Фактор на успех кислород - ePUB купи е-книга Е-книги здравје - исхрана
Научно докажани техники за дишење за подобрување на здравјето и зголемување на атлетските перформанси
| Патрик МекКоун |
| издавачка куќа Рива |
| 2018 година |
| 384 страници |
| 9783959719667 |
| ePUB |
| Воден жиг |
| PC/MAC/eReader/Таблет |
| 15,99 ЕУР |
Самиот страдал од астма и други нарушувања на дишењето повеќе од 20 години, дишењето е многу лично прашање за Патрик МекКиун. Во 2002 година ја заврши обуката за методот Бутејко, метод на комплементарна медицина за третман на опструктивни заболувања на дишните патишта, на Клиниката Бутејко во Москва. Денес е директор на Меѓународната клиника Бутејко и член на повеќе медицински комитети и друштва. Тој одржува работилници и предавања ширум светот на тема нарушувања на дишењето и предава други натуропати по методот Бутејко. Покрај тоа, тој веќе напиша неколку книги што се преведени на над десет јазици.
Купете тука:
Хоризонтални јазичиња
Можеме да живееме со недели без храна и со денови без вода, но само неколку минути без воздух. Додека трошиме многу време и внимание на тоа што јадеме и пиеме, скоро и да не обрнуваме внимание на воздухот што го дишеме. Добро е познато дека и квалитетот и квантитетот играат важна улога во дневниот внес на храна и течности. Премногу или недоволно снабдување доведува до проблеми. Ние исто така знаеме дека ни треба добар воздух. Но, што е со толпата? Колку воздух ни треба за оптимално здравје? Зарем не би било логично да се претпостави дека воздухот, кој е уште поважен од храната или водата за опстанок на човекот, има и неколку многу основни барања?
Количината на воздух што ја дишете може да промени сè што мислевте дека знаете за вашето тело, здравје и перформанси. Ова се однесува без оглед дали сте некој на кој му е тешко да ја напуштите софата за обука, дали сте неделен спортист кој повремено трча по десет километри или професионален спортист што ја бара таа одлучувачка предност во конкуренцијата.
Можеби се прашувате што сакам да кажам под „количина“ во овој контекст. На крајот на краиштата, воздухот не е нешто што едноставно го земате на масата во кујната доцна навечер - или на гозба за викенд. Но, што ако, на некој начин, токму тоа беше случај? Што ако навиките за здраво дишење беа подеднакво важни како и навиките за здрава исхрана - или уште поважни - за постигнување на максимално ниво на кондиција?
Во оваа книга ќе ги научите основните врски помеѓу кислородот и важните физички процеси. Подобрувањето на перформансите се постигнува со оптимизирање на снабдувањето со кислород до вашите мускули, органи и ткива. Таквата зголемена сатурација на кислород не само што е поздрава, туку овозможува и поголем интензитет на вежбање и ве прави помалку брзо да застанете од здив. На кратко: ќе станете поздрави, подобри и попродуктивни.
Како што се натпреварувате, ќе откриете дека уживате и во обуката и во самиот натпревар повеќе од кога било. Причината: ќе можете да направите повеќе со помалку. Нашата општа кондиција и атлетски перформанси обично се ограничени од белите дробови - не од нозете, рацете или умот. Секој што редовно се движи, знае дека чувството на отежнато дишење влијае на интензитетот на тренингот многу повеќе од кој било замор на мускулите. Основата за забава во спортот и зголемувањето на физичката активност е дишењето што е можно поефикасно.
Хронично хипервентилирање
Учењето како правилно да дишете е фундаментално, докажано со научни истражувања и искуства на илјадници луѓе со кои сум работел. Проблемот е во тоа што правилното дишење, со кое требаше да се родиме, стана голем предизвик во нашето современо општество. Претпоставуваме дека телото секогаш рефлексивно знае колку воздух му треба во даден момент. Но, за жал, тоа не е случај. Со векови сме ја смениле животната средина толку драматично што многумина од нас ја заборавиле вродената способност за дишење. Природниот процес на дишење излезе од контрола како резултат на хроничен стрес, претежно седечки активности, нездрава исхрана, прегреани куќи и недостаток на фитнес. Сите овие фактори придонесуваат за лоши навики на дишење. А лошите навики на дишење, пак, доведуваат до тромост, зголемување на телесната тежина, несоница, тешкотии во дишењето и кардиоваскуларни болести.
Нашите предци јадеа природно и работеа напорно. Livedивееја во средина која беше далеку помалку конкурентна од нашата - и промовираше ефикасна шема на дишење. Споредете го ова со нашиот современ секојдневен живот, во кој седиме со часови на биро пред компјутер и разговараме на телефон, брзајќи секакво брза храна за време на ручекот и неуморно се обидуваме да се справиме со навидум бесконечната низа задачи и финансиски обврски.
