагоди на стресот и да го преживее на здрав начин.
Корените Витанија сомнифера содржат околу 40 различни витанолиди. Овие се специјални стероид-лактонски соединенија кои се слични по структурата на гинсенозидите од коренот на женшен. Витанолидите - индивидуално и во комбинација - се одговорни за различните ефекти на Ашваганда и го прават растението важен помагател за некои од типичните здравствени проблеми на 21-от век. Сега има и добри податоци од студии кои покажуваат што може да направи растението ашваганда.
Како Ашваганда го олеснува нашето стресно секојдневие
Стресот е зло на нашето време. Доколку физичките и психолошките побарувања се сметаат за стрес, организмот реагира ослободувајќи хормони на стресот. Ако оваа ситуација опстојува, тоа ќе доведе до оштетувања и нарушувања во телото на долг рок. Предмет на сон е она што најмногу ги загрижува луѓето под стрес. Според информациите на компаниите за здравствено осигурување, 80% од вработените се погодени од нарушувања на спиењето. Чувството на страв е исто така поврзано со стресот и го оптеретува секојдневниот и професионалниот живот. На крај, но не и најмалку важно, постојан стрес, за жал, исто така, дебелее, бидејќи хормоните на стресот го менуваат метаболизмот.
Проблем 1: Стрес и вознемиреност
Знаеме дека ашвагандата ја зголемува отпорноста на стрес. Ова исто така може да се докаже со набvingудување на хормонот на стрес кортизол. Кортизолот е хормон кој е контролиран од една страна од нашиот дневен ритам (вредноста е голема рано наутро за да можеме да станеме добро од кревет), но од друга страна исто така се ослободува се повеќе и повеќе во стресни ситуации. За време на стресот, нивото на кортизол останува трајно покачено, што има негативен ефект врз целиот метаболизам и психата.
Ашваганда го намалува нивото на кортизол за 28%, стресот за 64% и вознемиреноста за 76% во рок од два месеци.
Стрес хормонот кортизол се користи како биолошки маркер за нивоа на стрес во научни студии. На пример, во студија во која 300 мг екстракт од ашваганда биле тестирани на стресни лица во текот на два месеци. Резултатот покажа значително намалување на нивото на стрес за 64% и намалување на нивото на кортизол за 28%. Во исто време, чувството на страв кај учесниците беше намалено за 76%. Секогаш е фасцинантно како современата наука ги потврдува традиционалните методи на Ајурведа што се практикуваат илјадници години.
Проблем 2: Стрес и сон
Ботаничкото име сомнифера веќе означува една од централните својства на растението. Латинскиот сомнифер (-a, -um) се преведува како спиење. Дел од овој ефект се базира на адаптогените својства на витанолидите, кои ја одржуваат рамнотежата помеѓу имунолошкиот систем и невроендокриниот систем под стрес. Оние кои се помалку стресни и вознемирени спијат подобро. Во животинскиот модел неодамна се покажа дека постојат и специјални растителни супстанции кои го поттикнуваат спиењето и го подобруваат заспивањето и спиењето. Триетилен гликол (TEG) - типичен за Ашваганда е во фокусот, бидејќи го зголеми квалитетот на сонот и времетраењето на спиењето кај глодарите, како што покажаа јапонските истражувачи.
Ашваганда ја намалува несоницата поврзана со анксиозност за 70%.
Честопати станува збор за специфично или неспецифично чувство на страв што ги држи луѓето будни во стресни ситуации и не ги остава да спијат. Во горенаведената клиничка студија со стресни лица, 2 месеци употреба на 300 мг екстракт од ашваганда ја намали несоницата поврзана со анксиозност за 70%.
Проблем 3: Стрес и тежина
Додека акутниот стрес доведува до зголемување на адреналинот, кој на краток рок ги забавува дигестивните функции и го намалува апетитот, хроничниот стрес и тогаш доминантниот кортизол имаат спротивен ефект. Зголеменото ниво на кортизол честопати може да предизвика желба за масна и слатка храна. Кортизолот има ефект врз метаболизмот на маснотиите и го промовира складирањето на нездравите маснотии во стомакот. Покрај тоа, нивото на шеќер во крвта е зголемено. Овие, пак, се познати фактори на ризик за болести на цивилизацијата како метаболички синдром.
Ако хормонот на стрес кортизол падне, ова исто така има позитивни ефекти врз однесувањето во исхраната, тежината и дистрибуцијата на тежината. Бидејќи хроничниот стрес не само што го менува метаболизмот, туку и начинот на живот и однесувањето во исхраната. Неправилното и неконтролирано јадење во комбинација со малку вежби е главната причина за зголемување на телесната тежина. Оваа ситуација е поддржана од стимулација поврзана со стресот на надбубрежниот кортекс, кој произведува кортизол.
Ашваганда им помага на стресните луѓе со просек од 2,3 килограми губење на тежината за 8 недели.
Во една студија, 52 хронично стресни лица земале 300 мг екстракт од ашваганда два пати на ден во тек на 8 недели. Повеќето поставени прашања (контрола, емоции во исхраната и сл.) Посочија дека се подобрува однесувањето во исхраната. Стрес хормонот е намален за 22%. Во исто време, беше демонстрирано просечно слабеење од 2,3 кг.
Заклучок:
Хроничниот стрес предизвикува биохемиска верижна реакција што може да има траен ефект врз физичката и психолошката благосостојба и здравје. Затоа, адаптогените од растителното кралство се бараат средства за зајакнување на организмот против стресот и за контрола на можните последици од постојан стрес - како што се несоница, чувство на вознемиреност и зголемување на телесната тежина.
Ашваганда доби централно место во ајурведскиот хербализам. Очигледно не без добра причина, како што покажуваат неодамнешните научни студии. Значи, дури и за нас современите луѓе, Бери за спиење сè уште има многу позитивни изненадувања.
Дипл. Оец. трофеј. уни. Барбара Фит-Нојбауер
Лидер на тим за истражување и развој, тим за постари консултанти за наука, Miracon Science GmbH