Фаза на стабилизација; што треба да се разгледа; Розова; Саша

Приватност и колачиња

Оваа страница користи колачиња. Ако продолжите, вие се согласувате на нивната употреба. Повеќе информации, вклучително и како да ги контролирате колачињата, можете да најдете овде.

Од понеделник, 20 февруари 2017 година, ќе бидам во фаза на стабилизација и не можете да замислите колку многу го чекав тоа. За мене строгата/диетална фаза беше полн погодок: во неделата наутро беше -6,8 кг, а утрово беше дури -7,3 кг вкупно.

Глобулите hcG повеќе не смеат да се земаат.
Ова е затоа што слабеете само со hcG глобули ако сте недоволно исхранети. Со нормална диета дури и се дебелеете со глобулите hcG. Поради оваа причина, треба да престанете да земате глобули на hCG по строгата фаза/диета!

Во првите два дена од фазата на стабилизација, луѓето во голема мера треба да јадат посно.
Ова е затоа што телото веќе не е навикнато да преработува толку многу храна. Поради оваа причина, прво треба полека да се зголемуваат калориите. Тежината постигната по вториот ден е почетната тежина на фазата на стабилизација. Ова треба да се чува што е можно подобро, или во мојот случај полека да се намалува.

Додатоците во исхраната треба да продолжат да се земаат.
Ова најдобро функционира со шејк од растителни протеини, кој е богат со витални материи: протеини од ориз, протеини од коноп, протеини од грашок. За жал, не сум запознат со вакви протеински прашоци и се префрлив на производ од „LifePlus“: Дејли плус. Тоа е мешавина од хранливи материи: есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови. Ако производите на Life Plus се премногу скапи за вас, треба да изберете соодветна алтернатива од моите примери. Исто така, продолжувам да земам мулти-витамински таблети и OPC наутро и навечер. (OPC = олигомерни проантоцијанидини е најсилно познат, природен антиоксиданс.) Утрото земам капсула со витамин Ц + цинк за да избегнам можен запек. Како што споменав неколку пати во строга/диетална фаза: сите хранливи материи што не му се потребни на телото се елиминираат. Не треба да се грижите за прекумерна понуда. Евентуално, може да продолжите да земате капсули со киселина омега-3, но јас се решив против тоа затоа што ќе јадам доволно риба и месо во фаза на стабилизација и ќе можам без додаток.

Калориите треба полека да се зголемуваат на 1100-1800 калории.
Имав оптимален број на калории пресметан на Интернет. Калкулаторот за дневни потреби од yazio.com е многу добар и го поврзувам со вас тука. Таму треба да ги внесете сите важни информации за себе и ќе добиете точен број на калории што ви требаат за да ја одржите тежината, да продолжите здраво да слабеете или бројот на кој би се здебелиле. Мојот резултат изгледаше вака:

Во првата недела прво ќе тестирам нешто, а потоа ќе се посветам на голем број калории! Бидејќи сакам да продолжам да губам тежина, решив да ги зголемам калориите на максимум 1650 kcal. По можност исто така помалку. Исто така, би сакал да се обидам да вметнам „измамник“ неделно во моето мени. Testе го тестирам тоа во сабота оваа недела. Ако добијам премногу тежина после тоа, ќе се ослободам од тоа за преостанатите две недели. Мојата основна идеја беше едноставно дека можам да ги задоволам моите желби со измамник и да ја започнам неделата помотивирано, бидејќи можам да го чекам денот. Но, како што реков: Прво треба да го тестирам тоа!

Во оваа фаза можете повторно да користите масло за пржење.
Првите два дена ќе продолжам да готвам без да готвам и потоа да користам малку масло од среда. Како мерка, јас само користам лажица. Според мене, една лажица масло е доволна за да испржи убаво парче месо. Важно е да продолжите да јадете здрава храна во доволни количини, во спротивно ризикувате метаболизмот да се префрли во економичен режим.

Шеќерот сè уште е забранет!
Но, најдов одлична алтернатива на нашиот конвенционален шеќер во домаќинството: Xucker Light (еритритол). Xucker Light е дозволено во лекот за метаболизам и ќе го испробам што побрзо за вас, бидејќи би сакал да печам слатки упси со цимет.

Покрај тоа, забранета е храна богата со јаглени хидрати, како што се бел леб, ролни, тестенини, ориз, пченка и компири и сите слатки!

Млечните производи се дозволени, но треба да се консумираат само во умерени количини.
Млекото или кремот може да се вратат во кафето. Си дадов ситно ограничување на сирењето, бидејќи сирењето е доста калорично: нема да јадам повеќе од 100 гр сирење на ден за време на фазата на стабилизација.

Укинати се ограничувањата за квантитет за месо и риба.
Сепак, треба да се користат посните видови. Сепак, важно е да консумирате доволно протеини, во спротивно ризикувате да складирате вода и да добиете тежина. Гравот и леќата се добри за ова.

Ден на протеини: Ако скалите покажат зголемување едно утро, не грижете се, бидејќи лекот за метаболизам исто така има план:
Сè додека нема повеќе од 1 кг тежина, сè е во ред. Сè над 1 кг треба веднаш да се стопи на следниов начин:

Прескокнете го вашиот појадок и ручек тој ден.
Важно: пијте многу. Бидејќи тоа го исполнува стомакот и го задоволува чувството на глад!
Вечерата треба да биде само голема посна бифтека/риба/тофу со јаболко или домат. По желба протеински шејк - ништо друго!

По овој „протеински ден“ зголемувањето треба повторно да се запре. Curубопитен сум колку често ќе направам протеински ден. Штом има еден, секако ќе известувам за тоа.

Се препорачува да продолжите да се мерите секое утро.
Всушност, нема смисла да продолжите да губите тежина во фазата на стабилизација, бидејќи целта на фазата е да се одржи тежината. Ефектот јо-јо го спречува ова. Како и да е, би сакал да ослабам 3 кг и да достигнам 80 кг во оваа фаза. Ова е затоа што по фазата на стабилизација ќе направам строга/диетална фаза и последна фаза на стабилизација за да ја задржам мојата тежина. Лекот за метаболизам не треба да се прави повеќе од двапати.

Ако се запрашате сега: Зошто не ја продолжите строгата/диетална фаза на 42 дена? Тоа е затоа што строгата фаза/диета не се вклопува во мојот живот во моментов. Воземе многу често овој месец и јадеме надвор и фазата на стабилизација со нејзините лабави регулативи одговара подобро од строгите правила на строгата фаза. Од 6 март 2017 година повторно ќе ја започнам строгата фаза.

Општо, тоа беше сè околу фазата на стабилизација, на која ќе се задржам.

Се надевам дека уживавте во овој пост или ви помогна. Ако имате какви било прашања до мене, слободно контактирајте ме. Пишете ми го вашето мислење и искуство во коментарите и следете го мојот блог за да не пропуштите повеќе објави. За дневни ажурирања за моето мени, препорачувам да се претплатите на мојата сметка на Instagram.