Енергетски пијалоци, измешајте се!

Пазарот за енергетски пијалоци и гелови е огромен - има нешто за скоро секој вкус. Меѓутоа, ако сакате да испробате индивидуално решение, постои ефтина алтернатива: измешајте ја сами!

Две работи се особено важни за успешно натпреварување: правилна обука и правилна исхрана. Ролни од колбаси, колачи и сендвичи со сирење ретко се наоѓаат на угостителските маси на големите маратони. Денес организаторите нудат шипки, гелови и пијалоци во прав со кои возачите можат да се снабдат. Особено гелови и пијалоци со висок јаглени хидрати со право се етаблираа како храна за натпреварување. Тие се лесни за порција и консумирање и обично се толерираат од сите.

Фото галерија: Енергетски пијалоци, измешајте се!

Спортистите кои сакаат да експериментираат исто така можат да мешаат свој енергетски пијалок. Главната компонента на спортските пијалоци е малтодекстрин, невкусен прав направен од повеќе-ланец шеќери (видете фитнес лексикон подолу) што е достапен во секоја аптека. Типовите шеќери со повеќе ланци, т.н. полисахариди, обезбедуваат енергија бавно и на долг рок - исто како што им треба на спортистите за издржливост. Бидејќи цревата ги апсорбира сите јаглехидрати во крвта како моносахариди. Полисахаридите прво треба да се поделат на моносахариди, така што нивната апсорпција во крвта е побавна. Во зависност од намената, одредена количина прав се меша со вода. За да се заменат солите изгубени со потење, во пијалокот треба да се додаде и одредена количина на натриум. За краткорочни, интензивни оптоварувања можете (но не мора да) додадете малку шеќер за дополнителен удар - максимум пет грама на литар. Вкусот може да се менува како што се бара со додавање на пијалок сируп, овошен чај или сок.

Покрај различните вкусови, кои се предностите на домашната мешавина? Можете да го прилагодите на претстојниот товар и временските услови и многу сте флексибилни. Кога е ладно, земате повеќе концентриран малтодекстрин - на телото му треба повеќе гориво затоа што треба да се загрее. Кога е многу топло, дозата може да се намали бидејќи на телото му треба повеќе вода отколку јаглехидрати. Со краткорочни високи оптоварувања, се додава повеќе малтодекстрин отколку со релаксиран тренинг. Бидејќи состојките се секогаш исти, телото може со сигурност да ја толерира смесата. Покрај тоа, вашата сопствена мешавина е поевтина од комерцијално достапните пијалоци во прав - литар чини околу 50 центи.

Сепак, тоа да го направите сами значи одредена сума на напор. Прашокот треба внимателно да се измери, како и натриумот. И: миксерите направете сами се само-доволни. На натпреварот, всушност треба да се ограничите на пијалоците што сте ги донеле со вас (секако секогаш можете да земате чиста вода на станиците за освежување). Ако јадете и гел, постои ризик телото да не ја толерира оваа комбинација. Во конкуренција што трае подолго од четири часа, најдобро е да се измеша концентрат што се наоѓа во мало пластично шише во џебот од дресот - во концентрација од 20g/50ml, половина литар концентрат е доволен за околу четири литри смеса подготвена за употреба. Така, можете да ги наполните шишињата за велосипеди на снабдувачките станици со свежа вода и да додадете свој концентрат.

Ако количината на малтодекстрин се совпадне точно со енергетските барања во конкуренцијата, теоретски може да се „храни“ само со само-направен мешан пијалок. Ова е голема придобивка бидејќи стомакот треба да работи помалку за да ги разгради јаглехидратите. Сепак, на некои спортисти им треба

чувствувајќи се како да јадете цврста храна. Не се чувствувате сити само од пијалокот, иако навистина сте потрошиле доволно калории. Тогаш гелите и шипките се посоодветни за угостителство. Сопствената мешавина е интересна алтернатива за оние кои сакаат да експериментираат. Ако напорот е преголем за вас и ако сакате да се потпрете на понудата на организаторите за маратон, сепак сте добро снабдени со гелови и ко.

Вистинска доза за готовата мешавина

Покрај видот на оптоварување (обука: приближно 40 грама/литар; тричасовен натпревар:

55 грама/литар - приближно 20 степени надворешна температура) температурата е уште поважен критериум за дозирање: потопло, толку е помала содржината на малтодекстрин.

За кратки трки, малку шеќер во мешавината не може да повреди - најмногу

5 грама/литар. Сите вредности се водечки вредности кои треба да се координираат индивидуално.

ТИ ТРЕБА:

• малтодекстрин (достапен во аптека, на пример од Лампертс, 2,5 килограми за 24,44 евра)