Експертски совет Liveивејте веган и спортувајте - така функционира - ДЕЛ
Извор: Getty Images/Digital Vision
Секој што ќе одлучи да живее со диета без производи од животинско потекло, не мора без интензивно вежбање. Прашавме експерт како најдобро да ги комбинираме двете.
Постојат многу врвни спортисти кои живеат вегански, но сепак настапуваат најдобро - вклучувајќи ги кошаркарскиот гигант Дирк Новицки, тенисерката Венус Вилијамс и триатлонецот Мајкл Фукс. Многу фанови се воодушевени од ова.
Како можете да вежбате толку интензивно без месо и млечни производи?
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Венус Вилијамс ја смени својата диета во веган поради автоимуно заболување. Таа се чувствува добро и со 36 години е подобра од било кога.
Венус Вилијамс, професионална тенисерка
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Мајкл Фукс од Валденбург е триатлонец и веган - скоро неверојатна комбинација, бидејќи тешко дека можете да направите нешто поисцрпувачко од натпреварувањето на Ајронмен за вашето тело. И покрај високото барање за протеини, тој многу добро се сложува со својата диета.
Мајкл Фукс, триатлонец
Извор: Getty Images/Picture Press RM
Но, дали тоа значи дека веганската диета секогаш може лесно да се комбинира со вежбање? Ова прашање е особено важно за нас рекреативците кои немаат приватни готвачи или нутриционисти кои се специјализирани за вегански јадења.
Уште еднаш да се објасни: Јадењето веганска исхрана значи целосно или во голема мера избегнување на месо, риба, млечни производи, јајца - т.е. сите производи од животинско потекло. За возврат, пулсира, ореви, многу овошје, зеленчук, тестенини од цело зрно и ориз завршуваат на чинијата.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Загриженоста на многумина кои играат со идејата да се префрлат на веганска диета:
Може ли да се занимавам со нормален спорт со ваков вид на исхрана или мора да очекувам симптоми на недостаток?
Ханс Браун, експерт за спорт и исхрана на германскиот спортски универзитет во Келн, одговори на ова прашање за нас. Според експертот, веганската диета може да ја задоволи и потребата од хранливи материи. Но, треба да обрнете внимание на следново:
Ханс Браун, експерт за спорт и исхрана, Спортски универзитет Келн
Со цел да се компензира потенцијалниот дефицит на хранливи материи, според експертот, првенствено треба да се фокусираме на следната храна:
Цели житарки, зеленчук, овошје, мешунки и ореви. Покрај тоа, производи од соја и на пример сеитан исто така треба да бидат вклучени во менито.
Извор: Getty Images/Photolibrary RM
Но: Промената од еден во друг ден не е без проблеми ако се занимавате многу со спорт.
Ханс Браун, експерт за спорт и исхрана
Многу спортисти треба да се запрашаат пред прекинувачот дали нема да им недостасува сила, дали телото е под стрес и дали можат да тренираат нормално. Затоа, нашето прашање до експертите: Дали постојат предупредувачки знаци за кои треба да се знае?
Ханс Браун, експерт за спорт и исхрана
Извор: Getty Images/Taxi
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) само ги предупреди бремените жени, жените кои дојат, доенчињата, децата и адолесцентите од целосно преминување во веганска диета. Од гледна точка на спортскиот експерт, дали има и спортови со кои не оди веганска диета?
Ханс Браун, германски спортски универзитет Келн
Значи, најважно е претпазлив почеток и урамнотежена, веганска исхрана, така што протеините и одредени витамини не се занемаруваат.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.
Тениската професионалец Венера сака да готви самиот, испроба многу варијации и особено го обожава следниот рецепт во деновите на тренингот:
Венус Вилијамс, професионална тенисерка
Извор: Getty Images/Photolibrary RM
Експериментирањето во веганска кујна е забавно, но информирањето за составот на садовите е исто така важно за да можете вистински да го искористите целиот спектар на хранливи материи.
Венус Вилијамс има и неколку совети за секој нов веган:
Венус Вилијамс, тенисер
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.