Фитнес - побрзо, понатаму, полесно - општество

Тековни новости во Зидојче цајтунг

Контролна табла

економија

Минхен

Култура

општеството

Знаење

Фитнес: Побрзо, понатаму, полесно

Колку чекори треба да направи човек за да изгуби килограм маснотии.

Може ли тоа да биде грам повеќе? Прашањето на месарот е од чисто реторичка природа, никој не би одговорил негативно, но кога ќе изгубите тежина допира многу чувствителна точка, бидејќи вагите веќе се мерат на грам и погрешен број по децималната точка предизвикува напади на паника. Хистеријата околу златото на колкот е библиски стара, но порано луѓето се поклонуваа на ретките фунти, денес масните влошки се на индексот.

Отворете ја сликата на нова страница (Фото: Фото: ddp)

Не е целосно погрешно: Ако има само неколку килограми премногу, проблемот е повеќе козметички, но ако има премногу килограми, овие лесно можат да станат медицински проблем. Само како да се ослободите од вишокот тежина? Постојат различни математички одговори на ова, наједноставната и најефективната равенка е: внес на калории (храна) минус потрошувачка на калории (сон плус работа плус вежба плус телевизија) резултира во негативен енергетски биланс. Ако на телото му треба повеќе отколку што добива, тој ги користи своите резерви; во зависност од големината на дефицитот, тој користи различни извори за ова.

Целата работа во бројки: 1 килограм маснотии брои околу 9000 калории. Тоа е број на куќа. Ако треба да се отстрани маснотијата, треба да се распаднат 7.000 калории, бидејќи маснотијата исто така врзува вода. Но, зошто да се расклопат? Горењето звучи повесело, динамично, активно, едноставно одговара Исто така, одговара на заедничкиот вокабулар на фитнес-гимнастичарки, инструктори за пешачење и инструктори за трчање.

Многу од нив имаат величани спортови за издржливост во тренинг за согорување на маснотии, вклучувајќи пулс за согорување на маснотии и зона на согорување на маснотии - што не постои Бидејќи телото согорува маснотии цел ден, заедно со јаглехидрати. Тоа е основата на нашето физичко битие. Од почетокот, бидејќи природата одлучи дека телото навистина ги претвора и складира сите вишоци калории во маснотии во големи размери и ги троши 24 часа.

Согорувањето на маснотиите е наш живот. Заедно со јаглехидратите, маснотиите ја формираат дневната мешавина на енергија. фитнес Неговото соelвездие зависи од две варијабли: Колку е активно телото (привремена потрошувачка) и колку е добро обучено (трајна потрошувачка). Телото има тенденција да ги оптимизира процесите и да ги организира што е можно поекономично - заштедува енергија таму каде што може и ќе го направи ѓаволот доброволно да даде дури и една калорија.

Неколку примери: Ако напорот е умерен, како при одење, енергетската мешавина за оние што се практикуваат се состои од 70 или 80 проценти маснотии и 20 или 30 проценти јаглехидрати. Тоа е многу маснотии - но само релативно. Вкупно, во апсолутна смисла, согоруваат добри 400 калории на час, можеби исчезнуваат од 30 до 35 грама маснотии.

Ако џогир дојде и го престигне шетачот, поголема брзина бара повеќе енергија, да речеме над 600 калории на час. Повеќе брзина, поголема моќност и смесата се менува: 60 проценти маснотии и 40 проценти јаглени хидрати се согоруваат на секој час.

Забрзан тркач лета покрај џогерот, чии што уште побрзи чекори согоруваат до 900 калории на час. Мешавината повторно се менува, новиот сооднос на снабдување со енергија се нарекува 50:50. Колку е поинтензивен товарот, толку повеќе енергија троши и согорувањето на маснотиите се зголемува постојано - сè додека е вклучен кислородот.

Моралот на оваа приказна: Никој не треба да се убедува дека да ослабете, којзнае колку време, треба полека да веслате. Секако дека е здраво и пожелно да се започне полека, без прашање за тоа, но потоа и темпото може да се зголеми. Нема сомнение дека спортот на издржливост има позитивен ефект врз срцето и циркулацијата, а психата исто така има корист, но има уште подобар начин за разградување на маснотиите: тренинг со сила.

Објавувањето веројатно е малку изненадувачко, но се заснова на следната логика на природата: на мускулите им треба најмногу енергија во телото, без разлика дали се во мирување или во акција, нивниот апетит е значителен, од утро до вечер и во текот на целата ноќ. Ако тренингот со сила ги бара мускулите на целото тело како замена за физичката работа и ги остава да растат, енергетската потреба автоматски се зголемува.

Затоа стекови од дрвосечач изгледаат како шницли од дрвосечач. Најдоброто нешто во врска со тоа: На обука за сила, апсолутно нема смисла да се бројат потрошени калории, бидејќи таму не се случува многу. Но, на часови до следната единица: Вака функционира слабеењето додека спиете!

Еве малку разновидна равенка: Зголемување на побарувањата на калории (преку тренинг за силата) со постојан внес на калории (нормална храна), исто така, резултира во негативен енергетски биланс. И само тоа навистина ви помага да изгубите тежина.

За среќа, на сите фактори може да се влијае, па затоа варијантата на молскавична диета на формулата за маснотии може да изгледа вака: Зголемување на побарувањата за калории (тренинг со сила) и привремено поголема потрошувачка на калории (одење, џогирање) со малку намален внес на калории (јадење малку помалку) направи навистина негативен Енергетски биланс.

Се разбира, би постоел и порадикален модел: Не јадете ништо и маснотиите исчезнаа исто така. Мислеше погрешно. Бидејќи телото е крајно воздржано да се оддели од своите резерви на маснотии, тој претпочита да ја жртвува сопствената мускулна маса, со што ги уништува единствените добри согорувачи на маснотии и со тоа го предизвикува страшниот јо-јо ефект.

Затоа следнава препорака: Пешачењето го дава вистинскиот импулс за губење на тежината затоа што луѓето се движат повторно, но тоа не е доволно - тренингот со сила стимулира повеќе мускули. Но, најважната работа останува диета богата со протеини со намалена сладост - ова го прави телото во форма.

Побрзо, понатаму, полесно

Пример пресметки за тековно согорување на маснотии (Trainedена обучена за издржливост, 60 кг)

Отворете слика на нова страница (Фото: * Јаглехидрати)

Со 6 км на час телото согорува околу 6 kcal/kg на час, тоа е 360 kcal. Поради слабиот интензитет, релативно високото согорување на маснотии од 80 проценти, тоа е 288 kcal и одговара на 32 g маснотии. Тоа значи да пешачите добри 30 часа за еден килограм маснотии.

Со 9 км на час телото согорува околу 9 kcal/kg на час, тоа е 540 kcal. Поради умерениот интензитет, малку пониско согорување на маснотии од 70 проценти, тоа е 378 kcal и одговара на 42 g маснотии. Тоа значи џогирање добри 24 часа за еден килограм маснотии.

Со 13 км на час телото согорува околу 13 kcal/kg на час, тоа е 780 kcal. Поради големиот интензитет, согорувањето на маснотиите се намалува дополнително на 60 проценти, тоа е 468 kcal и одговара на 52 g маснотии. Тоа значи да трчате добри 20 часа за еден килограм маснотии. 288 kcal 32 g.