Фестивалите и прославите не се убиец на диети ако стратегијата е точна

Излезете од стапицата за храна во социјални прилики

Без разлика дали станува збор за мала прослава, раскошна забава, важен деловен ручек, пријатна вечер за скара, редовна маса или забава на кафе: социјалните прилики во комбинација со јадење и пиење тешко можат да се избегнат дури и со диета. Во спротивно причина за радост, тие можат сериозно да станат камен на сопнување и проблем во исхраната.

стратегијата

Јадењето и пиењето диета свесно кога славите, велејќи „не“, правете го тоа правилно за себе и за сите други не е лесно ... и не секогаш изводливо. Незадоволни сте кога ќе стигнете напорно и сте фрустрирани кога сте биле воздржани, но вознемирени вашите домаќини.

Стратегија за справување со вашите сопствени навики и желби и со барањата од околината може да помогне да бидете успешни во диетата и да се забавувате на забави.

Како да ги избегнете стапиците за храна во различни прилики преку внимателност и флексибилна контрола, ќе дознаете подолу.

Диетална прошетка - добрите и лошите страни

Начинот на кој вашите пријатели и колеги, познаници и роднини реагираат на вашето однесување во исхраната во дружеубива атмосфера има влијание врз вашето расположение, вашата издржливост и успехот.

Општо, корисно е да имате иницијатори и сојузници за времето на прифаќање. Тие учествуваат во вашите успеси или неуспеси.

Но, можете да дојдете заедно на социјален собир различни Луѓе заедно. Понекогаш треба да го браните однесувањето на вашата диета и да доживеете неразбирање или одбивање. Понекогаш сте намерно охрабрени да јадете или пиете прекумерно. Затоа, во зависност од ситуацијата, секогаш ќе се мерите повторно, колку е отворено Вие сакате да го комуницирате вашето однесување во исхраната.

Без разлика дали генерално прокламирате „Да, во моментов сум на успешна диета“ или дали имате тенденција да забележително намалена потрошувачка и евентуално да промовирате здравствени проблеми.

Предности и недостатоци на диета надвор:

Со внимателни домаќини, наоѓам храна и пијалоци компатибилни со диети.

Доколку е потребно, можам да зборувам за моите искуства и проблеми со исхраната.

Ако сум успешен, ќе добијам општо признание.

Со општо набудување, полесно ми е да останам на диета.

Контра

На моето однесување при јадење и пиење се посветува поголемо внимание и коментар.

Мојата околина реагира изнервирана.

Диететите ме нервираат.

Се чувствувам маргинализирано, несоодветно за забава или како расипник

Фестивали и прослави - помалку е повеќе

Забавите или прославите ве покануваат да јадете и пиете заедно. Вие секогаш со нетрпение го очекувате тоа. Особено вкусна храна и пијалоци, како и внимателни пријатели ве охрабруваат да ја земате. Не е секогаш лесно да се одолее. Размислувањето за различни ситуации претходно може да ви помогне среќно да славите додека сте на диета.

Разговор за кафе и редовна маса - сериозен предизвик

Без разлика дали појадок, редовна маса или разговор со кафе, редовни состаноци со пријатели или истомисленици го збогатуваат нашето секојдневие. Најновите информации, најновите озборувања од животот на другите, послужени со вкусен појадок, свежо печен колач или неколку стимулативни пијалоци. Така го знаеме, така го сакаме. За да продолжите да се забавувате, да останете на диета и да не ве гледаат како „спортен спор“ во вообичаената рунда, размислете за вашиот личен концепт.

Еве ги нашите предлози:

    Јадам и пијам што е можно повеќе калорично.

За колачи изберете колачи со овошје, сунѓер или квасец; Избегнувајте пити, лиснато тесто и пециво, пропуштете крем.

  • Уживам во она што го јадам и пијам полека и свесно со чиста совест. Лошите чувства се фрустрираат и доведуваат до прејадување или размислување „Сега не е важно“. Кога сте се одлучиле за нешто, уживајте и во гризнување по залак.
  • Јас се вооружувам против искушението да „повеќе“ и јасно одбивам:„Благодарам ... исполнет сум“. Јас во моментот не сум толку гладен. " ... Не можам повеќе. " ... Не сакам повеќе. " ... Повеќе не ми дозволуваат ".
  • Како принцип, јас не коментирам за храната и пијалоците на другите.
    Не треба да го правите ова и да се заштитите од несакани коментари.
  • Нема да дозволам да бидам етикетиран спортен спор и да размислувам како ќе реагирам однапред:„Тука сум поради тебе и не само да јадам или да пијам.“ „Јас сум како и секогаш, без разлика колку јадам или пијам“.
  • Јас ја продолжувам диетата дури и после јадење и пиење повеќе од планираното. Размислувам за мојот успех досега.
    Вежбајќи повеќе во текот на следните неколку дена, можам да ги избалансирам работите.

    • Деловен ручек - не состанок за диети

    Редовните деловни оброци за време на диета бараат стратегија. Стратегија што ви овозможува да држите диета, да оставите добар впечаток и да направите добар бизнис. Лесно со деловниот партнер кој е свесен за здравјето, тешко со типот гурмански -убител на задоволството.

