Екстремен цик-цак - борбен режим на исхрана 3

Од 900 до 9100 калории? Десерт како главно јадење? Во исто време лични рекорди на обука? Диетата со борец 3.1 е ефикасна. Специјалната стратегија координирана од Јирген Реис ме катаплутира на следното ниво.

Нови привлечност

Едното или другото сега прашуваат која е тајната на борбената диета 3.1. Идејата зад која стои е многу едноставна: Луѓето се одлични во прилагодувањето кон нивната околина. Истото важи и за обука и исхрана.

3 месеци ист план за обука? Дали тренирате постојано со 3 сета од 10 повторувања? Ден на ден 2400 Kcal?

Тоа не работи! Човечкото тело мора постојано да повторува нови стимули се напушти. Без оглед која е вашата цел, дали да станете посилни, побрзи, мускулести или послаби, на сето ова му треба пред сè континуитет и прогресија разновидност. На обука, ова значи, на пример, правење клупи за еден месец со 6-8 повторувања и 4-6 повторувања со поголема тежина во следново.

Калоричен цик-цак

Затоа, исто така, очигледно е да се примени овој концепт во исхраната. Откако ја започнав борбената диета пред повеќе од 4 години, јадам калоричен цик-цак. Во деновите на обука, калориите се зголемуваат за повторно полнење на испразнетите резервоари за енергија. Пред тренинг или денови на натпреварување (можете да играте и фудбал), внесот на калории е значително помал. Јирген Реис зборува за гладниот волк. Со полн стомак или дури и можни дигестивни нарушувања, сигурно не можеме да повикаме врвни услуги. Слично на тоа, Спартана или Римјаните немаше да стигнат до оваа светска слава ако славеа голема скара пред битките.

Од овие причини, промената во внесот на калории, но и макроелементите има совршена смисла. Оние кои ја познаваат Fighter Diet 2.0 веќе ги знаат придобивките:

Повеќе енергија за обука, подобра регенерација и „природно Горење на маснотии- и Мускулен раст турбо " (Потрага по моќ 2).

Одлучувачката разлика со Fighter Diet 3.1 е тоа Мега вчитување (МЛ)! Пред тоа, имав 4.500 до 6.000 калории во екстензивните денови на полнење. Со борбена диета 3.1. Сега достигнувам целосно нови димензии. Мојот претходен запис за мега вчитување: 9,120 Kcal! Пониските калорични денови, пак, се максимум 1200 Kcal. Ова се огромни флуктуации. Метаболизмот се зајакнува уште понасилно.

Покрај тоа, стратегијата ZigZag поставува дополнителен стимул за раст преку промената во дистрибуцијата на макронутриенти споменати погоре. Полнењето на продавниците за јаглени хидрати во таканаречените денови со висока содржина на јаглени хидрати веќе се покажа како многу ефикасно за многу спортисти во силата. Сега широко распространетата диета со ниски хидрати успешно се бори против разни болести и дебелина. Но, за сите многу активни спортисти, од CrossFit до спортисти и фудбалери во областа на перформансите, постојаното намалување на внесот на јаглени хидрати доведува до губење на перформансите, а во најлош случај до вистинско претренирање.

Природни флуктуации

Друг „впечатлив“ аргумент во корист на калориското возење со ролеркостер се сосема природните флуктуации. Ние, луѓето, честопати сме биле предмет на каприците на природата во нашата историја. Немаше иста количина на храна (доколку има) секој ден. Јас сигурно не сакам да ја пропуштам нашата „прекумерна понуда“ денес и исто така не препорачувам постење неколку дена. Но, да им веруваме на нашите инстинкти повторно би направиле некои подобри луѓе. Тренинг-интензивни денови со гориво со голема побарувачка волумен. Слично на тоа, гладот е природно содржан ако не сме се движеле премногу.
Соодветно на тоа, не наплатувам затоа што мојот план го налага тоа, туку затоа што мојот глад ми го кажува тоа. Така, некои МЛ завршија со 5000-6000 Kcal. Вметнувајќи нешто во мене со сета моја моќна реакција. Стресот и другите услови за живот, исто така, влијаат на нашите енергетски побарувања. Ако успееме да го слушаме повеќе нашето тело, автоматски ќе се постави цик-цак. Броењето на калориите згаснува во позадина и многумина од телото од соништата ќе се појават „сами по себе“.

Совршено решение за конкурентни и напредни атлетичари

Стратегијата ZigZag како дел од Fighter Diet 3.1 создава нови стимули.

Секој што некогаш се обидел да стане навистина посилен, знае дека ни треба многу гориво за да го направиме тоа. Висок интензитет на обука и голем волумен на обука едноставно го бараат тоа. Конкурентни спортисти и напредни атлетичари кои сакаат да се откажат од вишокот на маснотии во телото, но сепак сакаат да се спакуват и „патем“ сакаат да ги зголемат своите перформанси ќе го најдат совршеното решение во борбената диета 3.1.

Во следната статија ќе дадам подетален увид во мојата недела за обука и калориската цик-цак - вклучувајќи рецепт за борбена вечера од многу познат природен бодибилдер и автор на бестселери и изјава на самиот Јирген Реис!