Ерн; лидерство на работното место Во 6 чекори за сопствена благосостојба; hl менаџер
Правилната исхрана на работното место е прашање што ги засега вработените и работодавците. Стресот, малку сон и погрешната пауза за ручек имаат влијание врз перформансите, благосостојбата и здравјето. Овие 10 едноставни чекори ќе создадат поголема свесност за здрава исхрана на работното место и ќе ја одржат продуктивноста во текот на целиот ден.
Најголемата слаба точка е ручекот
Доколку вкупното дневно работно време во Австрија е повеќе од 6 часа, законски се бара да се воведе пауза од најмалку 30 минути. За мнозинството вработени, ова значи или одење во трпезаријата на компанијата или брза закуска помеѓу два состанока. На прв поглед, недостасуваат алтернативи и избираме нездрави и тешки јадења, како што е плочата за скара, плескавицата со помфрит или популарниот леб од месо. Кога доаѓа прекинот попладне и копнееме за попладневна дремка, тогаш жалиме за изборот на храна.
За некои, падот на перформансите е доволен за да се занимаваат со предметот на исхрана. Сепак, мнозинството се занимаваат со темата само кога погрешната диета веќе има влијание врз здравјето.
Експерт за исхрана Кони Херл: "Повеќето луѓе се занимаваат со исхраната кога не се задоволни од нивната фигура. Но, дури и кога има поплаки како што се проблеми со варењето на храната или нетолеранција, луѓето развиваат свест и сфаќаат дека менуваат нешто во нивниот живот мора да."
Диетата е индивидуална работа
Експертот за исхрана има видено многу во здравствената индустрија за околу 20 години и знае дека честопати мора да има психолошки оптоварувања пред да се случи преиспитување. "Пред-готвењето не е опција за повеќето вработени, па затоа за погрешната диета често се обвинува кантината на компанијата или ограничениот опсег на здрави алтернативи. Пред 10 години ова можеби беше сè уште случај, денес недостатокот на алтернативи повеќе не може да биде изговор". Експертот за исхрана предупредува на лошата исхрана на работа.
Здравата исхрана е индивидуална работа. Експертот не советува да се следат моменталните трендови. Бидејќи она што работи за едното тело не мора да мора да биде добро за другото.
Кони Херл: "Мојата цел е да ги научам луѓето што се случува во организмот и како функционира исхраната. Сакам да покажам на кои начини може да се живее здраво и тоа не мора секогаш да значи да се прави без. Сакам секој да биде сопствен човек да се чувствува добро направи “.
Во 6 лесни чекори до вашиот сопствен чувствителен менаџер
Сумиравме шест чекори што ќе ви помогнат да развиете свест за темата „здрава исхрана (на работа)“ и да ви помогнеме воопшто да прифатите поздрав начин на живот.
1. Запознајте го сопственото тело
"Кога станува збор за новите трендови, има многу псевдо-знаење во движење. Луѓето читаат за нов тренд и веднаш скокаат нагоре без претходно да се занимаваат со сопственото тело или самата нутриционистичка програма." објаснува Кони. Секој што сака да ја промени својата диета од интерес или кој се стреми кон слабеење, мора да биде свесен дека не секоја програма за исхрана го носи посакуваниот успех. Она што е добро за едното тело не значи дека тоа е автоматски вистинскиот пат кон целта за другото тело.
„Постојат мноштво нутриционистички програми и трендови кои го олеснуваат губењето на нештата. Пред да ги направите првите чекори, дефинитивно е препорачливо да го запознаете сопственото тело и да разберете кои процеси се случуваат во него“. Кони Херл
Кони и нејзиниот тим од центарот за чиста исхрана нудат генетски анализи и метаболни мерења во однос на исхраната. Ова покажува која храна е особено добра за организмот и, на пример, помага и при слабеење.
2. Истражете ги причините за погрешната диета
Причините за неправилна исхрана на работното место често се исти. Премалку време, стрес, замор и безволност. Како резултат, се избира патека со најмал отпор и ова е обично вкусното, но нездраво јадење од трговската кантина или ролна од колбаси од супермаркетот во соседството. Најдоцна по ручекот, жалите за изборот, бидејќи телото ја користи целата енергија што може да ја добие за варење и се чувствуваме млитаво, нефокусирано и непродуктивно.
Друга важна точка е добар сон. Ако работите многу и лошо спиете, не можете да ја постигнете посакуваната изведба следното утро, а исто така да ги збркате сопствените хормони на ситост. Овие ја пренесуваат информацијата до мозокот за тоа дали стомакот е празен и треба да се пополни или сме сити. Секој што спие премалку и спие немирно, ризикува хормоните да пренесат погрешни сигнали и да направат да се чувствуваме како постојано гладни.