    Изберете од нашите предлози што можете и сакате да реализирате сами:

    1. Ако можам да влијаам на ресторанот, избирам ресторан со мени за исхрана.
      Многу ресторани имаат свое мени на Интернет, па затоа можам да направам претходна селекција.
    2. Ако можам да го определам менито, ќе изберам

    • како предјадење Салата од лисја или чиста супа
    • како главно јадење Риба или природно месо без богат сос со голем украс на зеленчук. Јас генерално откажувам тестенини, ориз или компири.
    • за десерт Овошен, јадете само половина порција или земете еспресо наместо десерт.
    • малку алкохол, многу вода, без шнапс, без безалкохолни пијалоци (Фанта, Кола, Спрајт).
  • Јадам и пијам полека и со уживање. Јас земам многу паузи во разговорот додека јадам.
    Често тоа не се забележува, колку јас всушност јадам Полу-полна чинија или скоро полна чаша ќе ве заштити од сервирање. Пијте минерална вода за да ја задоволите жедта.
  • Не завршувам сè ако не можам сам да го одредим делот.„Благодарам, има многу вкус за мене, но јас сум сит.“ „... лекарот ми забрани“.
  • Јас јасно одбивам одредена храна и пијалоци.„Благодарам, не можам да го земам тоа.“ „... денес имам апетит за ...“ „... сè уште имам.“ „Лекарот ми забрани да го сторам тоа“.
  • Продолжувам со диета дури и после јадење и пиење повеќе од планираното. Размислувам за мојот успех досега.
    Повеќе вежбање во деновите по забавата помага во рамнотежата.
    Големи и мали калориски бомби за социјални прилики

    сос
    Топлите сосови (на пример, сос, сос од берназа, сос од кари, итн.) Се претежно мрсни. Ладните сосови (ванила, чоколадо или овошен сос) обезбедуваат калории од шеќер или шеќер и маснотии. Најдобро воопшто и ако не, земете мали количини.

    Храна со леб и пржена храна
    може да стане убиец на диети - ако им дозволите. Месото, рибата, компирот и други работи завиткани во маснотии ја претвораат инаку препорачаната храна во калориски бомби. Лебот и пржењето во длабочина може да ја удвојат калориската содржина на почетниот производ.

    Јадете месо, риба или компир „природно“.

    Производи од месо и колбаси, јадења од мелено месо
    Јадења од братвурст, варена колбас или мелено месо не се диетална храна. Голем братвурст ги покрива енергетските потреби на половина диета дневно.

    Салати од мајонез
    Салати од живина, ракчиња и месо се малку калориски бомби. Како помало гарнирче за зелена салата, не се препорачува во големи делови за време на диетата.

    Патка и гуска
    припаѓаат на масните видови живина. Консумирајте ретко дури и без кожа.

    Тестенини, помфрит, ориз и хаш-кафеави
    се гарнитури што треба да ги избегнувате кога славите или јадете надвор од диетални причини.

    Антипасти од маслена бања
    Зеленчук од кисела храна, маслинки и разни кремови со свежо и овчо сирење го стимулираат нашиот апетит. Затоа, обрнете внимание на количината и мешајте со суров зеленчук (свеж домат, краставица, бугарска пиперка).

    Тирамису и Ко.
    Мус о чоколада, крем од малини, крем бруле, сладолед и многу повеќе се десертните бомби кои особено ја предизвикуваат нашата волја. Диететски професионалци избираат свежо овошје, овошна салата или желе од црвено овошје со цртичка сос од ванила или јогурт.

    Пијалоците можат да дадат значителен придонес во дневниот внес на енергија преку нивната содржина на шеќер или алкохол.

    Следното е несоодветно за диета: панч, коктели, шнапс, ликери, безалкохолни пијалоци како кола, Фанта, Спрајт, чисти овошни сокови и енергетски пијалоци.

    Со силно разредување со минерална вода, сокови или вино може да се пијат како шприц. Една или две чаши пиво се исто така можни.

    Внатрешниот знак за стопирање е важен. Бидејќи големата потрошувачка на алкохол дезинхибира и може да доведе до добивање сила додека јадете.

    Прославете ги фестивалите и ProWell

    Искуството покажа дека раните фази на вашата диета се полесни колку поретко го кршите профилот на оброк ProWell!

    Дома, можете да додадете стапчиња сирење со павлака и суров зеленчук, како и исечени решетки, во менито на вашите гости во добро друштво.

    Ако сепак јадете надвор во првите неколку недели, има смисла да користите стратегија што одговара на приликата. Ако сте биле во можност да го држите вашиот концепт неколку пати, претстојните настани исто така ќе ви бидат полесни.

    Сепак, вратете се следниот ден секогаш назад кон вашиот план за прифаќање на ProWell. не веруваш „Сега не е важно“, ако сте удриле. „Не е важно“, ти тоа многу добро го знаеш. Веќе вложивте многу напор во губење на тежината, но заработивте долгорочен успех за тоа.

    Литература:Германско друштво за исхрана: „Слабеам“ (2011)