Фитнес исхрана - што, како и кога да јадете за здрави и убави совети за телото

Фитнес исхрана - Што, како и кога да се јаде за здраво и убаво тело

од Декатлон
Објавено на Последно ажурирање: 6 октомври 2020 година 6 октомври 2020 година

Здравиот начин на живот, во согласност со принципите на фитнес, не треба да има недостаток на избалансирана исхрана, богата со макронутриенти и микроелементи потребни за организмот за да се справи со напорот и да добие најдобри резултати. Без разлика дали сте професионален или аматерски спортист, сакате да изградите мускулна маса, да изгубите тежина или да останете во најдобра форма, исхраната е 50% од вашиот пат кон вашите цели, па затоа треба да обрнете внимание на тоа. доспеваат.

содржина

1. Која е идеалната диета за фитнес?

Фитнесот е чадор термин кој вклучува широк спектар на физички вежби, вклучувајќи кардио, аеробик и тренинг со тегови. Значи, за време на тренингот, телото е прилично стресно, да се справи со сите специфични движења. Единствениот начин на кој телото може да настапи во такви ситуации е да има доволно гориво што може да се претвори во енергија. Од каде доаѓа ова гориво? Од целосна и урамнотежена исхрана. За да дознаете што точно значи правилна диета за оние со активен живот, треба да ги знаете елементите што се основа на тоа.

протеини
Не е тајна дека протеините се еден од најважните макронутриенти кои треба да се јадат кога вежбате фитнес. Ова е доминантна компонента на мускулното ткиво, што помага да се поправи мускулната маса по интензивен тренинг и нејзин развој. Покрај тоа, протеините можат да го намалат нивото на холестерол и да одржат чувство на ситост.
Затоа, протеините не треба да изостануваат во исхраната на оние кои сакаат да ја зголемат својата сила, моќ, кои сакаат позатемнето тело или оние кои сакаат да се ослободат од масното ткиво.

јаглехидрати
Постојат многу диети за кои е потребно избегнување на јаглени хидрати (јаглехидрати и шеќер) по секоја цена, но тоа не се препорачува за здраво тело, особено за оние кои прават фитнес. Тие главно се одговорни за добивање на потребната енергија и најдобро е да се консумираат пред тренинг, но исто така се корисни, бидејќи помага да се вратат нивоата на гликоген (го забрзува процесот на опоравување помеѓу сесиите за вежбање). За да уживате во придобивките од јаглехидратите, без повеќе штетни ефекти што можат да ги имаат врз организмот, секогаш изберете сложени јаглехидрати, односно јаглехидрати и шеќери со бавно ослободување, нерафинирани, кои обезбедуваат енергија во текот на денот и чувство на ситост. Можете да ги најдете во зеленчук, овошје и цели зрна.

Маснотии
Маснотиите имаат двојно поголем број на калории на грам (9 kcal/грам) во споредба со протеините и јаглехидратите (4 kcal/грам). Значи, не треба да се консумира прекумерно, туку да се пресметува, за да не му наштети на здравјето. Специјалисти препорачуваат да се избегнуваат животински масти и да се заменуваат со растителни масти: екстра девствено маслиново масло, бадеми, лешници итн. Исто така, лососот и скушата имаат маснотија богата со Омега-3, многу добра за срцето. Во соодветни количини и од здрави извори, маснотиите треба да бидат вклучени во исхраната на спортистите!

Витамини, минерали, антиоксиданти
Овие микроелементи му помагаат на телото повеќе отколку што мислите. Секој недостаток во телото ќе има непријатно влијание врз мускулите и може да ја откаже ефективноста на тренингот, што значи дека фитнесот, наместо да ви носи вообичаени придобивки, може да ви донесе повреди и фрустрации. Значи, без разлика дали ги вадите природно од храна или користите додатоци на храна, не заборавајте да ги вклучите во вашата исхрана.!

Детали и цена тука

Детали и цена тука

Освен споменатите, не смее да недостасува вода. Течноста за преживување е многу важна во животот на активна личност и треба да се консумира и пред, за време и по фитнес тренинг. Инаку, дехидрираноста доведува до абнормален пулс, повисока телесна температура и други здравствени проблеми.

Што треба да знаете: Многу луѓе не можат да го внесат протеинот само од сурова храна. Затоа, тие користат протеински додатоци, во форма на прав или шипки, кои им помагаат да ги постигнат своите цели. Исто така, презентираните се макро и основни микроелементи, кои мора да се најдат во исхраната на лице кое прави фитнес. Количините во кои треба да се консумираат се разликуваат од личност до личност, па затоа се препорачува да побарате помош од нутриционисти за да откриете што е најдобро за вас.

Детали и цена тука

Детали и цена тука

2. Што да јадете пред вежбање за фитнес?

За да дадете максимални перформанси за време на фитнес сесија, добро е да јадете 2-3 часа однапред. Таа мора да содржи: сложени јаглехидрати, со низок гликемиски индекс и целосни протеини, од животинско потекло, на пример: ориз или сладок компир и пилешки гради или црвено месо.
Храна како оваа ви обезбедува енергија за време на тренингот.
Избегнувајте: состојки богати со шеќери, дури и многу слатки овошја, можат да предизвикаат низок шеќер во крвта и, следствено, да ја намалат енергијата и силата потребни за фитнес вежби.

Да не спомнувам, не треба да консумирате ништо друго освен вода за време на тренингот.

3. Што да јадете после тренингот во фитнес?

Веднаш по тренингот, можете да јадете закуска која се состои од банана или протеински шејк. Потоа, 2-3 часа подоцна, можете да послужите оброк кој се состои од храна богата со растителни влакна, протеини, витамини и антиоксиданси, како риба на скара со зеленчук (брокула, спанаќ, домати, боранија, моркови). Така, му помагате на вашето тело да се опорави по интензивен напор.

4. Храна што не треба да изостанува во исхраната на оние кои прават фитнес

Како што веќе знаете, она што го јадете е исто толку важно како и самиот тренинг. Ако кога ќе слушнете „здрава исхрана“ мислите само на зеленчук и овошје, треба да знаете дека, во реалноста, диетата погодна за некој што прави фитнес е многу посложена и содржи повеќе состојки. Подолу е список на нутриционисти со храна што е добро да се вклучи во вашата исхрана:
-Дојка од мисирка
-Јајца
-Млеко
-Слатки компири
-Црн грав
-киноа
-Говедско месо
-соја
-Ориз
-Маслиново масло
-Цели зрна
-АЛМОНД
-Спанаќ
-Јогурт
-Домати
-Брокула
-Готово
-Овес
-Боровинки

Следете ги советите во овој напис доколку сакате здраво, фит тело кое може да ги поддржи вашите физички вежби. Ако сте на почетокот на патот, можете да повикате помош на професионалци, кои ќе развијат персонализиран план, многу поефикасен за вашите цели.!