Експерт објаснува посно кварк со ленено масло е навистина толку добро! - LOOX

Ленено масло со кварк со малку маснотии - нема подобра мешавина на протеини и супер здрави омега-3 масни киселини. Дали е тоа така или моќната храна не е толку добра за мускулите? Разговаравме со професионалецот за исхрана proаспер Кавен.

Дуото од соништата се смета за индивидуално!

Јаспер: „И двете се многу интересни јадења - од една страна во однос на изворот на маснотии и од друга страна во однос на изворот на протеини“.
100 грама кварк со малку маснотии имаат 13,5 грама протеини. Само тоа е „доста добро“. Јапсер: „Најважната точка кога станува збор за зголемување на протеините не е времето, туку количината. Ако јадам премалку протеини, можам да го сторам тоа колку често сакам на ден, тоа останува премалку “.

Пост споделен од LOOX (@loox_fitness) на 14 март 2019 година во 12:55 часот PDT

Бидејќи кваркот е направен од животински протеин, тој се користи скоро автоматски. Вашето тело користи животински протеини подобро од растителни протеини. Јапсер: „Ние користиме леуцин во кваркот за да започнеме синтеза на мускулни протеини, таложење на мускулни протеини. Се исплати да го направите ова уште неколку пати на ден. Сепак, ова не е можно на неодредено време. Наместо тоа, синтезата на мускулни протеини живее од паѓање “.

Друга предност: кваркот со малку маснотии има едвај калории (70 до 100 грама) и практично е без маснотии. Но, тогаш можете и да го вкусите. Од друга страна, ефтино е да се купи. Може да добиете 500 грама од околу 69 центи.

„Маслото од ленено семе е најдобро масло што има во опсегот на омега-3“, го воодушевува експертот. Омега-3 масните киселини се исклучително важни за организмот. Тие можат да се внесат само преку храна, бидејќи телото не може да ги произведе самостојно. Лененото масло има 53 грама на 100 грама. Една или две лажички дневно се доволни за да се осигура дека не само мускулите функционираат совршено, туку и мозокот. За да можеме да бидеме вистински „мозок“, потребни ни се маснотии. Не е ни чудо, бидејќи нашиот мозок во голема мера е составен од маснотии. Секој што некогаш јадел мозок (се надевам дека не е човек) го знае тоа.

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

Не биди жаба

Кварк ги макро мускулите

Протеинска моќ од слаб кварк

Кварк со малку маснотии е бело злато меѓу фитнес храната. Содржината на протеини не е втора.

Експерт советува:

Јадење после вежбање - ТОА вели експертот

Млеко после вежбање

Млекото е најдобриот природен анаболен стероид

После големиот тренинг, луѓето честопати се многу гладни. Јадењето погрешна храна може да ги уништи резултатите од обуката.

Од Викинзите

Одлични работи од Викинзите

Што може Skyr?

Она што е добро за Викинзите не може да биде лошо за вистинските спортисти за фитнес: Скајр!

Соберете закуски да одите

Протеинска моќ за мрзливи

Дали кинењето е отворено токму ваша работа? Потоа, извадете ги парчињата мисирка од пакетот: тешко малку маснотии, но полни со протеини.

Зошто омега-3 е толку важен за мускулите?

Без омега-3 масни киселини нема ефикасно градење на мускулите. Јаспер: „Омега-3 е многу антиинфламаторно. Тоа значи, колку повеќе имам омега-3, толку побрзо се опоравувам и побрзо можам повторно да тренирам. “Но, тоа не е сè! Тие се важни за синтеза на протеини и за претворање на проголтаниот протеин во протеин на сопственото тело. Исто така не е лошо: лененото масло е исто така добро за варење.

Посниот кварк и лененото масло заедно се како бура во фудбалот со Кристијано Роналдо и Лионел Меси. Затоа што ако ги комбинирате двете суперхрана, ефектот е дури зголемен. Јапсер: „Казеинот во кваркот со малку маснотии гарантира формирање на гел во стомакот што практично го затвора стомакот. Ова создава долготрајно чувство на ситост “.

Лененото масло го снабдува вашето тело со протеини подолго, бидејќи варењето на протеинот се забавува. Ова е особено секси ако сакате да изгубите тежина. Јаспер: „Особено со диети, секако е важно да се заштитат мускулите, бидејќи што помалку калории консумирам, толку повеќе мускулите се изложени на ризик“.

Пост споделен од asаспер Кавен (@jasper_caven) на 10.08.2018 во 7:55 часот PDT

Кварк и ленено масло - не само одлично за појадок!

Патем, прилично добро време за ленено масло со кварк не е појадок, туку вечера или ваша вечер закуска. Ноќе, ако не јадете еднаш, не внесувате дополнителни хранливи материи. Вашето тело не мора да напаѓа резерви по протеинската бомба навечер. Пред тренинг, закуската нема смисла. Јаспер: „Ако имате нешто што долго време ви седи во стомакот, може да се чувствувате болни додека вежбате“.

Во принцип, нема ништо лошо во тоа да се препуштате на кварк-дрон секој ден. За да не стане монотоно ова, секако можете да испробате бесконечен број варијации. Бобинки, мед, но и срдечна како билка кварк - сè е можно и вкусно.

Но: лененото масло не смее да се загрева. Со тоа би се уништило сè што го прави маслото толку вредно. Друга слабост: ленено масло не е многу издржливо. Јаспер: „Препорачувам да го купувате маслото во шишиња со темно стакло. Бидејќи колку повеќе сончева светлина влегува, толку повеќе може да се распадне. Затоа, лененото масло треба да се чува на ладно и темно место “.

Perаспер Кавен е роден во Берлин во 1991 година, а во 2014 година доби диплома за нутриционистички совет од германскиот универзитет за превенција и здравствено управување. Покрај тоа, тој се здоби со над десет лиценци на Академијата БСА. Тој сега го пренесува своето знаење за последните десет години во видеата на YouTube. Тој исто така напишал одобрени државни студиски писма како предавач за спортска исхрана и креирање план за исхрана и ја објави својата прва книга во 2016 година: „Исхрана со план“.

Со LOOX Fitness Planner секогаш ќе го најдете совршениот план за вашата цел за обука.
Преземете ја бесплатната апликација сега!