Фактори за губење на тежината за побрзо согорување на маснотии личен фитнес
Губењето на телесните масти е цел за која вреди да се стремат повеќето луѓе. Оваа желба да се реализира оваа цел е поддржана од извонредно креативна индустрија, која никогаш не се заморуваше од опрема како што се електрични симулатори, плочи за вибрации, воблести шипки итн.), Како и форми за обука (одење, нордиско одење, аквагимнастика итн.) Редовно пуштени на пазарот.
Медицина заснована на докази е името на пристапот според кој се бара одлуката за превентивна медицинска или терапевтска акција да се заснова што е можно повеќе на научни наоди, како и на проценка на успехот и ризикот на клиничката епидемиологија во однос на релевантните крајни производи и односот на трошоците и придобивките . Традиционалните идеи, искуствата на колегите или препораката на комисија од експерти немаат место во таквата медицина. За жал, овој пристап сè уште не е фатен во полето на движење. Тука мора да се земат предвид и физиолошките услови на човечкото тело, но не ги земаат предвид многу производители на уреди, додатоци на храна и концепти. Незнаењето или намерата мора да останат отворени во овој момент.
Како всушност работи?
Би било толку убаво: колку помалку се вложувате, толку побрзо се топат килограмите. За жал, ова е во спротивност со сите физиолошки и физички принципи, но секогаш е популарно. Она што е важно е апсолутниот удел на согорување на маснотиите во потрошувачката на енергија по единица за обука (обем на работа). Со бавна активност и низок ритам на срцето, телото ја добива скоро целата енергија од производството на маснотии! Во длабок сон, снабдувањето со енергија преку масти е најголемо. Значи, мечката со своите резерви може да ја помине зимата само во сон.
Согорувањето на маснотиите е многу сложен и долг хемиски процес, но обезбедува многу енергија. Ако товарот се зголеми и метаболизмот на маснотиите е премногу бавен за да ја обезбеди потребната количина на енергија на време, телото користи складирани јаглехидрати, кои побрзо можат да се претворат во достапна енергија. Со зголемување на интензитетот, не согорува помалку маснотии, но уште повеќе, само процентот на метаболизам на маснотиите се намалува во вкупната потрошувачка на енергија. На крајот на краиштата, пресметката е и останува едноставна: Луѓето губат телесната тежина кога користат повеќе енергија отколку што додаваат на телото. Час џогирање со повисоки отчукувања на срцето е сè уште повеќе трошење на енергија отколку еден час пешачење (нордиско).
Како треба да се дизајнира обуката?
Сепак, ова секогаш зависи од времето за обука. Доколку има еден до еден и пол час на располагање, како што обично се случува, овој пат треба да се искористи што е можно повеќе во однос на потрошувачката на енергија. Интензитетот на обуката зависи од статусот на обука. Темпото треба да се заснова на времето за обука. Секој што има потреба од редовни паузи и затоа мора да ја прекине обуката со цел да се намали нето времетраењето на обуката и потрошувачката на енергија, треба да работи соодветно побавно. Ако одите иако може да џогирате, не вежбате оптимално. Секој што почнува да оди и не го зголемува интензитетот со ист волумен на тренинг со зголемување на статусот на обука, ќе стагнира во процесот на слабеење.
Заклучок:
Ако сакате ефикасно и брзо да ги намалите телесните масти и немате 3-5 часа 3 пати неделно, треба да го искористите времето што е на располагање за обука за да генерирате максимална потрошувачка на енергија (обем на работа). Ова работи подобро со тренинг за издржливост во кардио областа со поголем интензитет отколку со тренинг за метаболизам на маснотии со помал интензитет. Диетата со намалени калории помага да се одржи енергетскиот биланс (внес на енергија до потрошувачка) негативен. Голем дел од мускулната маса мора да се снабдува со енергија 24 часа на ден (базална стапка на метаболизам). На долг рок, обуката за сила игра голема улога во процесот на слабеење.
Начин на успешно намалување на телесните масти:
• Обемна обука за издржливост (обем на работа)
• мешана диета намалена со калории (негативен енергетски биланс)
• Обука за силата во областа на градење мускули (базална метаболичка стапка)
Овие препораки се однесуваат на здрави луѓе. Индивидуалните ограничувања може да бараат стратегии за компромис.