Еве 4 причини да јадете протеини за да изгубите тежина - ХардБоди
Терминот протеин потекнува од грчкиот збор prōteios и значи примарен, основен. Заедно со маснотии, јаглехидрати и вода, тие се едни од макроелементите што му се потребни на човекот за правилно функционирање на организмот. Протеините се големи молекули кои се составени од комбинации на аминокиселини. Тие се навистина основа на човечкото тело, бидејќи ниту една клетка во телото не може без протеини.
Извори на протеини, во зависност од содржината на есенцијални аминокиселини, може да се подели во три основни категории:
- Заврши - ги содржат сите есенцијални аминокиселини и вклучуваат производи од животинско потекло како месо, јајца и млечни производи.
- Нецелосно - содржат барем една аминокиселина, вклучуваат претежно растителни протеини како грашок, мешунки или житни култури.
- Делумно завршено - е комбинација од две или повеќе намирници кои содржат нецелосни протеини. Со комбинирање на нив, можете да добиете целосен извор на протеини.
Промената на вашата исхрана е важен дел од оваа трансформација и не треба да се случи без потребниот внес на протеини. Доволен внес на протеини за губење на тежината е важен од повеќе причини.
Го намалува апетитот
Регулирање на нивото на хормоните доведува до промени во апетитот и внесот на калории. Зголемениот внес на протеини ќе го намали дневниот внес на калории, според повеќе студии. Зголемувањето на процентот на протеини на 30%, доведе до намалување на дневниот внес за 441 калорија.
Протеините исто така можат да влијаат на еден од најголемите проблеми при одржување на диета, тој има влијание врз апетитот и навиката да јадете доцна навечер.
Со зголемување на внесот на протеини до 25%, тоа го намалува апетитот за 60% и желба да има вечерни закуски доцна со 50%.
Произведува хормони и го регулира нивото на хормоните
Потребни се повеќе протеини за производство на хормони, кои им овозможуваат на органите и клетките да комуницираат едни со други. Мозокот прима сигнали со помош на хормони, чии нивоа варираат во зависност од исхраната. Зголемениот внес на протеини го зголемува нивото на хормони на ситост - GLP-1, YY пептид и холецистокинин.
Покрај тоа, го намалува нивото на хормонот грелин, кој е хормон на глад. Овие хормонални промени доведуваат до значително намалување на чувството на глад, што е важен фактор за време на процесот на слабеење.
Внесот на протеини промовира согорување на калории
Човечкото тело користи одреден дел од добиените калории за варење и метаболизирање на храната, овој феномен се нарекува термички ефект на храната.
Протеините имаат значително поголем термички ефект од јаглехидратите и мастите.
Термичкиот ефект на протеините е до 20-30%, додека за јаглехидратите е само 5-10% и за мастите 0-3%. Ова значи дека 20-30% од калориите од протеините се согоруваат од метаболички процеси и варење.
Ги одржува и поправа мускулите
За време на процесот на губење на тежината, телото не само што губи масни наслаги, туку може да се соочи намалување на мускулната маса. Друг можен несакан ефект е намалена стапка на метаболизам, што значи дека согорувате помалку калории отколку што сте согориле пред да започнете да слабеете.
Идеално решение за намалување на маснотиите без губење на мускулната маса е да имате внес на протеини поголеми и вклучете ги во вашиот план за вежбање и обука за сила.
Каков вид на протеини се најдобри за губење на тежината?
Постојат неколку видови на протеини на пазарот во форма на додатоци во исхраната. Секој е одличен извор за постигнете цел да изгубите тежина, или да се постигнат други цели. Меѓу нив има разлики, па можете да дознаете за колку видови извори на протеини се читајќи ја следната статија: