Експеримент за логика на масти Wo (chenB) Log 16; Криви на среќен крај
Четврток, 14 јули 2016 година
Долго време размислував за мотото за оваа серија блогови и прво имав „[обид од 1500 kcal]“, што навистина ја погодува целта, но „[експериментот со масна логика]“ се доближува затоа што книгата „Надминете ја логиката „Од Надја Херман е одговорен за ова; Покрај тоа, тој елегантно ја заобиколува изјавата на митот „Внимавај, јадеш под/со основната метаболичка стапка - метаболизам на глад“, кој е во фокусот на овој „експеримент“.
Диететски мит заслепен како што бев/сум (не оставаш такви работи зад тебе), ги разбрав само врските што можев да ги набудувам во минатите 2,5 години кога ги направив прочитајте ги во книгата. На кратко: Иако веќе се сомневав во тоа, сакам да проверам во овој експеримент дали е мит или вистина дека ако јадам базална метаболичка стапка 6 недели (или, во најдобар случај, нешто помалку, затоа насочените 1500 калории) и повторно „Нормално“ (т.е. базирано на потреби) што метаболизмот ми се „расипува/забавува/гладува“ и „јо-јо ефект“ што, кога килограмите изгубија во базалното метаболичко време, веднаш ги удри во колковите.
За жал, во последно време немав записи за пофалба во моето fddb.info и немам тековни податоци за потрошувачката на калории „Ја одржувам тежината без да обрнувам внимание на калориите“ и немам податоци за базална метаболичка стапка измерена во лабораторија. Немам што друго да работам со моите вредности, отколку да користам калкулатор за побарувачка на енергија, во овој случај еден од Универзитетот во Хоенхајм.
Јас намерно ја задржав оригиналната поставка на компјутерот (420 минути/7 часа: спиење и 1020 минути/17 часа: јадење и седење), иако лесно спијам 9 часа и не само да седам и да јадам. Но, бидејќи во секој случај тоа се чисто теоретски вредности, на крајот на краиштата, моето тело не е мотор кој работи секогаш на ист начин, туку варијабилен и многу сложен систем, сметам дека е занемарлив. Покрај тоа, ова не е клиничка студија под лабораториски услови, туку личен експеримент со наједноставни средства.
Според малку информации што ги имам, би рекол дека неодамна јадев околу 2500 - 2700 kcal (некои денови лесно можеше да бидат 2800 kcal) на ден. Мислам дека тоа треба да работи доста добро, особено затоа што универзитетскиот компјутер исто така го кажува ова кога ќе ги сменам податоците во реални неделни просечни вредности на профилот на движење (480 мин: спиење, 720 мин: јадење и седење, 420 мин: лесна активност) = 2800 kcal/ден.
Значи, ако сакам да заштедам 1000 калории и да создадам ефективен дефицит (клучен збор: 7000 kcal = 1 kg масна маса), добро ми оди со своите 1500 - 1700 kcal дневно; а со тоа и на мојата основна стапка на метаболизам, според калкулаторот на универзитетот околу 1700 kcal.
Бидејќи мојот сопруг конечно сака да го види неговиот uHu како лета, тој се приклучи на мојот проект. Но, чисто како следбеник; што едноставно значи дека тој може да биде мотивиран од мене и само одблизу погледнува што јаде во текот на денот. Со овој „метод“ веќе изгубил 40 кг - нешто што може да го направи само еден човек!
О, да, уште нешто: Јас, се разбира, ќе се обидам да продолжам да јадам малку јаглени хидрати и што е можно „чисто“. Но, бидејќи сега знам дека ми треба и полнота на плочата, освен маснотии и дека треба многу аритметички додатоци од 1500 kcal, распределбата на макроелементи (освен количината на протеини, на која треба да внимавам) веројатно ќе биде слаба дозволува. Сепак, сметам дека е занемарливо за овој (временски ограничен) обид, доколку секако продолжам да работам на оптимизација во моја смисла.
Размислував да го задржам овој „Волог“ (неделен блог) како што посакувам. Оваа недела се забавував правејќи дневни записи во дневникот, но не можам и нема да ветам дека тоа ќе продолжи и во следните неколку недели. Па, само да се изненадиме.
Петок, 15 јули 2016 година/ден на обука/97,4 кг
Енергетска вредност: 1575 kcal
Маснотии: 105,8 гр
Јаглехидрати: 36,6 гр
Протеини: 120,2 g
Денес е првиот ден (од * OmG * 42 дена!) И го започнав со рандеву со мојата вага. Тоа беше изненадувачки успешна средба, бидејќи неодамна стоев на 98, и се надевам дека е добар знак и мотивација да продолжам.
Отпрвин размислував да одам на вага секој ден за следниот пат, но едноставно не можев да ги издржам нервите. Дури и во добри денови немам најдобри односи со делот и тогаш би требало да имам секојдневно соочување - не, благодарам. Така, ќе остане со неделното мерење.
Темата за броење калории е уште посериозна, затоа што тоа морам да си го правам секој ден! И навистина мразам да бројам калории, само затоа што математиката не е баш моја сила. Но, благодарение на fddb.info и мојот интерес за спроведување на овој експеримент, оваа пречка исто така треба да се надмине. Покрај тоа, нема алтернатива. Денес ги знам моите граници и апетит - ако ми дозволите да проценам калории и количини, јадете интуитивно и слушајте „гладни“ и „сити“ - тогаш можете да заборавите на тоа веднаш.
Без сомнение дека сè помина добро денес, да, дури и не успеав да управувам со целиот мелен ориз од карри и карфиол. Сепак, денес останав без здив за време на тренингот за нозе. Додуша, скоро ја поминував мојата програма и обуката е сè уште нова за мене ... Веројатно психата погоди тука со своите сакани и внимателно одржувани аргументи: Диета, губење на енергија, метаболизам од глад * се смее *.
Сабота 16 јули 2016 година
Калорична вредност: 1307 kcal
Маснотии: 84,2 гр
Јаглехидрати: 31,2 гр
Протеини: 101,3 g
Денот беше крајно опуштен во однос на храната. Исто како и мојот обем на работа денес, кој главно се состоеше од две кратки прошетки, до поштата и да одам на шопинг.
Бидејќи купував сама и затоа бев човек и без стрес, одвоив време и внимателно ги разгледав мешавините на зачини. Мислам дека ваквите готови мешавини на зачини се одлични. Јас сам мешам зачини од време на време, се разбира прилагодени на постојните залихи, но овие готови мешавини на зачини се одлични. Што може да дозволите да ви се занесе носот? Мх, лудило.
За жал, тие се прилично скапи; што секако важи и за основните зачини; Покрај тоа, тешко дека има такви кои не се бибер со непожелни состојки. На крајот на краиштата, се одлучив за „Пушена папрака“ (досега користев само „Роза паприка“), „Јалапено чипотел“ (ништо за мене, бидејќи е премногу жешко, но мојот син е воодушевен), „Бахарат“ (досега користев режијата го проба само Рас ел Ханут) и мешавина наречена „Африканско триење“ (ниту овој јужноафрикански специјалитет за зачини). Мал заклучок: „пушената пиперка“ е неверојатна, „Jalapeno Chipotle“ беше наречен „пријатно жешко“, што значи „фантастично“ и „Бахарат“, со својата база на цимет, е баш во ред за мене. Сè уште не сум го пробал „Африканското триење“, но следната недела ќе има пилешко, тогаш ќе знам повеќе.
Недела, 17 јули 2016 година
Калорична вредност: 1628 kcal
Маснотии: 114 гр
Јаглехидрати: 30,2 гр
Протеин: 115,1 g
Лични и шокантни сознанија (т.е. кога размислувате за нешто и доаѓате до заклучен резултат за себе) постојано ме тера да се сопнувам во однос на технологијата на храна и да се изразам себеси со добар апетит. Ова утро би сакал да го јадам својот пат низ фрижидерот од десно кон лево. Само мојата тврдоглавост (драга, каде беше толку долго?) Ме чуваше да не и се предавам.
Која беше причината за мојот „личен и вознемирувачки увид“? Го прочитав „Митот за прекумерна тежина“ од Ахим Питерс и можев да ставам едно од моите лични загатки на вистинското место. Сепак, сè уште не сум завршил со читање на книгата и уште една книга од авторот „Себичниот мозок“ е сеуште на мојата листа за читање, па затоа засега се воздржувам од мислење за книгата. Во секој случај, многу е интересно ако сум критичен кон некои изјави на авторот.
Понеделник 18 јули 2016 година/ден на обука
Нема информации, поради оброкот надвор
Денес имаше мал практичен тест, затоа што по повод 95-годишнината на баба ми, отидовме на италијански. Задолжително закажување, нема шанси да го заобиколите тоа. Италијанецот servedубезно служеше омлети (со шунка), па дури и со лисја од спанаќ и брокула. По повод празникот, се почастив со пармезан (кој веројатно исчезна, со оглед на добриот баланс на денот).
Како што беше случај неколку пати, овој пат тетка ми повторно создаде образец за објава на блог. Иако можеби треба да кажам дека ја сакам тетка ми од дното на моето срце! Покрај тоа, таа само изразува какви се моите верувања со децении.
Но, оваа мисла: „Бидејќи изгубивте толку многу килограми, знаете многу подобро за исхраната, вежбите и вашето тело.“ Сепак, никогаш не ми падна на ум. Искрено, која морбидна дебела личност не е запознаена со овие теми? Правилно Прашањето е само смешно.
Проблемот лежи повеќе во фактот дека, иако јас секогаш го знаев својот облик, од една страна им го оставив на другите толкувањето на врските и објаснувањата и никогаш не доведував во прашање ништо.
И има нешто друго, затоа што полека станува доволно, бидејќи до сега сите во семејството забележаа дека ослабев. Секако дека сакам да блеснувам во светлината на обожавањето и мислам дека е одлично да се биде во центарот на вниманието, но премногу е премногу.
