Експерт д-р
Зошто не треба да бројам калории - и дали можам дури и да јадам во Мекдоналдс? Д-р Детлеф Папе одговара на најважните прашања во врска со канцелариската диета.
Зошто слабеам помалку од мојот колега?
позадина
Д-р Pape Sleep е толку важен за губење на тежината
Еден важен фактор во слабеењето нема никаква врска со јадење: доволно спиење! Оние кои помалку спијат побрзо се дебелеат.
1. Еден фактор е често различна возраст:
• Од околу 40-та година, мускулната маса се намалува за 0,5 (мажи) до 1 процент (жени) годишно. Но, помалку мускули значи: помалку согорување на маснотии.
• Нивото на хормоните во крвта исто така опаѓа од околу 40 (естроген кај жени, тестостерон кај мажи). Ова исто така ја намалува потрошувачката на енергија секоја година.
2. Друг фактор е бројот на претходни диети:
Во минатото, секој што сакаше да изгуби тежина почесто избегнувајќи калории, т.е. изгладнет, го наруши рамнотежата на нивното тело. Тироидната жлезда го метализира метаболизмот секој пат кога ќе останете гладни. На телото му треба повеќе време подоцна да реагира на промена на исхраната.
Интересно исто така
Серија IMAGE
Диета за канцеларии Дел 1 Како да стекнете тенок со канцелариската диета
Слабеењето е многу лесно: Со новата „канцелариска диета“ ќе бидете слаби без да бидете гладни, без да морате да поминувате многу време на шопинг и готвење.
Диета за канцеларии Дел 2 Посно со вистински појадок
Најпознатиот германски лекар за диети, др. Детлеф Папе од Есен разви „канцелариска диета“. Денес: Зошто обилен појадок е толку важен!
Диета за канцеларии Дел 4 Слабеење со вистинската вечера
Имајте обилен појадок наутро, јадете великодушно на ручек - и не мора да бидете гладни навечер! Губењето тежина е толку лесно со канцеларијата диета BILD.
Диета за канцеларии Дел 5 Како вежбањето ја поддржува диетата за во канцеларија
Диетата за во канцеларија - со вежбање го активирате турбо за тоа! Нутриционист д-р. Детлеф Папе.
Зошто не треба да бројам калории?
Бидејќи овој концепт е застарен од истражувањето:
1. Сатурацијата работи преку истегнување на стомакот, а не преку калории. Само кога стомакот е полн, рецепторите известуваат за мозокот дека има резерва на храна.
На сензорите не им е грижа со што е исполнет стомакот (дали со нискокалорична салата или калорични чипови). Одлучувачки фактор е обемот.
2. Барањето за калории варира во зависност од личноста: Одлучувачки фактор е, меѓу другото, мускулна маса (наследна плус обучена) и начин на живот (вежбање во секојдневниот живот, за време на спортот).
Истиот внес на калории на ден може да предизвика многу спортски човек да изгуби тежина (бидејќи неговите мускули согоруваат уште повеќе) - но тоа може да направи неспортски човек (малку мускули, многу маснотии) да добие на тежина.
Зошто ми е дозволено да јадам во Мекдоналдс?
Дури и во ресторани за брза храна, можете да изберете точно состојки што се препорачуваат за секој оброк:
1. Многу јаглехидрати наутро. Земете на пр. B. појадок со кроасани со џем, мафини и кола, без животински масти.
2. Мешана храна на ручек: Само проверете дали имате доволно јаглехидрати, на пр. B. плескавица (= протеин од месо) со двојна порција помфрит.
3. Во вечерните часови протеини плус салата или зеленчук, но нема јаглени хидрати (па нема леб): Нарачајте z. Б. Royal TS или чизбургер, но фрлете ги бухтите! Со ова јадете салата.