Фитнес апликации Паметен начин до поздраво тело

Откако Корона е пред времето на бикини - оваа година многу луѓе бараат помош од дигитални фитнес програми за да станат во форма. Тоа може да мотивира - но има и свои стапици. Повратните информации за мојата активност не можат (сепак) да заштитат од неправилна обука.

Пријателите виртуелно навиваат додека трчаат

Кога аплаузот ќе и дојде преку слушалките, Миа Јоксимовиќ чувствува притисок. „Тоа навистина мотивира“, вели студентот по деловна психологија од Келн. Кога кризата во Корона ја погоди Германија, кога животот на универзитетот и канцеларијата беше преместен во домашната канцеларија, Јоксимовиќ воскресна по една година пауза назад во обука за трчање. Сега 21-годишното момче е секогаш придружено дигитално.

Кога ќе започне да трча, таа ја стартува апликацијата „Runtastic“ на својот паметен телефон. Нејзините пријатели виртуелно ја бодрат, по трчањето таа ги споредува нејзините перформанси и разменува идеи со нејзините социјална мрежа надвор „Исто така, можам да видам каков напредок веќе постигнав“, вели Јоксимовиќ.

Вашата апликација што работи е само една од огромниот и растечки избор на апликации дизајнирани да ви помогнат да живеете поздраво. Тие ветуваат дека ќе им помагаат на луѓето на еден или друг начин, подобар, посилен, потенок и станете поздрави. Правилата за спречување корона со далечина и многу време дома донесоа бум за дигитализација, од кој давателите на апликации за фитнес сега се надеваат дека ќе имаат корист.

„Тренирај во секое време и на кое било место“, вели Севен, „тренинг за мотивационен фитнес, прилагоден на тебе и твојот живот“ во Гимондо. Накратко: соодветната програма за паметни телефони е наменета да им помогне на корисниците да најдат a подобар начин на живот соодветно.

Широк опсег на предлог вредност преку апликација

Опсегот на понуди е огромен, придобивките се разликуваат. Постојат апликации што можете да ги користите за да ги снимите вашите перформанси додека трчате или возете велосипед, на пример, и да ги споделите со други. Потоа, тука се апликации за фитнес кои имаат за цел да му помогнат на физичкото со насочена програма, мускулна состојба да се подобри. Внесувате цел како зајакнување или слабеење и ви се дава план за обука и вежби.

Но, постојат и апликации особено за слабеење, во кои се забележува и физичка активност. Тие ја следат целата диета и со тоа пресметуваат дали корисниците јаде премногу или премалку да има. Многу апликации работат со различни механизми, но со една цел: да живеат подобри и поздрави.

„Постојат големи групи во популацијата, кои се чувствуваат адресирани од апликациите за фитнес“, забележува Инго Фробосе, професор по превенција и рехабилитација на германскиот спортски универзитет во Келн. Одржување на формата, одржување на формата дури и без одење на работа или теретана, во секој случај ова се постојани теми. Но, во последните неколку месеци тие станаа уште порелевантни. Не само што се должи на фактот дека од почетокот на мерките за заштита на инфекциите има можни извештаи во медиумите Оштетување на телото и душата се пријавува.

Факт е: Оние кои помалку вежбаат во секојдневниот живот, кои имаат помалку структури, исто така, ризикуваат физичка деградација. „Побарувачката за апликации спаѓа во овој контекст затоа што тие ни нудат едноставна помош за да да ги постигнеме нашите цели„Објаснува Фробазе. Совет за кратки сесии за обука во секојдневната работа може да се најде во нашата статија "Одговара за 20 минути".

По само седум дена, јасно е дали корисникот ја достигнал целта

Надежта кружеше долго време: фитнес-технологијата не само што може да му служи на поединецот, туку и на целиот здравствен систем. Всушност, постои позитивна корелација помеѓу инсталацијата на апликации за фитнес и поставките што Контрола на однесување и физички активности.

Психолозите од Италија и Австрија споредија две групи учесници: од едниот беше побарано да користи апликација за фитнес две недели, а другиот не доби такво упатство. Користењето на апликацијата не само што ја смени перцепцијата на дигиталните помагала, туку и на реалната физичка активност.

Колку поодлучно пристапувате кон ова прашање и колку повеќе ќе се посветите на обука со апликацијата, толку повеќе ќе се враќате на долг рок. Ова е исто така лекција од истражувањето. На пример, тројца американски научници ја користеа апликацијата MyFitnessPal за да покажат дека Определување во првата недела одлучува за долгорочен успех во губење на тежината.

Според истражувачите, веќе е можно да се предвиди 79 проценти од времето по седум дена дали дотичното лице ќе ја постигне својата долгорочна цел.

Корисниците не можат да ги проценат придобивките и ризиците од плановите за обука

Ова е и местото каде лежи бонусот на апликациите: може да се пристапи до нив во секое време. „Апликациите за фитнес имаат огромна предност што денес се достапни за скоро сите“, вели тренерот на Келн, Владимир Шеканиќ, оператор на „V-Training Bootcamp“ во Келн. „Може да се види дека луѓето Пристап до движење преку апликации најди - секако дека тоа е секогаш подобро отколку да се биде неактивен “.

За Секаниќ едно е јасно: мобилните апликации честопати не се само привлечно дизајнирани, туку и лесни за консумирање. На пример, тие нудат разиграни аспекти кои ја зголемуваат мотивацијата да ги направат со сите видови награди и графички подготвена статистика, вашиот сопствен напредок може да се следи во секое време. „Стимулирачки е, особено за почетници“, вели тој. Кога станува збор за трчање, на пример, тој исто така наоѓа апликации мотивирачки.

