Еве ги најефикасните начини да се откажете од пушењето; Магазин Q.
Пушењето е веќе глобална епидемија, водечка причина што може да се спречи смртта, убивајќи повеќе од 7 милиони луѓе годишно, според Светската здравствена организација, која во неодамнешниот извештај предупредува дека модата на е-цигари стана вистинска опасност за јавното здравје. со 1,1 милијарди конвенционални пушачи и 367 милиони пушачи на електронска цигара ширум светот.
Во Романија, се пушат над 5 милиони кутии цигари дневно, а околу 85% од пациентите со бронхопулмонален карцином се пушачи, според Романското здружение за пневмологија. Покрај тоа, пушењето влијае на васкуларниот систем, изложеноста на чад од цигари е најважниот модифициран фактор на ризик за алергиски и респираторни заболувања, а пушачите имаат поголем ризик да умрат од туберкулоза, еректилна дисфункција и неплодност. Во Романија, 70 смртни случаи се предизвикани дневно од пушење. За споредба, 40 луѓе умираат од срцев удар и 140 луѓе умираат од рак дневно (вклучувајќи ги и оние кои страдаат од бронхопулмонален карцином).
Д-р Габриела Бондок, главен психијатар, објасни во интервју за Q Magazine дека оваа навика стана популарна и широко достапна, со механизацијата на производствениот процес на крајот на 19 век: „Ако во тоа време не беа познати со сигурност опасностите од пушењето, во 40-тите години на 20 век, истражувачите докажаа дека тоа е причина за алармантното зголемување на инциденцата на рак на белите дробови Тутунските компании вложија очајни напори да ги сокријат овие докази, но на крајот тие излегоа на виделина “.
Лекарот исто така рече дека во моментов во западното општество има многу информативни кампањи за сериозните ефекти врз здравјето, така што пушачите се добро свесни за ризиците што ги преземаат. Во Европската унија, во последните децении се воведени строги закони за пушење, што е забрането на јавни места во повеќето земји-членки, сите пакувања цигари имаат амбалажа со шокантни слики кои ги илустрираат ефектите на пушењето врз телото и има бесплатни линии каде може да имате корист советување за откажување од пушење. Бројот на пушачи се намали, но поради фактот што помалку луѓе почнаа да пушат, оние кои се откажуваат се уште се малцинство. Според последниот Евробарометар, повеќе од една четвртина од Романците над 15 години се пушачи (28%, во споредба со европскиот просек од 26%), со нето мнозинство мажи (38%), додека само 19% од жените пушење Друга студија открила дека 40% од нив се обиделе да се откажат, но без успех.
Значи, ако опасностите од пушењето повеќе не се тајна, а финансиските и здравствените трошоци се толку големи, зошто сè уште пушиме? Зошто пушачите кои сакаат да се откажат од цигарите, од различни причини, не успеваат да апстинираат? Одговорот лежи во фактот дека пушењето не е едноставна навика што може да ја прекинете кога сакате или порок што мора да биде осуден и суден. Никотинот, една од главните супстанции во цигарите, има многу висок потенцијал за зависност. Значи, пушењето е редовна зависност и за да се откажете, потребна ви е помош. За среќа, денес има многу достапни ресурси кои ќе ви помогнат да се ослободите од зависноста и да ги намалите шансите за релапс.
Како функционира зависноста од никотин?
Од каде знаеме дека сме зависни од никотин?
Во најновото издание на ДСМ (Дијагностички прирачник за ментални нарушувања), зависноста од никотин се нарекува нарушување на употребата на тутун и се дефинира како проблематична употреба на тутун, што доведува до значителен стрес, манифестиран од следниве симптоми, во последните 12 месеци:
- тутунот се консумира подолг временски период или во поголеми количини отколку што првично беше наменето;
- постои постојана желба и неуспешни обиди за намалување или контрола на употребата на тутун;
- посветува многу време на активностите потребни за добивање или употреба на тутун;
- постои страст, силна желба или нагон за консумирање тутун;
- влијае на професионалниот живот и перформансите на училиште, работа или дома;
- не престанувајте да пушите и покрај многуте меѓучовечки или социјални проблеми предизвикани од оваа навика (на пр. расправии со роднини);
- важните рекреативни, социјални или професионални активности се намалуваат или дури се откажуваат од пушењето;
- пушење во контексти каде што е опасно (на пример, навечер, во кревет или во забранети области);
- продолжи со пушењето и покрај физичките или психолошките проблеми предизвикани или влошени од него;
- појава на толеранција (потреба за зголемување на количините за да се постигне истиот ефект или намален ефект доколку се одржи истата потрошувачка);
Одвикнување од никотин - симптоми и третман
Повлекувањето е симптоми (физички и ментални) што се јавуваат кога одеднаш застанувате или ја намалувате количината на супстанца од која сте зависник. „Многу пушачи велат дека пушењето ги смирува и им помага да го намалат стресот, но нема докази за тоа. Повеќе веродостојно објаснување е дека повлекувањето се случува само по неколку часа непушање, навечер или за време на лет, на пример, и при првата цигара, симптомите се ослободуваат со ослободување на допамин. Бидејќи симптомите тешко се толерираат и влијаат на нивното правилно функционирање, многу пушачи се обесхрабрени и претпочитаат да релапсираат отколку да ги трпат. Сепак, важно е да се знае дека тие се многу интензивни првите 3 дена, по што стануваат сè помалку вознемирувачки и исчезнуваат за 3-4 недели “, наведува психијатарот во интервјуто за Q Magazine.
