Фитнес петок # 6 желби за храна, што да правам; Следете го Веганскиот пат
Фитнес петок број 6: Денес на тема на која сите наидоа на диета или кој исто така во моментов држи диети: желби. Ги споделувам моите совети од сопственото искуство со вас во овој пост!
1. Изберете го вистинскиот дефицит на калории
Ако сакате да изгубите телесни масти, мора да отидете во дефицит на калории, бидејќи: ако трошите помалку енергија отколку што користите дневно, исто така слабеете.
Сега е важно од сега да не се бира само кој било број, затоа што или лицето XY го прави тоа на тој начин или мислите дека „пристоен дефицит = брзо губење на тежината“.
Прво: не се ориентирајте премногу кон други луѓе. Ниту вие (или ретко) ја знаете нивната големина, тежина, метаболизам, услови за живот итн. Итн.! Пресметајте го вашиот дневен промет на Интернет или преземете го тоа од нараквица за фитнес. Тогаш знаете: морам да трошам толку многу енергија за да ја задржам моменталната тежина. И тогаш, СЛАКО се спуштате со калориите (паднав 100 килокалории месечно од ноември) и ги прилагодувате макроелементите на вашите атлетски цели доколку е потребно (ако сакате да изгубите телесни масти и да постигнете мускулна дефиниција, треба да ги зголемите протеините и да ги намалите јаглехидратите малку, на пример).
Кој полека намалува, од една страна, не го шокира своето тело премногу и со тоа не предизвикува желба за храна, а од друга страна, можете контролирано да забележите кој дефицит не ве попречува во секојдневниот живот. Ако размислувате само за храна и постојано „изневерувате“, треба да јадете само малку повеќе! Сè додека не се подготвувате за натпревар, можете да го прифатите тоа лесно
2. Правилно пополнете ги калориите
Секако, парче чоколадо се вклопува и во 1.600 калории, понекогаш плескавица, понекогаш сладолед, а понекогаш и порција помфрит. Проблем со ова: Од една страна, овие празни калории ќе стимулираат уште повеќе апетит наместо да задоволуваат глад и, од друга страна, нездравата храна обично има многу мал волумен со прилично висока густина на калории.
Изберете здрави опции: Ако сакате фантастично чоколадо, можете да измешате смути направено од банана и какао во прав или чоколаден протеински прав, ако сакате хамбургер, може да си направите обилен оброк (на пр. Соја парчиња со голем дел од зеленчук) и наместо помфрит да имате клинови од компир или друг помфрит од зеленчук печката.
Покрај многу важни минерали и витамини, зеленчукот има и голем волумен и мала густина на калории. Мои омилени: брокула, тиквички, зелен грав, бриселско зелје, грашок.
3. Пред-готвење
Подготовката е сè во исхраната! Јас секојдневно следам со апликацијата „Lifesum“ и ја планирам и готвам мојата храна за долги работни денови однапред. Отпрвин, мерењето и броењето може да траат долго и да одземаат многу време. Да, планирањето е дел од тоа, но можете брзо да го пронајдете патот и штом ги пронајдете омилените јадења што ги јадете почесто, целата работа трае само половина и станува навика ... како миење на забите.
Ако планирате однапред, ќе бидете добро задоволени и вооружени против копнежот, бидејќи со доволно храна во вашиот багаж, нема да мора да трчате гладни во ниту една продавница! 😉
4. Закажете закуски
Мојот спасител против желби: закуски!
Јас секогаш планирам околу 300 килокалории само за ужина.
Јас веќе ги сумирав моите омилени закуски во еден пост: кликнете!
Моите тековни грицки за еден ден се состојат од:
- 1x кафе со 150ml Alpro Soja Light (што обично ми е поубав од „оригиналниот“)
- 200-300гр моркови
- 2 мали јаболка
- Протеински шејк (15-20g протеински прав)
- чај
Значи, имам што да јадам помеѓу главните оброци, во случај да бидам гладен. Но, овие закуски често се задржуваат затоа што моето тело е очигледно помирно кога имам доволно со мене од самиот почеток.
Ако ми недостасуваат закуски, тогаш доаѓаат и желби 😀 (Значи, сето тоа е прашање на глава)
5. Пијте чај
Топла шолја чај помеѓу или после оброк не само што ја загрева внатрешноста, туку и ме спречува да копнеам.
Најмногу сакам билни чаеви. Без оглед дали е детоксикација, базен или зелен чај, ми се допаѓа „курва“ чаеви. Како и да е, ако имам ден кога многу ми се допаѓа слатки, тогаш има и овошен чај или чаеви со вкус (како чајник Светеа), кои понекогаш ги засладувам и со малку течна стевија (ако да, затоа што веќе:-P).
Внимавај: Пиењето за време или директно после јадење треба навистина да се избегнува, бидејќи тоа ги разредува дигестивните сокови и може да го одложи и отежне варењето. Не секој реагира на ист начин на мала чаша чај, па пробајте!
6. Пијте вода
Можеби звучи банално на почетокот, но ние често јадеме затоа што всушност сме жедни. Кога луѓето не пијат, телото се обидува да добие течности преку храната. Затоа, секогаш запомнете да пиете доволно количина вода (приближно 2 литри на ден). Ако тогаш редовно спортувате, треба да пиете околу 1 Л повеќе за да ја замените изгубената течност во телото преку потење, така што рамнотежата на водата ќе остане во рамнотежа.
Затоа, секогаш запомнете: Ако чувствувате глад, прво испијте голема чаша вода!
7. Хранливи материи!
Како што веќе беше наведено во точка 2: Јадете ја вистинската работа!
Празни калории од производи со бело брашно, индустриски шеќер или лоши масти нема да го одржат вашето тело полно и задоволно долго, дури и во големи количини. Вашиот мозок го прима сигналот „Храна и хранливи материи пристигнуваат!“, Но, воопшто не пристигнуваат хранливи материи, затоа новиот сигнал „ГЛАД!“ Веднаш се гаси и добивате желби. Додека вашето тело не ги покрие своите нутритивни потреби до одреден степен.
Значи, ако јадете храна густа во хранливи материи, како што се многу свеж зеленчук, салати, овошје, полноправни јаглени хидрати со долг ланец како овес, правопис, ориз, вие не само што ќе бидете побрзи, туку и подолго.
Тоа беа моите 7 „главни совети“, бидејќи, се разбира, има многу работи што се спротивставуваат на желбите, но за кои веројатно нема да размислувам подоцна ... Секако, се надевам дека ќе можам да ви дадам нешто ново и корисно во овој пост.
Само што ги прочитавте најважните мерки што ги „користам“ секој ден и сега ве молам, пишете ми во коментарите како можете да си помогнете кога се приближува желбата!