Ела Крачиун го открива своето дневно мени за време на доењето МАГАЗИН за бебиња За родители и деца
Ела Крачиун се обрати до нутриционист за да го направи дневното мени додека доите. Мајка на мало момче од скоро еден месец, ТВ starвездата внимава дека храната што ја вклучи во менито е здрава, поволна за малечката и пријателска, истовремено, со целулит.
Таа, најпознатата блогерка за родители во шоубиз, се откри на својот блог, www.elacraciun.ro, објавувајќи го комплетниот список на храна што ја јаде во текот на една недела.
Иако некои луѓе мислат дека доењето помага во слабеењето, имам многу пријатели кои ми раскажаа како после бременоста почнаа да добиваат уште поголема тежина. Нашите тела поминуваат низ некои промени за време на бременоста, но тоа не треба да биде изговор да не оставиме желни. Нормално е да гледате сè на вашето тело ако јадете многу. И ова ти го кажувам без да се исклучувам себеси, бидејќи и за мене борбата со килограми е трајна со оглед на мојата посебна врска со слатките.
Ниту за време на бременоста ниту за време на доењето не треба да се однесуваме како да јадеме за двајца или да живееме со впечаток дека треба да јадеме што е можно повеќе за да имаме млеко. Не е важна количината на храна, туку нивниот квалитет и внесувањето на хранливи материи.
Не се обидувам да кажам дека треба да се обидеме да изгубиме тежина откако ќе се породиме, но дека треба да избегнуваме грешки што можат да се претворат во фрустрации во иднина.
Разговарав со мојата пријател нутриционист, д-р Руксандра Плежа и тука се одговорите на следниве прашања:
Колку треба да изгубиме еден месец после тоа она што го имам nострење?
Што треба да јадам ако дојам?
Постојат намирници кои ми помагаат да ја надополнам количината на млеко?
Ете го забранета храна?
Тој зеде повеќем витамин Ц.ând alăptăm?
Лактат чаевит.е. дрога и други производи кои ветуваат многу добро млеко?', напиша starвездата на својот блог.
Ела Крачиун ги објави одговорите на овие прашања на својот блог и вклучи детали за дневното мени што го има во овој период.
Ден 1
ПОЈАДОК
-2 порции житарици ('рж, овес, просо и др.) Без додаден шеќер + ¼ шолја суво овошје или бобинки + 2 лажички ситно сецкани семиња/ореви
-1 чаша козјо или растително млеко/јогурт
Закуска:
- 1 кефир/сана/јогурт за пиење голема коза и 3 јадра од орев
РУЧЕК:
-Голема салата од свеж зеленчук со 2 лажички масло во неа, лимон и многу зачини
-120 гр пилешки/мисиркини гради на скара
-1/2 чаша варени интегрални тестенини (или тестенини без глутен, тестенини од ориз)
Закуска:
ВЕЧЕРА:
-Салата од туна со зеленчук со конзерва туна во сопствен сок (максимум 120 гр), свеж зеленчук (домати, краставици, пиперки, кромид), зелени лисја (салата, рукола, спанаќ), рендан морков
-1 парче леб од интегрално брашно или ½ шолја варени интегрални тестенини
2 ден
ПОЈАДОК
-1 порција житарки за појадок без додаден шеќер + ¼ чаша суво овошје или бобинки + 2 лажички семе
-1 чаша козјо/зеленчук/кравјо полу-обезмастено млеко/јогурт
Закуска:
- 2 свежи овошја за избор
РУЧЕК:
-Голема салата од свеж зеленчук (домати, краставици, рукола, пиперки) со 2-3 лажички масло во неа, лимон и многу зачини
- 2 парчиња лесно солена урда од коза