Симптомите на повлекување од никотин вклучуваат:
- неконтролирана желба за пушење - ова е физиолошки одговор на организмот на отсуство на супстанца со која се навикна. Епизодите на интензивен апетит обично траат 5-10 минути, иако се чини дека тие никогаш нема да завршат. Обидете се да го одвлечете вниманието и да се држите настрана од цигарите за да им одолеете. Со текот на времето, тие ќе станат сè поретки.
- желба за шеќер - многу луѓе се соочуваат со силна желба да грицкаат слатки и други јаглехидрати. Ова се должи на замена на една навика со друга, но особено на фактот дека никотинот доведува до зголемување на гликозата во крвта, така што кога ќе престанете да пушите, ќе имате хипогликемија (ниско ниво на гликоза во крвта). Ова предизвикува необјаснив глад за желба за храна со шеќер.
- нарушувања на спиењето - овие може да варираат од несоница до поспаност и потреба за повеќе спиење наутро и во текот на денот. Објаснувањето за овој симптом е дека допаминот е вклучен во регулирањето на спиењето.
- постојана кашлица - овој симптом може да алармира многу пушачи кои сакаат да се откажат, но тоа е природна манифестација на повлекување. Иако звучи чудно, тоа е знак дека вашите бели дробови се опоравуваат и почнуваат да ги елиминираат токсичните материи од дишните патишта. Можете да го ублажите овој симптом со конзумирање повеќе вода, со користење на собен овлажнител или сируп за да ја намалите иритацијата на дишните патишта.
- промени во расположението - стресот и иритацијата се чести симптоми, предизвикани од нарушување на хормоналниот систем. Тие можат да доведат до неконтролирани излези, зголемен пулс и крвен притисок.
- запек - никотинот има ефект и врз дигестивниот тракт, кој го стимулира. Наглото прекинување на внесувањето на никотин може да ја забави стапката со варење на храната, предизвикувајќи запек, што може да трае една недела или две.
„Симптомите на повлекување се досадни, но ако сакате да се откажете од пушењето, не мора да се борите само со нив. За среќа, постојат неколку опции за третман од кои можете да изберете “, објаснува за списанието Габри, д-р Габриела Бондок.
Современи форми на терапија
Медицинскиот никотин е првата линија на третман за зависност од тутун и може да ги зголеми шансите за откажување од пушењето два или три пати во споредба со психотерапијата. Сите пушачи можат да го користат за да се откажат, но не се препорачува за бремени жени, тинејџери или пушачи кои пушат помалку од 10 цигари на ден. Овој производ може да се администрира во форма на гума за џвакање, таблети, лепенки, орален или назален инхалатор или инјекции. Принципот на дејствување на терапијата за замена на никотин е дека со замена на никотинот во тутунот со оној во лековите, се одржуваат некои од неговите корисни ефекти, но во исто време се намалува потенцијалот за зависност. Исто така ја намалува сериозноста на симптомите на повлекување, па дури и бројот на никотински рецептори, што го прави пушењето помалку пријатно.
Психијатарот исто така за Q Magazine изјави дека не постои форма на терапија што може конкретно да го реши проблемот со пушењето., но неколку се покажаа ефикасни во поддршката на пушачите за време на процесот на прекинување на пушењето. Психотерапијата е обично краткотрајна (4-8 сесии) и ефикасноста се докажува и за лице и за лице сесии.
Когнитивно-бихевиорална терапија (КБТ) - ова ви помага да идентификувате предизвикувачи (луѓе, места, активности) и стратегии за управување со нив кога сте изложени на нив. Некои студии идентификуваа поголема стапка на успех кај луѓе кои примале терапија со замена на никотин и КБТ.
Мотивациско интервју - ова е форма на терапија која се користи главно при лекување на зависности, па затоа не е изненадувачки што делува во случај на зависност од никотин. Тоа е форма на не-конфронтирачка, фокусирана на пациентска терапија, која ја истражува амбивалентноста на клиентот во врска со откажувањето од пушењето и поттикнува на здрав избор.
Mindfulness - техника изведена од практиката на Зен, корисна за лекување на повеќето емотивни проблеми, може да се примени кај луѓе зависни од никотин, особено за да се спречи релапс. Поранешните пушачи учат да бидат повеќе свесни за сензациите, мислите и емоциите што предизвикуваат нагон за пушење и да ги толерираат овие сензации без да се предадат на искушението да пушат.
Корисни апликации
Во моментов има апликации за сè, вклучително и откажување од пушење. Досега не се направени доволно студии за нивната ефикасност, но фактот дека тие се лесно достапни и бесплатни или многу ефтини во споредба со другите опции ги прави вреди да се размислува. Постојат десетици апликации за откажување од пушење на Интернет, но сите тие ги комбинираат истите основни принципи:
- заедница преку Интернет каде што можете да ги споделите вашите потешкотии, но исто така и вашите успеси, можете да понудите и да добиете совет;
- „гамификација“ на искуството, односно трансформација на престанок на пушење во игра, што ви помага да бидете мотивирани, но и да имате позитивна перспектива на процесот;
- употреба на охрабрување, мотивациони пораки, награди и прослава на успехот;
- употреба на статистички податоци за зајакнување на верувањето дека сте донеле најдобра одлука, како што се: износот на заштедени пари од откажувањето, колку цигари избегнавте, колку дена поминаа без пушење, какви позитивни промени се случија поминато во вашето тело;
- следење на вашиот апетит и графикони кои илустрираат како тој се намалил со текот на времето.