Така, исто така се случува, помеѓу, додека ја работиме нашата работа, да се почестиме со нездрава закуска.
Експертот за исхрана Кони Херл: "Јас, исто така, понекогаш се чувствувам како ужинка. Во овој случај, сакам да користам храна што позитивно влијае на мојата изведба и не ме прави уморна и нефокусирана. Тука препорачувам ореви, јадра и суров зеленчук, на пример. "
3. Пронајдете здрави алтернативи
Оправдувања секогаш има, но тие денес не важат како пред 10 години. Преку движења како што е веганството, кујните на компаниите и супермаркетите се прилагодија на потребите на луѓето и нудат здрави алтернативи покрај срдечните јадења. Кони Херл гледа потег во вистинската насока: "Рестораните, мензите на компаниите и производителите на храна во голема мерка се прилагодени на новите побарувања на клиентите. Здравиот начин на живот е особено популарен кај младите".
Значи, ако навистина сакате да станете сопствен менаџер за чувство на добро чувство, добро е да побарате алтернативи за претходната диета. Кантините на компаниите обично нудат дарежлива вклучена салата и исто така можете да најдете многу алтернативи во супермаркетите ако погледнете.
И тука треба да се напомене дека не секоја алтернатива одговара на секое тело. Разговор со експертот може да донесе јасност тука.
"Добар експерт за исхрана ги запознава луѓето. Нивните потреби, нивниот секојдневен живот, нивните проблеми и цели. Заедно, тогаш можеме да откриеме која програма за исхрана и кои здрави алтернативи ќе го донесат посакуваниот успех". Кони Херл.
4. Добрата храна се олеснува секојдневието
Секој сам одлучува која храна е таканаречена храна за чувство на добро чувство.Сепак, сезонската диета има предност што ефектот е прилагоден на сезоната. Ова значи дека, на пример, зимскиот зеленчук, како што е празот, има ефект на затоплување, додека летниот зеленчук, како што се доматите и краставиците, имаат ефект на ладење.
И, кој е типичен оброк за експерти за исхрана: "Сакам да јадам сезонски и сакам супи, особено во зима. Наутро, многу луѓе се чувствуваат пријатно со топол оброк. Имам и топла каша за појадок што го зачинувам со цимет или куркума “.
5. Назад на „Јадење паметно“
Кој не ги знае малите закуски кои брзо наоѓаат пат до устата при одење, во автомобил или пред компјутер. Свеста дека всушност сме јаделе не е расеана. Затоа, гладот се враќа кратко потоа. "Заборавивме како да јадеме свесно и да одвоиме време да уживаме во оброк во мир. Искуството за оброк го нема. Поради стресот и многуте одвлекување на вниманието, не можеме повеќе да бидеме само сами со себе." Кони советува да седне свесно додека јаде и да не зборува.
Секако, сакате да одите на пауза за ручек со колегите, но со закуски помеѓу или на слободни денови, се исплати да имате мирен оброк.
Кони исто така гледа голема опасност во технологијата, особено во мобилните телефони. Ова е секогаш со вас кога јадете и оние кои седат сами на масата честопати се чувствуваат непријатно и автоматски посегнуваат по неа. Поради одвлекувањето на вниманието, ние го игнорираме нашето тело и, пред сè, сигналите кога е полно и само продолжуваме да јадеме.
Затоа, само обидете се и
• седнете кога нешто ќе се јаде,
• не зборување додека јадете,
• Ставете го вашиот мобилен телефон настрана и фокусирајте се на оброкот.
6. Започнете комуникација во компанијата
Многу компании во Австрија сега ја ценат здравата кујна во компаниите и исто така нудат спортски активности и предавања на тема „здрава исхрана“. Како и да е, препорачливо е да разговарате со работодавецот доколку има потреба за подобрување. Честопати, малите промени имаат големо влијание. „Работодавачите можат, на пример, да прашаат што можат да сторат за да ги поддржат своите вработени со здрава исхрана. Ако многу колеги сакаат да пијат смути, тоа може да биде чекор во таа насока ако компанијата придонесе со мешалка“. Кони ги советува работодавците.
Друга важна точка е прифаќањето на паузата за ручек. Вработените треба јасно да комуницираат дека паузата за ручек треба активно да се користи. На вработените мора да им се даде доволно време да јадат во мир и да соберат енергија за втората половина на денот.