Фитнес Согорувате најмногу калории во овие спортови - СВЕТ

Овие спортови согоруваат најмногу калории

Што треба да направам за повторно да не ја најдам тортата Црна шума од викендот на колкот? Кој спорт најбрзо паѓа од вага пченичните килограми пиво? Тешко дека има тема што ги одредува порталите за одговори на прашања колку што е потрагата по „најнапорниот спорт“.

Секако, тука е трчањето од јужниот врв на Италија до Северниот Cрт (6000 километри), велосипедската трка „Трка низ Америка“ (приближно 6000 километри) или дури и повеќе триатлони. Бидејќи овие се повеќе од исклучителен товар, ние се свртуваме кон „нормалниот“, секојдневен стрес во спортот.

Соодветната единица за обука или вежбање честопати е преценета во однос на потрошувачката на калории при физички напор и нејзиниот удел во дневната рамнотежа на калориите. Дури и ако земете во предвид дека со вежбање на издржливост, потрошувачката на енергија може да се зголеми за четири до пет пати кај здрави нормални лица и за осум до десет пати кај оние со обука за издржливост.

Релативно објективна мерка за тоа колку е „напорен“ спорт може да биде потребната потрошувачка на енергија. Во спортот, тоа зависи од бројни фактори:

Интензитет на вежбање - колку е поголем, толку е поголема потрошувачката на енергија
Тежина на телото - колку е поголема, толку поголема потрошувачка на енергија
Економија на движење - полошо, толку поголема потрошувачка на енергија
Облека - колку повеќе слоеви, толку е поголема потрошувачката на енергија
Климатски услови - екстремен студ/екстремна топлина
Отпорност на воздухот - колку е поголема, толку поголема потрошувачка на енергија
Квалитет на почвата - ви треба повеќе енергија за да џогирате во песок отколку, на пример, на асфалт
Профил на теренот - мерачите на висина чинат „зрна“

На пример, важно е да се признае дека телесната тежина е особено важна во спортовите во кои не се „носи“ од соодветната спортска опрема, како што е случај, на пример, при веслање или возење велосипед.

Спорт на издржливост: километри јадат маснотии во колкот

Различни информации за потрошувачката на енергија во спортот можете да најдете во литературата. Особено Дисциплини на издржливост како маратонот се вистински убијци на калории: Ако ги завршите 42,195 километри за 2:30 часа, ќе добиете потрошувачка на калории од 20 килокалории на час на килограм телесна тежина. Спортови како што се возење велосипед со просечна брзина од 40 км на час или крос-кантри скијање со 15 км на час согоруваат импресивен број на калории: на крајот на краиштата, 19 на час на килограм телесна тежина.

Во апсолутна смисла, тоа е веројатно она Триатлон на долги патеки, што врвен спортист го комплетира за само девет часа и согорува околу 10.600 kcal, најнапорниот спорт. Велосипедистите на Тур де Франс исто така можат да постигнат слично високи вредности на тешките алпски сцени. Триатлонец на кој му требаат 15 часа за триатлон сепак согорува околу 7400 kcal.

Тоа секако е меѓу првите 3 Алпинизам на голема надморска височина да се класифицираат над 5000 метри. Од 7000 метри надморска височина, човечкиот организам повеќе не се обновува, а слабеењето не може да се компензира со диета. Значи, ако сакате да се искачите на К2 или дури на Монт Еверест, можете да очекувате масовно слабеење.

Ова е особено популарно кај младите Обука за боксот (без борба). Прво, тој обезбедува сеопфатна кондиција и комбинира издржливост, сила и брзина како ниедна друга активност, и второ, има значително губење на калории.

Ако не сакате да одите на Хималаите, можете да направите нордиско одење

Идеално одговара, особено за почетници и луѓе со прекумерна тежина Нордиско одење, што троши околу десет проценти повеќе енергија отколку одење. Ова се должи на соработката на горниот дел од телото и рацете. За мотивација, важно е да се знае дека нордиското одење релативно брзо го достигнува стимулирачкото траење. За лице со тежина од 80 килограми и пешачење со 6 км на час еден час, потрошувачката на енергија може да биде дури 5 kcal на килограм телесна тежина, т.е. приближно 400 kcal.

Колку побрзо одите со стапчињата и колку е потешко земјата и наклоните, толку е поголема потрошувачката на енергија. Со брзото „напојување“ (= темпо на џогирање) лесно можете да согорите до 7/8 kcal на килограм телесна тежина на енергија. Ако сакате да ги избегнете долгите растојанија и да имате претплата во фитнес студиото, тоа е тоа Крос тренер се препорачува.

Слабејте со обуката CrossFit и HIT

Новата религија за фитнес

Во САД CrossFit сега е масовно движење - но заедницата исто така расте стабилно во Германија. Вашата црква: кутија. Јажиња и прстени висат од таванот. Коло обука на граница.

Извор: Светот

Зад трендовите спортови стои високо ефективна обука со која може да се постигне значителен успех за кратко време. Целта не е главно слабеење, туку целосно затегнато тело во топ-состојба. Сепак, исчезнува и вишокот телесни масти. Со вежби за обука ХИТ и CrossFit, многу напорните вежби се завршуваат за кратко време. Интензитетот ја стимулира потрошувачката на калории и растот на мускулите. Покрај сериите за вежби со висок интензитет, CrossFit вклучува и фаза на загревање и истегнување, како и таканаречена обука за вештини. Ако не се плашите од напорни тренинзи, тука ќе ја најдете вистинската работа.

Womenените имаат помала потрошувачка на калории

Лошо за жените: Со иста телесна тежина, тие трошат десет до 20 проценти помалку калории од мажите, што се должи пред се на нивната помала мускулна маса. При џогирање, танцување и возење велосипед, поголема тежина ја зголемува потребата за калории. Кога танцува, човек со тежина од 60 килограми троши околу 200 kcal на час, додека човек со тежина од 100 килограми троши 300 kcal. Кога џогирате со осум км на час, разликата помеѓу двете категории на тежина е 300 kcal до 450 kcal на час.

Значи, ако имате повеќе тежина, согорувате повеќе енергија кога вежбате поради вашата поголема тежина. Но, од ова не треба да се заклучи дека за да се изгуби уште повеќе, треба претходно да се здебели.

Но, ако сакате панично да скокате за да прелите во подрумот за вашите обувки за трчање, можете да бидете сигурни. Затоа што иако астралните тела од списанијата за фитнес може да сугерираат нешто поразлично: Од здравствено-спортска гледна точка, во спортот треба да консумирате само 800 до 2000 kcal за да остварите лична корист, во зависност од нивото на обука. И не за еден ден, туку секоја недела.