За жал, семејството (од страна на вујко ми, тетка ми, сестра на мајка ми) отсекогаш сметало дека слабеењето е олимписка дисциплина. На крајот на краиштата, жените од семејството никогаш не правеле ништо друго освен да гладуваат или да се хранат и френетично да ги слават сите овие диети со глад, вклучително и привремениот успех.
Со цел да се обезбеди правда во овој момент, дека моето семејство секогаш се преправало дека проблемот може да биде игнориран во принцип или алтернативно да се справи со „fdH“ и „влечење заедно“, не е баш возбудливо.
Добро, ќе признаам, мислам дека повеќе сакам да ги земам „ловориките“.
Вторник 19.07.2016 година
Калорична вредност: 1490 kcal
Маснотии: 87,7 гр
Јаглехидрати: 60,5 гр
Протеин: 107,5 гр
Денес беше жешко. Како и да е, покрај вообичаените домашни работи, денес ги исчистив кујната и ходникот, измив и исушив алишта, возев велосипед до соседниот кварт за да одам на шопинг (неуспешна, патем, понудата веќе беше распродадена; колку ја мразам!) ми испече кварк за појадок, овесна каша и торта од бери. И не скршив пот (добро, кога се вратив на велосипед и влегов во студениот стан, ИМАШЕ пот), ниту бев истоштена (само од времето).
Без сомнение, јас не сум fanубител на топлина или навистина не ми треба оној типичен среден Рајна „жешко и влажно“. Нешто над 25 степени навистина не мора да има и дефинитивно има денови кога високите температури едноставно ме уништуваат. Но, не денес (и многу други денови). Буквално е КУЛО да не тежат повеќе 200 кг.
Но, да почекаме и да видиме што ќе кажам утре, затоа што утре сакам да одам на тренинг, а потоа кардио е исто така ред на денот.
Среда 20.07.2016 година/ден на обука
Калорична вредност: 1777 kcal
Маснотии: 117 гр
Јаглехидрати: 33,2 гр
Протеин: 141,1 гр
Обуката помина одлично. Целосна моќност, целосна концентрација и практично празно студио поради топлината. Значи СУПЕР услови. И денес беше навистина жешко.
На ретки, многу драгоцени денови, јас всушност доживувам дека е толку жешко што ми го негира апетитот. Денес, и покрај соодветните временски услови, не беше така - можев да јадам без крај. Не сакам да кажам дека тоа беше борба денес, но помислата да го направам тоа ми се случи 2-3 пати.
Знам денес дека кога еднаш ќе јадете малку повеќе немате 200 кг и тоа всушност не е причина да фрлите сè и да кажете „сега сè не е важно како и да е“ - но сепак не верувам во себе. Особено затоа што внимателните тестови во последните шест месеци јадење по потреба, т.е. тренинг или денови за одмор, вклучително и денови на измами, покажаа дека потоа целосно се симнувам од нозе. Би било одлична цел еден ден да можам да јадам во согласност со моите лични дневни потреби, но сега за сега имам впечаток дека подобро се справувам со конзистентно и конзистентно количество калории.
Затоа си забранив да јадам, што тогаш работеше доста добро. Сепак, денес веќе доста го потрошив опсегот на калории.
Четврток 21.07.2016 г.
Калорична вредност: 1645 kcal
Маснотии: 101,3 гр
Јаглехидрати: 36,5 гр
Протеин: 139,1 g
О, човеку, дали спиев како гомна! Причината беше многу топла ноќ/стан и угнетувачки временски услови, кои се чистеа само наутро со грмотевици. Утрото беше прекрасно кул, но јас, од претходната вечер, бев целосно слаба.
Моите мускули на раката и рамото исто така се оддалечуваат од сè уште новата и непозната програма за обука. За среќа, освен малку шопинг, немам ништо планирано денес, навистина можам да се изневерам и да се чувствувам удобно во фотелјата со книга.
Мал додаток од вечерта: За среќа, бев повторно буден на ручек и попладне, иако се влечкав во кревет многу рано. Па добра ноќ!
Петок, 22 јули 2016 година/96,3 кг/ден на тренинг
Калорична вредност: 1573 kcal
Маснотии: 109,1 гр
Јаглехидрати: 31,4 гр
Протеин: 109,3 гр
Првата недела заврши! Ура! Досега сè помина навистина добро, што главно се должи на мотивацијата да се направи овој експеримент, би рекол.
Минатата ноќ јасно имав вода во ногата со проширени вени. Не толку лошо како порано со многу прекумерна тежина, но јас го забележав тоа и имав најголеми стравови за денешното рандеву на Вага.
Патем, рамнотежата на водата во телото е многу интересна тема и нејзините механизми објаснуваат многу од „необјаснивите“, како на пр. 2-5 кг повеќе или помалку што се појавуваат на вагата преку ноќ. Но, моите стравови не се обистинија, напротив, бидејќи со штанд од 96,3 кг, оваа прва недела мина како од учебникот.
Обуката помина одлично и полека имам чувство дека моите додатоци почнуваат да ги покажуваат своите ефекти. Но, тоа може да се должи и на мојата моментална моќ, ако нешто ме инспирира, тогаш позитивен резултат на вагата, како и на мојата нова програма за обука, што ми даде добар поттик.