Eplus-imode.de
Здравје и исхрана за стари лица
- Дома
- за нас
- приватност
- Настани
- Блог
- здравје
- исхрана
- вежбање
- фитнес
- Складирање
Ви посакуваме добредојде на нашата веб-страница!
Во секоја фаза на една личност - особено старост - препорачливо е да водите активен и здрав живот. За да го направите ова, телото, умот и зошто да не? умот се одржува во форма. Дури и ако сè уште не сте размислувале за тоа, вие сте многу богата личност со искуство, личност, можности и вештини.
Точно е дека може да се пожали на размислување и зборување за способностите што ги доживува малку намалени, но исто така е точно дека ќе се изненади кога ќе ги види сите што не само што ги чува, туку и малку издржливост и волја ќе се развијат и зголемат. Размислете за вашиот аспект на интелектуална, физичка, социјална, емоционална и сл.
Има уште многу што да направите. Во овој блог ќе ги опфатиме сите области за тоа како можете да го подобрите квалитетот на вашиот живот како што стареете.
Вежби за подобрување на флексибилноста кај постарите возрасни лица
Вежби за истегнување или флексибилност се важен дел од редоследот на движење. Тие нудат поголема слобода на движење за физички активности и дневни активности, како што се облекување и посегнување по предмети на полицата.
Износ и фреквенција
Направете секое истегнување од 3 до 5 пати во текот на секоја сесија.
Полека истегнете се во посакуваната положба, истегнете се што е можно повеќе безболно и држете ја позицијата 10 до 30 секунди. Опуштете се, земете здив, а потоа повторете ја вежбата и обидете се да се истегнете уште повеќе.
безбедност
Разговарајте со вашиот лекар ако не сте сигурни за некоја посебна вежба што треба да ја правите. На пример, ако сте имале операција на колкот или грбот, разговарајте со вашиот лекар пред да го вежбате долниот дел од телото.
Секогаш загревајте се пред да направите каква било вежба за истегнување. Изведете вежби за истегнување по вежби за сила и издржливост. Ако само правите вежби за истегнување, загрејте ги мускулите со нежно прошетка прво неколку минути. Истегнување на мускулите пред загревање може да предизвика повреда.
Запомнете дека секогаш дишете нормално додека сте во истегнување.
Може да се чувствувате малку непријатно додека се протегате, на пример, нормално е да почувствувате мало влечење.
Willе знаете дека премногу се истегнувате ако чувствувате остра или прободувачка болка, или ако ве боли некој зглоб, без разлика дали правите вежба за истегнување или дури следниот ден.
Вежби
Ова истегнување може да се направи додека стоите или седите на цврст стол.
Нозете држете ги рамно на подот, раздвоени и порамнети со рамената.
Полека свртете ја главата надесно додека не почувствувате мало истегнување. Бидете внимателни да не ја свиткате или навалите главата напред или назад, туку да ја држите во удобна положба.
Притиснете го и држете го ова копче 10-30 секунди.
Свртете ја главата налево и држете ја оваа позиција 10-30 секунди.
Повторете барем 3-5 пати.
Рамења
Застанете на грб наспроти wallид со одвоени стапала и порамнети со рамената и рацете на ниво на рамото.
Свиткајте ги лактите така што врвовите на прстите да бидат свртени кон таванот и да го допираат wallидот зад вас. Стоп кога ќе почувствувате мало истегнување или непријатност и веднаш застанете ако почувствувате силна болка.
Притиснете го и држете го ова копче 10-30 секунди.
Полека лизнете ги рацете напред, држејќи ги лактите свиткани, насочете се кон подот и повторно допрете го wallидот ако е можно. Стоп кога ќе почувствувате мало истегнување или непријатност.
Притиснете го и држете го ова копче 10-30 секунди.
Наизменично извршете ја вежбата, прво насочете го нагоре од главата и потоа насочете кон колковите.
Повторете барем 3-5 пати.
се движат
Седнете цврсто пред предниот стол, без рака, со стапалата рамни на подот, одделени и порамнети на рамената.
Полека потпрете се напред од колковите. Држете ги грбот и вратот исправен.
Опуштете го вратот малку и спуштете ја брадата. Полека потпрете се напред и лизгајте ги рацете над нозете кон телињата. Стоп кога ќе почувствувате мало истегнување или непријатност.
Притиснете го и држете го ова копче 10-30 секунди.
Повторете барем 3-5 пати.
За поздраво вие во вашите златни години