Сепак, како професорот DSHS, Фробасе, тој се сомнева дали повеќето луѓе можат да добијат нешто од нив долгорочно со апликации: „Во основа, на апликациите им недостасува една компонента која е клучна за здрава обука: Контрола од обучувач.„Фробазе претпоставува дека само најмалиот дел од корисниците на апликации имаат претходно знаење и свесност за телото за да можат да ги проценат придобивките и опасностите од плановите за обука или вежбите за сила.

Исто така, практичарот Шеканиќ гледа на ова: „Дури и ако burpees (вежби за тренинг на целото тело) се совршено објаснети во некоја апликација - она што всушност го прават корисниците може да биде нешто сосема друго дури и опасно кога се сомневате Фробесе го нарекува и зборот „ризик“: Погрешно тренирање или претерани цели сами по себе дефинитивно може да имаат негативен ефект.

Негативни ефекти кај луѓе со нарушувања во исхраната

Андреа Холтерман, наставник по спорт и терапевт од Келн, ја потврдува проценката. Таа се грижи за ракометна репрезентација, сите искусни спортисти. Оваа група успева да ја зголеми сопствената мотивација со користење на апликација што работи. Во исто време, таа го доживува токму спротивното кај друга група мажи во средината на 50-тите години: „Постои недостаток на пристап до технологија, често има недостаток на претходно знаење, а понекогаш и корисниците едноставно го знаат тоа. Вишок информации од такви апликации презаситен “, вели Холтерман.

Постои и недоверба: за повеќето апликации треба да се регистрирате и да поднесувате податоци - тоа на многу луѓе не им се допаѓа. Покрај тоа, особено со фитнес апликации со програма за обука, често е платена претплата се должи брзо. „Тоа е пречка“, забележува Холтерман.

Во друг, но уште полош случај, логиката на апликациите дури ги влошува нездравите модели на однесување, како што се нарушувања во исхраната. Една британска студија треба да предизвикува размислување, бидејќи научниците откриле дека апликациите за фитнес кај млади возрасни лица често предизвикуваат негативни ефекти, Чувство на вина, самоизолација, страв од негативни последици и исто така чувство дека сте контролирани од апликацијата.

Особено во врска со губење на тежината, контролата врз сопственото однесување може да биде и една сомнителна шема расте. Во секој случај, учесниците во студијата за нарушувања во исхраната користат ваква апликација 75 проценти од времето - а повеќето од учесниците и припишувале дел на нивната болест на програмата. И дали поголемите целни групи можат да бидат занесени од апликациите за тежина кон поздрав начин на живот е барем научно сомнително.

Нема вистински повратни информации од обучувачот

На долг рок, дали апликациите можат да доведат до повеќе луѓе да бидат трајно подобри и поздрави? Истражувачите гледаат многу потенцијал, но мала мерлива корист на постојните апликации во сегашноста. Спортскиот научник Фробазе исто така смета дека понудата на пазарот е прелиминарен чекор. Давателите ги собираат податоците од корисниците со цел да изградат разбирање и подобри програми - но досега клиентите не користеле лично од ова.

„Некои сугерираат дека тие треба да состават индивидуална програма за обука за корисникот, но при поблиска проверка, тоа никаде не е случај“, анализира Фробазе. На лични повратни информации дадени од обучувач, не може да се стигне денес преку повратни информации од апликациите. „Секогаш треба да се работи за постигнување затворен циклус“, вели Фробазе.

Така, останува со „од една страна, од друга страна“: Колку помалку знаење има некого, толку е потешко да се постигнат вежбите или целите, толку е поголема веројатноста тие да зависат од повратните информации. Во спротивно, постои ризик од користење на апликацијата да се претвори во спротивното.

Избрани апликации

Gymимондо

Gymondo е снабдувач на тренинзи кој обезбедува голем избор на видеа за обука и нуди разни програми, како што се „Слаб за 10 недели“ или „Експрес согорувач на маснотии“. Корисниците добиваат соодветна програма за вежбање од понудата на курсот. Gymondo исто така нуди план за исхрана.

MyFitnessPal

Апликацијата е првенствено наменета за луѓе кои сакаат да ја одржат калориската рамнотежа, а со тоа и својата тежина под контрола. Целата храна и пијалоци, како и спортски активности се внесени во апликацијата. Тежината се снима редовно. Апликацијата е наменета да ви помогне да го зголемите разбирањето за исхраната и со тоа да ја зголемите сопствената кондиција.

Рунтастичен

Runtastic користи GPS сигнал за снимање на патеките за трчање. Апликацијата што припаѓа на Адидас ги снима овие работи на мапа, ги пресметува брзината и растојанието. Сите опфатени растојанија може да се прегледаат во апликацијата и да се пребаруваат многу статистички податоци. Доколку се регистрирате, вие исто така се приклучувате на социјална мрежа каде што можете да разменувате идеи со пријателите и да се мотивирате едни со други.

Седум

Апликацијата Seven е дизајнирана за ефикасно тренирање самостојно. Корисниците ја избираат својата цел, а потоа добиваат компактни програми за обука со вежби за пост-гимнастика, прилагодени на нивната лична достапност. Презентацијата на вежбите е компјутерски анимирана и едноставна. Seven исто така обезбедува статистика за сопствената активност.

Страва

Страва исто така има програма за следење на фитнес заснована врз GPS, која главно ја користат велосипедисти и тркачи. Апликацијата исто така го снима сигналот од паметниот телефон или од паметни часовници или компјутери за велосипеди. Страва мами со изразен натпреварувачки дух: корисниците создаваат сегменти на која било рута на која потоа се натпреваруваат за врвни оценки. Алатка за статистички изроди.