Емоционално јадење Зошто јадеме премногу - и што можеме да сториме во врска со тоа GQ Германија
Многу луѓе страдаат од прејадување редовно, а потоа се чувствуваат лошо физички и психички. Но, постојат стратегии што можат да се искористат за да се спротивстави на оваа негативна спирала на јадење.
Што да направите во врска со емоционалното јадење Прашавме експерт
Постојат многу причини зошто луѓето се прејадуваат и што доведува до несакано чувство на исполнетост: Понекогаш големите чинии едноставно предизвикуваат раст на големината на порцијата. Засладувачи во храна или закуски на повидок, исто така, можат да предизвикаат желби. Но, постојат и други причини зошто луѓето се прејадуваат, а потоа чувствуваат несакана полнота. Терапевтот Марија Санчез го нарекува емотивно јадење или емоционален глад. (Прочитајте овде: Големини на порции: Со овие 5 совети што повеќе никогаш не јадете)
Што е емотивно јадење?
Оние кои се погодени не јадат од глад, туку од емотивни причини, на пример затоа што се чувствуваат осамено, тажно или под стрес. „Тоа се случува доста често“, вели Санчез. Не грижете се: ако посегнете во фиоката за слатки во стресен работен ден, нема да имате проблем.
Кога се гладни, многу луѓе губат контрола
Меѓутоа, станува тешко кога луѓето сметаат дека губат контрола над однесувањето во исхраната кога копнеат. "Многумина тогаш се прашуваат зошто всушност прават нешто што не е добро за нив. Во исто време, сепак, тие не можат да запрат", објаснува Санчез. Зголемената храна дури и не мора да доведе до дебелина. „Познавам многу таканаречени дебели слаби жени“, вели експертот. Можете да ги намалите вишокот калории, на пример, преку крута програма за обука или да пресметате што сè уште можете да јадете во текот на денот. "Контролните механизми секогаш работат во главата. Тоа чини многу виталност." (Тука можете да најдете совети против надуен стомак)
Честопати многу цитираното копиле треба да служи. „Погодените често веруваат дека треба да го стават под свое послабото јас под контрола за да јадат помалку“, вели експертот. Таа советува против ваквиот пристап. „Секој што размислува на овој начин, влегува во борба со себе си. Ова не е од корист на долг рок за да се чувствувате подобро - и желбите честопати преовладуваат на крајот. (Исто така интересно: желба за храна: истражувачите решаваат загатки зошто некои луѓе ги имаат)
Како да се спречи емоционалното јадење?
Еден од најдобрите совети против емоционалното јадење е дека погодените треба прво да научат да прават разлика помеѓу емоционален и "вистински" глад. Совет тука е да почекате додека не бидете сигурни дека навистина сте гладни пред да јадете. „На тој начин повторно ќе го запознаете вашето тело подобро“, вели Санчез. (Прочитајте исто така: Со овие 5 правила, никогаш повеќе нема да јадете премногу)
Како се чувствува гладот? Секој чувствува различни симптоми кога е гладен. „Се разбира, чувството на мал вакуум во стомакот е типично“, вели експертот. Некои исто така се чувствуваат малку разнишано. Емоционалниот глад, пак, најмногу се изразува во устата или како еден вид дупка во грлото. Чувството после јадење може да покаже и за каков глад станува збор: физичкиот глад во одреден момент е задоволен и се чувствувате задоволни. Во случај на емоционален глад, како што е фрустрација, засегнатите често имаат чувство дека можат да продолжат да јадат без да се чувствуваат навистина задоволни или да се чувствуваат непријатно исполнето. Покрај тоа, честопати не се чувствувате особено добро емотивно по таков напад на јадење. Кога има желба, честопати постои голема потреба за особено слатка, солена или масна храна - типични се, на пример, чипс, брза храна или чоколадо. (Исто така интересно: 5 закуски кои се подобри од нивната репутација)
Престанете со емотивно јадење? Како да најдете начин да се справите со емоционалниот глад
Откако научивте да разликувате два вида глад, следниот чекор е да се справите со емоционалниот глад поинаку отколку порано. „Поволно е да паузирате за момент кога сте гладни“, вели експертот. Честопати се прави разлика ако се прашувате две до три минути како се чувствувате пред да јадете нешто.
Зошто јадете кога сте тажни? „Многу често, емоционалниот глад е поврзан со детството“, вели Санчез. Таа го направи искуството дека често има дел од личноста на која нешто му недостасува во тој момент, на пример безбедност. Но, честопати не е толку лесно да се дојде до дното на овие чувства.
Согледување на чувствата за телото
„Бидејќи чувствата секогаш се изразуваат преку телото, телото е разумен начин да се чувствуваат нечии чувства“, вели експертот. Затоа, таа препорачува да се повлечете за кратко време и да направите таканаречено скенирање на телото, при што можете да почувствувате како всушност се чувствуваат одделните делови од телото. „Во канцеларија со отворен план, дефинитивно можете да се повлечете во тоалетот за ова.
Ова е најдобриот начин да се почувствува што се случува. На пример, можеби сте напнати и итно ви треба кратка пауза. Санчез, сепак, не препорачува да се одвлекувате од глад со јога или прошетка: Ова само ги одложува желбите, но не ја пронаоѓа вистинската причина.
Гладот не е непријател
Според Санчез, исто така се покажало корисно да се чувствувате во себе неколку пати на ден, дури и ако не чувствувате желби. „Theелбите полека се зголемуваат“, вели таа. "Штом ќе биде целосно развиен, многу потешко е да се фатиме за тоа. Затоа, подобро е да се реагира рано и при првите знаци". (Прочитајте исто така: 4 трендови на храна кои навистина делуваат)
На овој начин, многу луѓе веќе успеваат да се справат со своите тела посвесно и на тој начин да спречат појава на желби пред се. „Гладот не е непријател, тој е сојузник“, вели Санчез. Главно се јавува кога ги игнорирате вашите сопствени потреби. „Можеби имавте успешен ден, но во тој процес се изгубивте од вид. Тогаш гладот ќе дојде најдоцна во вечерните часови“.
Често помага да се користат овие стратегии за да се доведат во прашање сопствените навики на јадење - т.е. зошто всушност би сакале да јадете. Но, ако прејадувањето стане проблем што е многу стресен, можете исто така да побарате поддршка, на пример од терапевт. „Препорачувам да се фокусирам на методот ориентиран кон телото во овој случај“, советува Санчез. Бидејќи постојат многу различни терапии, експертот ве советува однапред да дознаете за различните видови на терапии со телото на Интернет. (Исто така интересно: престанете да дебелеете: разгледајте ги овие 3 работи во вашата диета)