Експерт објаснува Колку често треба да се мерите ако сакате да изгубите тежина - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Ако сакате да изгубите тежина и да ја достигнете вашата тежина од сонот, вагата е неопходна алатка. Но, колку често треба да ја проверувате вашата тежина? Експерт открива зошто не постои општо применлив одговор.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Оние кои се на диета, често го проверуваат својот напредок со телесна скала. Ова ви дава добар преглед на тоа колку килограми сте изгубиле или стекнале за подолг временски период.
Покрај тоа, можете да преземете насочени контрамерки со вежбање или нискокалорична диета ако бројот на вагата стагнира. Но, колку често треба да се мерите - еднаш неделно или уште подобро еднаш дневно?
Меридијан Зернер, нутриционист и тренер за велнес на клиниката Купер во Далас, ја објаснува фреквенцијата со која може да се постигнат најдобрите резултати за слабеење во студиите - и зошто сè уште нема општ одговор на прашањето.
Слабејте: толку често треба да се мерите
„Поголемиот дел од истражувањата работат во корист на дневно мерење“, цитира „апонет“ експертот за исхрана.
Според студијата објавена во Journalурнал на Американското здружение за срце, луѓето кои се мереле шест или седум пати неделно изгубиле во просек 1,7 проценти од телесната тежина во рок од една година.
Од друга страна, испитаниците кои стоеле на вагата еднаш неделно или помалку, не ослабувале. Врз основа на резултатите од студијата, се претпоставува дека само-следењето генерира природни повратни информации и може да ги мотивира оние кои сакаат да изгубат тежина.
„Но, ако [честото мерење] има негативни ефекти врз очекувањата, самодовербата или иницијативата, би рекла дека доволно е еднаш или двапати неделно“, признава Зернер.
Кои фактори можат да го искриват бројот на вагите
Исто така, треба да се напомене дека различни фактори, како што се внесот на течности, вежбање и флуктуирачки нивоа на хормони, можат да ги нарушат резултатите од скалата.
Затоа, ernернер советува да не се фокусира само на бројот на скалата, туку и да го следи процентот на маснотии во телото и обемот на струкот.
Покрај тоа, треба да се обрне внимание на свеста на своето тело со цел да се следи напредокот. По слабеењето, вашата животна енергија може да се зголеми, да спиете подобро, а облеката да ви биде полабава. Покрај тоа, крвниот притисок и нивото на шеќер во крвта може да се намалат.
„Вагите се само една од многуте алатки. Но, тоа ви дава повратна информација, свесност, отчетност и можност да обрнете внимание на тоа како работи вашето тело “, вели нутриционистот.