Фандом, едноставни и ефикасни вежби - Еве ги нивните придобивки! Посно или дебело

Преклопувањето е одлична вежба која користи телесна тежина. Тие се многу популарни и препорачани затоа што можат да ја подобрат силата, флексибилноста и рамнотежата. Еве што треба да знаете за да уживате во здравствените придобивки од кастингот и правилно да ги извршувате.

Тонизира големи мускулни групи

Студија објавена во 2006 година во списанието ACE Fitness покажа дека флексијата напред е една од најефикасните вежби за тренирање на бутовите и задникот. Студијата открива дека флексијата нанапред ги активира овие мускули отколку флексијата на коленото, тренингот за печат или проширувањето на колкот.

Тие ја подобруваат рамнотежата и флексибилноста

Преклопите се еднострани вежби за долниот воз, што значи дека тие работат една по една нога. се особено корисни за:

• Подобрување на рамнотежата
• Превенција од повреди
• Корекција на мускулната нерамнотежа
• Обнова

Бидејќи работите еден дел од вашето тело, ова ве прави нерамнотежа, принудувајќи го вашето тело да се спротивстави на ова за да избегнете паѓање. Со тоа, работите со мускулите кои ви помагаат да одржувате рамнотежа. Пукнатините можат да спречат повреди за време на секојдневните активности и за време на тренингот “, вели познатата тренерка illилијан Михаелс. Постојаните склекови, заедно со други вежби како што се свиткување на коленото или „штицање“ можат да помогнат во спречување на болки во грбот, повреди на грбот и подобрување на држењето на телото.

Како правилно да се изврши кастинг

Правилното извршување е секогаш важно кога вежбате за да ги работите мускулите правилно и да избегнете повреди. Еве како да направите правилно кастинг:

• Застанете исправени, нозете одделени на рамената и дланките на колковите.
• Затегнете го задникот и проверете дали колковите се свртени напред, а не на едната страна.
• Чекор напред со левата или десната нога.
• Држејќи го грбот исправен, нормално на подот, нежно спуштете се додека двете нозе не формираат агли од 90 степени на колената. Рамото, колкот и коленото на задната нога треба да се порамнат.
• Вратете се на почетната позиција и извршете го движењето на другата нога.

Препорачливо е да се изведат три до четири сета од 15-20 склека на секоја нога. Почетниците можат да се обидат да направат два или три сета од 10-12 склека на секоја нога. За правилно изведување на движењето, погледнете го овој клип!

Варијации на пукнатини

За да ја зголемите тешкотијата и да имате поголема корист, можете да се обидете да го промените движењето, како што следува:

Крст спојувања

Вкрстените шевови главно се насочени кон мускулите на бутот и задникот. Наместо да зачекорите напред, ќе направите чекор назад, ќе ги прекрстите нозете и ќе го свиткате коленото со движење на течност.

Преклопува назад

Заоблените задни страни се точно спротивни на свиоците напред. Направете чекор назад наместо да зачекорите напред. Главно е насочен кон задникот.

Странични фузии

Латералните флексии ги работат главните мускулни групи на нозете, вклучувајќи ги и внатрешните и надворешните мускули на бутот. Наместо да направите чекор напред, одете настрана.

Извртени кастинг

Тие се фокусираат повеќе на основната област. Наместо да ги држите дланките на колковите, држете ги напред, така што рацете ќе бидат паралелни со земјата. Кога ги свиткувате колената, свртете ги рацете настрана, свртувајќи ги налево, ако десната нога е напред и назад.

---