Фитнес дом за жени HealthByAisel здравствен блог
Овој пост е достапен и на: англиски јазик
Често слушам луѓе како се жалат дека сакаат да ослабат, но од разни причини не се движат за да ги немаат посакуваните резултати.
Една од причините што тие немаат физичка форма што ја сакаат е тоа што тие всушност не спортуваат, а друга причина е што не се поддржуваат себеси и своите цели со здрава исхрана за да им помогнат.
Да не заборавиме на времето. Времето е можеби најголемата пречка, можеби првата од оние што ги издвоив погоре, и создава најголема непријатност. Мислам дека всушност имаме време да сториме што сакаме, навистина е важно како да дадеме приоритет на она што треба да го направиме.
Понекогаш најголемиот проблем е што тие немаат различна спортска опрема. Без разлика дали станува збор за обувки за возење, опрема за фитнес дома, па дури и пари за одење во теретана, овие уреди ни се целосно бескорисни бидејќи можеме да правиме вежби за да ослабиме без нив, дури и во удобноста на нашиот дом.
Не ни треба ништо друго освен волја, сопствена телесна тежина и одеднаш имаме други перспективи.
Не препорачувам тие диети да ослабат затоа што не се здрави, воопшто не му помагаат на телото да ослабне, не ги надополнуваат сите хранливи материи што ни се потребни за да не се разболиме и без губење на мускулната маса. Затоа јо-јо ефектот се појавува по диетите за слабеење.
За мене, спортот е дел од мојот животен стил. Практично редовни кардио вежби, и тие заедно со диета што го имам ми помага да бидам во оптимална форма.
Денес ќе ви помогнам денес да направите сопствена програма за фитнес дома, така што повеќе не се чувствувате обесхрабрени дека немате нешто специфично, а можете да започнете уште денес!
Она што ви треба е да сакате да започнете да спортувате.
Препорачувам кога спортувате да се облекувате што е можно поудобно, да носите патики или патики за удобност и секоја вежба да ја направите поефикасна. Исто така препорачувам да имате шише вода со себе во случај да бидете жедни, но дури и ако не ви се допаѓа, сепак е добро да пиете вода кога спортувате.
Фитнес-вежбите што ги избрав се многу ефикасни кога сакате да изгубите тежина, да го тонирате вашето тело и последно, но не и најмалку важно, да бидете здрави и во завидна форма.!
Овие вежби се мешавина од кардио и сила кои многу добро се надополнуваат. Можете да ги вклучите во вашата фитнес програма или да се фокусирате само на кардио или само на вежби за сила, за кои сметате дека се подобри за вас.
Кардио вежби
Кардио вежбите се многу добри кога сакате да изгубите вишок килограми. Вежби од ваков вид го зголемуваат васкуларниот ритам и го зајакнуваат срцето. Циркулацијата на крвта е исто така забрзана, а различните метаболички процеси што се случуваат во телото исто така ја зголемуваат брзината. Затоа тие помагаат во намалувањето на маснотиите во телото.
Примери за кардио вежби што можете да ги направите дома без никаков проблем се брзо одење, трчање, танцување, прескокнување јаже, скокање.
Оние што ги препорачувам и кои ќе го запалат вашето тело се оние подолу. Овие вежби работат на целото тело. Можете да ги направите 20 секунди на секој потег, 8 сета со пауза од 10 секунди помеѓу сериите.
Страница на Бурпис
Спринт на подот или планинари
Вежби за раце
Тонираните раце се многу секси кај жената. Вежбите подолу ви помагаат да ги отстраните маснотиите од нив и да ги одржувате во најдобра форма. Овие вежби нема да ги направат рамената широки или премногу мускулести, но убаво ќе ги обликуваат рацете.
Ако фокусирате 1 минута - 2 на секоја од нив со пауза помеѓу вежби од 20-30 секунди, наскоро ќе почнете да гледате прекрасни резултати.
Вежби за стомак
Рамен стомак без масно ткиво е она што сите жени го сакаат. Вежбите подолу се совршени за да се ослободите од вишокот маснотии на стомакот и да го направите посилен. Овие вежби можете да ги правите на секои 1-2 минути. Може да повторувате 2-3 пати додека не почувствувате како се запали стомакот. Сакате да стигнете таму ако сакате да имате резултати
Првата вежба се фокусира на горниот дел на стомакот
Втората вежба се фокусира на долниот дел на стомакот
Вежби за задник и нозе
Овие вежби за задникот и нозете се неверојатни! Работете ги глутеусните мускули, телињата и мускулите на целата нога. Така што имате најубави нозе и задник на кои треба да ви завидуваат, предност за секоја жена! Можете да ги комбинирате во сесија за вежбање. За долниот дел од телото со 30 секунди за секоја вежба. Вкупно имате 2 минути вежбање, кое можете да го повторите 2-3 пати.
Genoflexiunile
Јас сум мајка на висок и убав задник. Мислам дека тоа е она што жените во Бразил го практикуваат секој ден за да имаат светски познат заден дел
Флексија за мускулите на глутеусот
И тие се одлични за грбот. Затегнете ги мускулите на задникот кога ги правите.
залак
Се фокусира и на нозете и на глутеусните мускули, 2 во еден истрел. Ова се интензивни вежби.
Подигнувачи на слив
Девојчето на сликата има тегови поставени на карлицата кога ја прави оваа вежба. За почетниците, добра идеја е да ја користите само телесната тежина. Потоа, кога ќе станете посилни, можете да ставите шише со вода од 0,5 L, 1L, ако немате тегови, но во вистинско време.
Сега кога видовте колку е лесно да се занимавате со спорт, се прашувам што друго ве спречува? Имате се што ви треба за веднаш да започнете да спортувате и да изгледате подобро секој ден: имате себе и имате вежби што ги напишав погоре.
Која од горенаведените вежби ви се допаѓа и зошто? Кои ги пробавте? Би сакал да напишеш во моите коментари.