Ерн; кај дијабетес тип 2

Скокни етикети

Стандардни врски

  • Дома
  • пребарување
  • содржина
  • Помош
  • Контакт
  • отпечаток
  • Заштита на податоци

Навигација:

  • Струја
    • Вести
    • Календар за дијабетес
    • Здравствена политика
    • Билтен
  • Информации за дијабетес
  • Дијабетес во секојдневниот живот
  • исхрана
  • Главни теми
  • Водич за дијабетес

Презентации на производи

за нас

Ние го следиме стандардот HONcode за доверливи здравствени информации.

масло масло

Сертификат за медицински преглед. MediSuch пребарувач за усогласеност со упатствата за 2015 година.

Како може да се намали дебелината?

Милиони луѓе во Германија страдаат од дијабетес, многу од нив од дијабетес тип 2. Сепак, засегнатите можат да предизвикаат некои позитивни промени за сопственото тело. Здравата исхрана, повеќе вежбање и намалување на вишокот килограми можат да помогнат во болеста. Промената на негуваните навики не е лесна, сепак. АОК Хесен состави неколку совети за тоа како да ја смените вашата исхрана во случај на дијабетес.

Дебелината е главен фактор на ризик вклучен во развојот на дијабетес тип 2. Распределбата на масното ткиво на телото е исто така важна. Бидејќи масното таложење во стомакот е понездраво од масното, на пример на колковите. Таканаречената „маснотија на внатрешниот стомак“ има посебни својства кои се мешаат во работата на инсулинот. Со помош на индексот на телесна маса (БМИ) или односот на струкот и колкот (WHR) може да се одреди абдоминалната масна маса. Намалување на телесната тежина од околу десет проценти може да биде доволно за да се подобрат последиците од дијабетисот. Треба да се напомене дека радикалните лекови не се соодветни. Наместо тоа, целите на диетата треба да бидат поставени заедно со давателите на нутриционистички здравствени услуги со цел да се постигне трајна промена во исхраната

Овие мерки можат да помогнат при промена на исхраната:

Нема готови производи: Бидејќи се додаваат различни видови шеќер и едвај има витамини, препорачливо е да се избегнуваат готови производи што е можно повеќе. Најдобро е да се готви свеж, користејќи производи од цели зрна. Овие ве одржуваат сити подолго и оставаат шеќерот да се покачи само бавно.

Пијте правилно: Една од најголемите стапици за шеќер се безалкохолните пијалоци. Количината на шеќер само во него ја надминува дневната граница. Подобро е да се префрлите на вода или, повремено, на прскалки со сокови. Исто така, треба да биде 1,5-2 литри вода дневно.

Пазете се од алкохол: Големи количини јаглехидрати се кријат во мешаните пијалоци. Бидејќи алкохолот го инхибира ослободувањето на шеќер, тоа може да доведе до хипогликемија. Сепак, ништо не зборува против повремено пиво или чаша вино.

Зголемете го движењето: Доволно е 30 минути вежбање на ден. Или 150 минути вежбање распоредени во текот на неделата. Вежбањето е најефективниот начин за намалување на шеќерот во крвта. Со редовно движење дури и трајно, бидејќи телото "гори по" подолго и на повеќе мускули им треба повеќе енергија.

Спијте доволно: Недостатокот на сон ве уморува и ја потиснува желбата за движење. За жал, тоа исто така го зголемува апетитот за слатки. Кога се одмарате, мотивацијата да се храните здраво и да вежбате е многу поголема.

Намалете ги јаглехидратите: Наместо леб, ориз и јуфки може да се користат сорти од цели зрна, тестенини од зеленчук, леќата од леќата, леб од семе без брашно или мешунки. Оваа храна има малку јаглени хидрати и затоа содржи повеќе здрави влакна и протеини. Диететските влакна се добри за варење и само полека го зголемуваат шеќерот во крвта.

Здрави масти: Вкупната количина на маснотии треба да се има предвид. Тука можете да користите разновидност на растителни масла: маслиново масло, масло од репка, масло од авокадо, масло од сусам, ленено масло, масло од семе од грозје или масло од орев го штитат срцето и зглобовите и содржат разни витамини и хранливи материи. Сепак, животинските и хидрогенизирани масти треба да се намалат.

Месо и млечни производи: Изберете производи што се помалку масни. Тие содржат исто толку протеини, хранливи материи и калциум, но се заштедуваат нездрави и прекумерни масни киселини.

Овошје и зеленчук: Повеќето зеленчуци имаат малку маснотии и калории. Но, тие се богати со витамини и достапни во широк спектар. Тие се погодни сурови како закуска или варени како главен лик во садот. Кога станува збор за овошје, треба да се користат сорти со малку шеќер, како што се јаболка или бобинки.

Наслов: Најдобро е свежо подготовка на храна со многу зеленчук.
Извор на слика: Портал за дијабетес DiabSite

последно изменето: 22.06.2019