Овие современи услови за живот постепено ја зголемуваат количината на воздух што ја дишеме. Повеќе кислород во белите дробови - тоа може да звучи позитивно на почетокот. Во реалноста, сепак, тоа е прилично лесен здив што укажува на добра здравствена состојба и кондиција.
Замислете две лица да патуваат на Летните олимписки игри: турист со прекумерна тежина и конкурент. Што мислите, кој повеќе издува и дише кога ќе го земат багажот и го носат по скалите? Секако не спортистот.
Најголемата и ретко идентификувана пречка на патот кон здравјето и кондицијата е хронично хипервентилирање, т.е претерано дишење. Можеме да вдишеме два до три пати повеќе воздух отколку што ни треба, дури и да не сфатиме. За да дознаете дали претерано дишете, одговорете на следниве прашања:
- Понекогаш дишете преку уста за време на вашите секојдневни активности?
- Дали дишете преку уста за време на длабок сон? (Ако не сте сигурни, дали се будите наутро со сува уста?)
- Sn рчи или задржи здив додека спиеш?
- Можете ли видно да го забележите дишењето кога сте во мирување? За да дознаете, свртете го вниманието на вашето дишење токму сега: одвојте една минута и гледајте како се движат градите или стомакот додека го правите секој здив. Колку повеќе движење гледате, толку подлабоко дишите.
- Додека го гледате дишењето, ќе забележите повеќе движење во градите или стомакот?
- Дали редовно воздивнувате во текот на целиот ден? (Повремената воздишка не е проблем. Сепак, редовните воздишки доведуваат до хронично прекумерно дишење.)
- Понекогаш кога сте во мирување, слушнете го дишењето?
- Дали страдате од симптоми предизвикани од вообичаено претерано дишење, како што се: Б. блокиран нос, стеснети дишни патишта, исцрпеност, вртоглавица или зашеметеност?
Ако одговоривте да на едно или повеќе од горенаведените прашања, ова укажува на тенденција на претерано дишење. Опишаните карактеристики се типични кога дишеме повеќе воздух отколку што е потребно. Како и со дневното снабдување со вода и храна, има и оптимум со воздухот што го дишете. Прекумерното дишење може да биде исто толку лошо за вашето здравје како и прејадувањето.
Несвесната навика на прекумерно дишење достигна епидемиски размери во сите делови на индустријализираниот свет. Ова е исклучително штетно за нашето здравје. Хроничното хипервентилирање доведува до болести, недостаток на фитнес и губење на перформансите. Носи широк спектар на состојби, вклучувајќи вознемиреност, астма, истоштеност, несоница, срцеви проблеми, па дури и дебелина. Можеби изгледа чудно што низа вакви разновидни проблеми можат да бидат предизвикани или влошени со прекумерно дишење. Но здивот на животот влијае буквално на секој аспект на нашето здравје.
Целта на оваа книга е да ве стави во состојба во која можете да живеете и да дишете повторно, како што сакаше природата. Toе ви покажам едноставни методи за спротивставување на лошите навики на дишење кои градат нова основа за вашата кардиоваскуларна кондиција и кои ќе го подобрат вашето здравје и општо добро. Професионалните спортисти ќе постигнат повисоко ниво на изведба, fitnessубителите на фитнес ќе го искористат претходно неостварениот потенцијал. И сите оние кои едноставно ќе се обидат да го подобрат своето здравје, ќе ги надминат своите тешкотии и ќе преминат на поздрав начин на живот.
Но, за да се излечи некоја болест, прво мора да се разбере.
Исто како што дишете во секојдневниот живот, така дишете и за време на физичка активност. Ако дишете премногу секој ден, секој час, секоја минута, ќе се борите со отежнато дишење додека вежбате. Бидејќи ако нашето дишење е веќе мизерно во состојба на мирување, би било бесмислено да очекуваме да се исправи за време на физички напор. Навидум безопасната тенденција да дишете видливо преку уста преку ден или навечер и во мирување ви отежнува дишењето кога вежбате и ја ограничува вашата способност да ги подобрите перформансите.
Овие лоши навики на дишење можат да значат разлика помеѓу здравиот, динамичен живот и болниот, слаб. Прекумерното дишење доведува до стеснување на дишните патишта. Ова ја намалува способноста на телото да се полни со кислород, а стеснувањето на крвните садови доведува до намален проток на крв во срцето и другите органи и мускули. Овие системски ефекти влијаат на вашето здравје, без разлика дали сте професионален спортист или дали вашата главна вежба е качување по скалите во вашиот дом. Прекумерното дишење може да стагнира или дури и да ги скрати спортските кариери. Прекумерното дишење го прави својот данок: белите дробови го пуштаат својот сопственик без оглед колку е силен остатокот од телото. Како што знаат повеќето спортисти, нашите бели дробови откажуваат многу пред рацете и нозете.
Сè што ни треба е невидливо, но клучно.