Експерт објаснува зошто не треба да јадете леб навечер - исхрана - ФОКУС онлајн
Нашиот внатрешен часовник е одговорен за контрола на сите метаболички процеси. Овие вклучуваат, на пример, ослободување на хормони, варење, обезбедување енергија и исто така чувство на глад. Не е важно само кога јадеме, туку и што.
Оние кои јадат прилагодени на биолошкиот процес спречуваат метаболизмот да излезе од ритам и, на пример, ниски перформанси. Затоа, професорот по спорт, Инго Фробазе, препорачува балансирана и здрава исхрана, која се базира на потребите на организмот во текот на денот.
Јадење во биоритам
Не подоцна од два часа по станување, појадокот со многу енергија, т.е. јаглехидрати и малку маснотии и протеини, треба да биде на програмата. Ова му дава на телото потребна енергија за денот и е попродуктивно. Идеален е леб од цели зрна со сирење или мусли од цело зрно со свежо овошје.
На ручек треба да биде богата со витални супстанции и да се меша шарено како од пазарот на земјоделци. Многу зеленчук и овошје се задолжителни, а најдобра е малата протеинска страна. Бидејќи напладне, човечкото тело може најдобро да ги обработи дадените витамини и минерали.
Вечерта треба да биде богата со протеини и што е можно пониско со јаглени хидрати. Протеините се потребни за процесите на градење и ремоделирање што се случуваат во телото ноќе. На овој начин тие оптимално ги промовираат процесите на поправка и регенерација. Јаглехидратите треба да се избегнуваат ако е можно, бидејќи тие претставуваат брз облик на енергија.
Но, бидејќи повеќето луѓе не се занимаваат со физички напорна активност навечер, оваа брза енергија повеќе не е потребна навечер. Ако сè уште не можете без тоа, ве советуваме да користите сложени јаглехидрати, бидејќи тие полека се апсорбираат од телото.
Избегнувањето закуски помеѓу оброците го олеснува гастроинтестиналниот тракт
Меѓу главните оброци секогаш треба да има период од околу четири до пет часа. Обидете се да избегнувате закуски што е можно повеќе со цел да го ослободите гастроинтестиналниот тракт. Особено закуски, како парче торта или чоколадна табла, може да предизвикаат вртоглаво зголемување на нивото на шеќер во крвта, а потоа повторно опаѓање, што може да доведе до желба за храна. Подобрата алтернатива е голема чаша вода помеѓу оброците. Ако повеќе не можете да издржите, јадете варено јајце или јогурт со малку маснотии (125гр).