Експертско интервју за спортска исхрана, губење на тежината и градење на мускулите
Адријан Мундвилер е спортист со полно работно време во кросфит. Тој тренира помеѓу 50 и 60 часа неделно и е експерт во Фудспринг. Кога станува збор за спортска исхрана, слабеење и градење мускули, никој не може да го измами поранешниот играч на хокеј на мраз. Неговите тајни за вежбање ги извлековме од него во едно интервју и го прашавме за спортска исхрана!
Интервју со спортистот на Кросфит, Адријан Мундвилер
Заедно со Извор на храна Спортскиот експерт Адријан Мундвилер го разви „Водичот за градење мускули“. Фокусот е ставен на следниве прашања: Што е важно кога станува збор за исхраната? И, како изгледа идеалниот тренинг? Значи, тој е идеален контакт кога станува збор за исхрана, спорт и градење на мускули. Ние го вознемиривме со нашите прашања.
Вие сте професионален спортист на Кросфит - дали е ова тренинг што исто така би им го препорачале на аматерските спортисти да станат во форма? Или што би советувале да обучуваат почетници?
Се разбира, CrossFit како целина е тежок концепт за обука - но тој е скаларен за сите, млади и стари. Но, ако вашата цел е чисто градење мускули, тогаш водичот за градење мускули што го развив заедно со извор на храна е токму вистинската работа. Ова е местото каде што се прават основните вежби за да се добие сила и мускули. Со него дефинитивно ќе влезете во форма.
Како настана соработката со растителниот извор?
Јас сум дел од семејството на # хранапролет повеќе од една година. Фудспринг е мојот спонзор и ме поддржува и на натпревари и на моето секојдневно тренирање. Кога се собравме на снимање на есен, имавме идеја да создадеме водич за оние кои сакаат да градат мускули и не знаат како. Нашиот водич за градење мускули е едноставен одговор: 4 часа неделно насочено тренирање и план за исхрана со едноставни рецепти.
Кој е тајниот рецепт за добивање видливи резултати при вежбање? Дали постои такво нешто како „три златни правила за успех“?
Правилната исхрана и редовната обука се најважните столбови за видлив напредок. Сепак, здравата исхрана и правилното вежбање понекогаш не е толку лесно без план. Колку често гледам луѓе во теретана да шетаат изгубени затоа што не знаат кои вежби се соодветни за нив. Само тренирање диво - без систем, без доволно знаење - не ве носи никаде.
Адријан Мундвилер и Минтра Метисон се експерти во Фудспринг. Покрај „Водичот за градење мускули“, на кој работеше Адријан, се нуди и „Водич за облик“ - тука, личниот тренер Минтра Метисон беше на располагање како спортски експерт. Ние исто така спроведовме интервју со неа, кое можете да го прочитате тука: Чести прашања за фитнес и исхрана, одговорени од Минтра Метисон
Каква диета би им препорачале на спортистите-аматери кои сакаат да ослабат и да ги обликуваат телата?
Урамнотежената исхрана е подеднакво важна и за аматерските и за професионалните спортисти. Протеините играат многу важна улога овде. Протеински шејк после тренинг поддржува градење на мускули. Во принцип, треба да најдете рамнотежа помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите - овие макроелементи треба да бидат дел од секој оброк. Јас многу патувам и кога патувам тешко е да се придржувам до сопствените принципи на исхрана. Затоа сум огромен обожавател на подготвување оброци. Така, можете да контролирате што внесувате.
Што мислите за наизменичното постење, што е особено популарно кај спортистите?
Секој мора сам да открие дали прекинетиот пост е за нив. Бидејќи јас понекогаш тренирам доцна навечер и ја започнувам првата сесија рано наутро, оваа диета не би била за мене. Пред и по тренинг ми треба само нешто помеѓу забите.
И, што мислите за диетата Аткинс или за кетогената диета?
Јас не сум fanубител на диети. Треба да се јаде свесно и со чувство. Кетогената диета не е за мене - ми требаат јаглехидрати за да ја имам потребната енергија за време на тренингот. Јадењето здраво треба да биде и забавно.
Се чини дека е тренд меѓу женските fitnessвезди на фитнес Инстаграм да се обучуваат што е можно поголеми. Што треба да направите за тоа?
Повеќето жени легитимно се заколнат во сквотови со тегови и лежалки. Едноставно, нема подобра вежба за кружен задник.