Филмските starsвезди ги откриваат своите тајни за обука пред GQ Германија
Холивудските starsвезди често мора да се вклопат во улогата за краток временски период. Многумина ја откриваат својата рутина за фитнес и навики во исхраната на Инстаграм. Експертот за гимондо, Тимко Линсен ја пребарува социјалната мрежа за вас - и ги состави најдобрите совети за фитнес од theвездите.
Eraерард Батлер: сеопфатен
Изгледа како епскиот филм „300“ - кој не го сака тоа? Секако, eraерард Батлер не тренираше само со своја телесна тежина. Како и да е, познато е дека тренерот на Батлер претпочита таканаречени вежби за телесна тежина пред тренингот со тегови. Неговиот тренинг секогаш беше мешавина од вежби со тежина и сопствената тежина на актерот. Така и „300 тренингот“ како подготовка за филмот.
Тренингот на eraерард Батлер
Сметката за неговиот „тренинг 300“:
25 влечења + 50 мртви кревања + 50 склекови + 50 „скокови во кутии“ + 50 „подни марамчиња“ + 50 вежби со котлебл + 25 влечења = крајна линија е 300 повторувања.
План за оброци на eraерард Батлер
Диетата за производство на вашиот шест пакет исто така вреди да се спомене затоа што е буквално спартанска: мораше да се направи чисто пилешко и зеленчук.
Asonејсон Момоа: функционалниот
Големата страст на актерот на „Игра на тронови“ Jејсон Момоа е природата, таму тој обожава да се искачува. Поради оваа причина, asonејсон во голема мера се откажува од изолациони вежби на машини за тренингот и се потпира првенствено на сложени вежби, т.е. вежби во кои се стресуваат повеќе мускулни групи истовремено. Ејсон сака да биде креативен.
Оние што тренираат како asonејсон Момоа на Инстаграм ќе бидат наградени со такво тело.
Тренингот на ејсон Момоа
Повлекувањата со дополнителна тежина се исто толку дел од неговата рутина, како стоечките притискања на рамената. Други вежби кои се дел од редовниот репертоар на asonејсон се: сквотови и притисни клупи на клупи.
План за оброк на asonејсон Момоа
Диетата на asonејсон Момоа за време на тренингот за римејк на филмот „Конан Варварот“ беше многу протеински, малку јаглени хидрати и строго темпирана. Парче варен пилешки гради на секои два часа само со зеленчук и салата. Кога обуката беше особено тешка, Момоа исто така користеше путер од кикирики како брз полнач.
Арнолд Шварценегер: пумпа
За многумина, Арнолд и денес е крал на мускулите. Да го резимираме вашиот план за обука накратко, би било кривично дело. Терминаторот е особено познат по мускулите на раката и градите.
Тренингот на Арнолд
Бицепс: (6 сета, 6-10 повторувања): кадрици со мрена; Кадрици со гира; Кадрици за концентрација на гира.
Трицепс: (6 сета, 6-10 повторувања): притискање на клупа; Трицепс притиснете на кабелот; Француски печат; едно вооружено продолжување на трицепсот зад главата.
Градите: (5 сета, 6-10 повторувања): притискање на клупа; Летање (гира); Наклон клупа на печатот; Повлечете го кабелот преку; Падови (до неуспех).
Ашер: јогиот
Ако го следите Ашер на Инстаграм, редовно можете да го гледате како прави јога во приказните на Инста. Но: како да го кажеме тоа толку убаво во фитнес-светот? "Абс апс се прават во кујната!" Значи, ако сакате светски познатиот шест пакет на Ашер, треба да се држите до следново: „Ако јадете чисто, ќе добиете подобри резултати!“
План за оброк на Ашер
Ашер јаде пет до шест пати на ден. Риби, боровинки и ф'стаци редовно се на менито.
Појадок: лубеница со малку маснотии јогурт.
Ручек: салата или спанаќ со риба.
Вечера: Мисиркини гради со брокула и сладок компир.
Стивен Амел: атлетичар во телесна тежина
За филмот „Стрела“, Амел тврди дека се потпирал единствено на вежби за телесна тежина. Не само затоа што стрелецот сака да тренира на одлично на отворено.
Тренингот на Стивен Амел
20 скокови на кутии; што е можно повеќе pushups; Стои на рамото 20 пати; 20 сквотови; Што повеќе допири на рамото; 20 "Руски пресврти"; 20 "Месечини"; Што е можно повеќе повлекувања; 20 situps.
План за оброк на Стивен Амел
Стивен следи строга диета со малку хидрати. Тој од своето мени целосно исече шеќер, глутен, млечни производи и пиво (содржи глутен). 20 проценти од неговите оброци се состојат од здрави масти, како што се кокосово масло и авокадо.
„ПРАШАЕТО ЗА ПОДОБНОСТ“ ОД GQ & GYMONDO
Постојат многу прашања, недоразбирања и митови за фитнес, тренинзи и исхрана. Имаме вистински одговори. Познати експерти ги даваат најдобрите совети и трикови на темата спорт.