Електрична мускулна стимулација - дали навистина работи
Побрзо и поефикасно градење на мускулите, поголема сила и сето тоа без напорен тренинг во теретана - кој не би го посакал тоа? Електричната мускулна стимулација (ЕМС) ветува исполнување на овој сон. Но, дали тоа навистина работи? Ние го истражуваме ова прашање и ви донесуваме сè што треба да знаете за методот на обука ЕМС.
Што значи електрична мускулна стимулација?
ЕМС е метод на обука за кој не е потребна никаква конвенционална опрема за обука (како тегови, итн.), Бидејќи мускулите се стимулираат електрично. Светлосни и дозирани импулси на струја емитирани од уредот ги активираат мускулите на телото и ги стимулираат да растат. Индивидуалните мускулни групи можат да се решат многу попрецизно отколку што е можно во конвенционалниот тренинг со тежина.
Како работи ЕМС?
Постапката за тренинг со ЕМС е многу едноставна: Електродите се прицврстени на мускулите или мускулните групи што треба да се обучат, кои ги пренесуваат пренапоните на струјата на мускулите. Методот се заснова на фактот дека мускулите се движат и се активираат веднаш штом ќе добијат електрични импулси. Во текот на природното движење контролирано од свеста, ваквите стимули се ослободуваат или од мозокот или од 'рбетниот мозок. Уредот ЕМС ги пренесува овие сигнали директно преку кожата, при што упатениот мускул не е во можност да разликува дали стимулите биле испратени од мозокот, 'рбетниот мозок или единицата ЕМС. Бидејќи сигналите можат прецизно да се прилагодат и позиционираат со EMS, може да се постигнат резултати што не можат да се постигнат со вежби за нормална сила. Во зависност од конфигурацијата, црвените или белите мускулни влакна може да се решат со уредот и оние мускулни области што обично се занемарени при конвенционален тренинг, исто така, може да се решат.
Основата за ова е детално познавање на природата на мускулите и мускулните групи. Медицинските истражувања сега имаат обемни информации за можноста за контракција и потребното време за релаксација на мускулите, што овозможи да се создадат прецизни планови за обука за единици за обука со голема брзина, издржливост и сила. Овие наоди сега се достапни за секого и беа користени и за развој на ЕМС.
На што треба да внимавате на обуката за ЕМС?
Електричната мускулна стимулација првично беше развиена како мерка за рехабилитација во физиотерапијата. Се користи кога е потребно специфично градење на мускулите по продолжена неактивност на мускулните делови во врска со повредите. ЕМС-терапијата сега е неопходен дел од бројните мерки за рехабилитација, при што основниот принцип секогаш останува ист. Електродите залепени на кожата ги стимулираат посакуваните мускулни области без да мора активно да ги движат. Сè уште има потреба од истражување во врска со употребата на ЕМС во нормален секојдневен спорт (џогирање, пливање, возење велосипед, итн.), Како и во обука за сила, но постојат студии кои покажуваат дека електричната стимулација во основа може да го поттикне растот на мускулите.
Заедно со градење на мускулите, постои зголемување на основната метаболичка стапка на калории, што брзо доведува до мерливо намалување на телесната тежина. ЕМС методот затоа е погоден и за луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Сепак, треба да се забележи дека ЕМС ја зголемува мускулната сила и големината на мускулите, но способноста за издржливост (издржливост), која е важна за одржување на здравјето на кардиоваскуларниот систем, како и посакуваните координативни вештини мора да бидат обучени одделно, освен ЕМС.
Иако несаканите ефекти се непознати со терапијата со ЕМС, се препорачува претпазливост кај некои болести. Секој што има пејсмејкер или импланти, или кој страда од нарушувања на епилепсија или чувствителност (на пример, како резултат на дијабетес или спастичност), дефинитивно треба да се консултира со својот лекар пред тренинг сесија ЕМС; ЕМС обично не се препорачува за бремени жени.
Обука за ЕМС - сеопфатен совет е важен
Со цел да се постигнат оптимални ефекти при тренинг со ЕМС и да се избегнат проблеми или ризици, претходно треба да се побара детален совет во фитнес студио кое нуди обука за ЕМС. Спортските лекари советуваат да не се купува едноставно ЕМС-уред и да се прави обука дома самостојно. Постојат различни модели на обука, прилагодени на индивидуалните потреби на искусни обучувачи во студиото. Компетентната поддршка е исто така важна ако се појават проблеми за време на обуката за ЕМС. Бидејќи водата може да се акумулира во мускулите за време на тренингот поради осмотски ефекти поврзани со ЕМС, од суштинско значење е да му се обезбеди на телото доволно течности пред тренинг, во спротивно може да се појават проблеми со циркулацијата или напади на слабост. Треба да бидете внимателни и да не претерувате, бидејќи страшната мускулна болка се заканува не само со конвенционални вежби за сила, туку и како резултат на премногу амбициозна обука за ЕМС, што е уште еден доказ за ефективноста на овој метод на обука.
Заклучок
Електричната мускулна стимулација (ЕМС) е интересна алтернатива за тренинг во конвенционално фитнес студио.Со овој метод, мускулите се снабдуваат со бранови на светлосна струја со помош на електроди, што ги стимулира мускулните делови да растат. Посакуваните области можат точно да се решат, несаканите ефекти не се познати. Сепак, одредени групи на луѓе, како што се луѓе со пејсмејкери или епилептици, треба да се консултираат со лекар пред првиот пат. Препорачуваме обуката за ЕМС да не ја правите дома, туку во студио под надзор на искусни обучувачи за да можете да ја прилагодите програмата за обука според вашите потреби и да имате на располагање искусно лице за контакт доколку имате какви било проблеми или прашања.