-1/2 чаша варена киноа со малку сол/1 парче интегрален леб или 1/2 чаша варени интегрални тестенини
Закуска:
-1 парче интегрален леб со варено јајце и половина бугарска пиперка
ВЕЧЕРА:
-120 грама риба на скара или печена или 80 грама стек од говедско месо
- гарнир за зеленчук на скара, парен или печен (тиква, бибер, модар патлиџан, брокула, кромид, итн.) + 2 лажички масло одозгора
-1 среден компир излупен или печен со рузмарин
3 ден
ПОЈАДОК
-сендвич со сирење и зеленчук со 2 парчиња интегрален леб намастен со сенф, 2 парчиња урда или посно козјо сирење и многу свеж зеленчук
Закуска:
РУЧЕК:
-1 чаша грашок/леблебија или салата од зеленчук со варени леблебии (зелени лисја од рукола, спанаќ, цреша домати, варени наут, сос од балсамино масло, малку сол)
-1 парче леб од интегрално
-или салата од Табуле и павлака од хумус намачкана на стапче
Закуска:
ВЕЧЕРА:
-120 гр мисирка или риба на скара/пастрмка со скара или свеж зеленчук/салата од кисела краставица, 2 лажички масло
-1/2 чаша интегрални тестенини или ориз или 1 чаша палента
4 ден
ПОЈАДОК
-Омлет со 2 јајца и парче урда или козјо млеко + свеж зеленчук (пиперки/зелени лисја)
-1 парче леб од интегрално
Закуска:
РУЧЕК:
(може да се нарача од ресторанот)
-Чаша крем супа од леќа
-1 чаша обичен или варен ориз
Закуска:
-1 свежо овошје по ваш избор или сад со јагоди
ВЕЧЕРА:
-салата од свеж зеленчук или соте зеленчук
-120 гр стек од пилешко/мисирка на скара со 2 лажички масло и многу сок од лимон
-1 парче тост од интегрално брашно или ½ чаша зовриена киноа во салата од зеленчук
5 ден
ПОЈАДОК
-Пушен сендвич со лосос со 2 парчиња леб, 60 гр пушен лосос, многу лисја од рукола, домати од цреша, суво оригано
-чаша козјски кефир
Закуска:
РУЧЕК:
-Крем супа од домати или тиква со крутони
-120 гр пилешки гради на скара со зеленчук на скара
Закуска:
ВЕЧЕРА:
-1/2 шолја варени интегрални тестенини + грст лисја рукола, цреши домати, рендан морков, 5 црни маслинки, 3 лажички ладно претходно поставено маслиново масло, големо парче козјо сирење
6 ден
ПОЈАДОК
Закуска од просо: Вечерта натопете ситно гравче од просо, 2-3 лажици, а наутро исцедете ја водата и измешајте со уште 2 лажици интегрални житарки, 2 лажички мед, рендано јаболко и многу цимет, неколку суво грозје
Закуска:
-Мек сендвич со авокадо се шири на парче крекери Васа + 2 парчиња бугарска пиперка
РУЧЕК
-Салата од табуле + 1/2 стап + 3 лажици хумус
Закуска:
-2 порции свежо овошје
ВЕЧЕРА:
-200 гр риба на скара со многу соте зеленчук или зеленчук на пареа (брокула, моркови, тиквички, модар патлиџан, кромид) со 3 лажички масло, оцет балсамик и 2 лажички рендан пармезан над зеленчук, многу зачини како оригано/бибер, бибер
7 ден
ПОЈАДОК
Сендвич со туна - 2 парчиња интегрален леб, 60-80 гр туна во сопствен сок + зелени лисја, лимон, 3 маслинки, домати/пиперки/друг свеж зеленчук по ваш избор
Закуска:
РУЧЕК:
Парче леб од интегрално брашно
Закуска:
Грст суво овошје + ореви + семиња
Чаша свежо овошје и зеленчук (јаболко + морков + ѓумбир или морков со лисја од спанаќ)
ВЕЧЕРА:
Зеленчук со печено сирење, користете зеленчук во посакуваната количина/печурки и среден компир + 3 парчиња козјо сирење, 3 лажички маслиново масло, билки.