Храната ве старее
Повеќето производи на полиците не одговараат на нашата биологија. Повеќето производи за широка потрошувачка денес не се создадени за да го одржуваат нашето тело младо, напротив, тие нè прават болни и стари. Гени одговорни за возраста
Повеќето производи на полиците не одговараат на нашата биологија. Повеќето сите производи
Како храната влијае на нашата биолошка старост.
Добро е познато дека една од најважните причини за стареење е прекумерната количина на калории во нашата исхрана. Научниците објасниле дека човекот, како примарен инстинкт, е мотивиран да јаде сè додека има храна околу него. И, бидејќи луѓето денес се опкружени со густа, калорична храна, ние сме во искушение да прејадуваме, што доведува до зголемување на телесната тежина, деградација на здравјето и предвремено стареење. Поради ова, многумина веруваат дека ограничувањето на калориите е одлична стратегија да се остане во форма и да се бори против стареењето. Но, оваа теорија е полувистина. Постојат одредени случаи кога трошите малку калории, а сепак не слабеете или јадете многу калории и слабеете. Но, постојат неодамнешни откритија што укажуваат на уште еден многу важен фактор во оваа равенка, оној што диктира енергија, стапка на метаболизам и процент на маснотии, кондиција и евентуално биолошка старост. Овој фактор е системот што ги контролира сигналите за глад и ситост и нема никаква врска со внесувањето калории, туку со тоа што и колку често јадете.
Како системот на ситост на глад влијае на вашата подготвеност.
Системот на ситост на глад е составен од мноштво невро-пептиди кои имаат улога на започнување или заклучување на чинот на хранење. Ова се хормони на ситост од глад. Нивните сигнали се интегрирани од центрите во вашиот мозок за да модулираат како се троши или складира енергија. Рамнотежата помеѓу овие сигнали диктира дали и кога вашето тело е во режим на складирање или трошење маснотии. За да одржите здрава тежина, сигналите за ситост на глад мора постојано да го прилагодуваат внесот на калории според енергетските потреби. Секоја нерамнотежа ќе влијае на вашето складирање на маснотии и кондицијата. Дебелината на пример е резултат на нерамнотежата на овие сигнали во кои вишок енергија од храна се складира како маснотија.
Хормони на глад наспроти хормони на ситост.
Хормоните на глад и ситост се во постојана борба како две армии. И последиците од овие борби се гледаат на телото. Хормоните на гладот имаат тенденција да го забавуваат механизмот и да складираат маснотии, додека хормоните на ситост го зголемуваат метаболизмот и ги намалуваат телесните масти, тие се како јин и јанг. На кратко, ако хормоните на гладот се изгубат надвор од контрола, вие сте склони да страдате од бавен метаболизам и вишок маснотии. И, ако хормоните на ситост стекнат контрола над гладните, ќе имате повеќе енергија и витко и поздраво тело. Затоа е многу важно да го слушаме нашето тело и да не јадеме додека навистина не бидеме гладни и да станеме од масата кога ќе се чувствуваме сити.
Она што предизвикува хормоните на гладот да излезат од контрола?
Нормално, хормоните на гладот реагираат на храна. Така, нивното ниво се зголемува кога пости и се намалува кога јадете. Најважните хормони на гладот се грелин, невропептид Y (NPY) и протеин (AgRP). Кога постете, хормонот за глад се зголемува грелинот, за да започнете согорување на маснотии, во меѓувреме, другите хормони на гладот се балансираат со ситост (адипонектин и глукагонски пептиди). Го држи гладот под контрола и ја потенцира чувствителноста на сигналите за ситост. Потоа, кога ќе почнете да јадете повторно, хормоните на гладот се намалуваат со што се дозволува хормони на ситост да интервенираат и да го зголемат метаболизмот. Така функционира системот за ситост на глад во нормални здравствени услови.
Тоа ви овозможува да согорувате маснотии кога не јадете и го зголемува метаболизмот кога јадете, така што е победничка ситуација и во двата случаи. Но, овој систем работи правилно се додека имате соодветна диета. Ако вашата диета е богата со храна со висок гликемиски индекс и јадете премногу често, системот ќе биде нарушен. Честата потрошувачка на храна со висок гликемиски индекс, ги оштетува клучните хормони на ситост инсулин и лептин, оставајќи ги хормоните на гладот без противници и доминантни. Кога инсулинот е оштетен (како во случајот на инсулинска резистенција), нивото на грелин останува високо дури и откако ќе завршите со јадењето, што доведува до хроничен глад и резултира со прејадување, прекумерна тежина и секакви здравствени проблеми. Овој проблем често се занемаруваше, веројатно затоа што луѓето сакаат да јадат колачи и слатки секој ден. Но, доказите се јасни. Злоупотребата на храна со висок гликемиски индекс го загрозува апаратот за ситост и го остава телото под тиранија на хормони на глад. За да ја спречите оваа ситуација, треба да избегнувате храна со висок гликемиски индекс за да одолеете на желбата да ги зголемите хормоните на ситост и да им дозволите да го контролираат метаболизмот.
Како да ги зголемите хормоните на ситост.
Хормоните на ситост вклучуваат инсулин, лептин, адипонектин, холецистокинин (CCK), пептини слични на глукагон (GLP), PPY и меланокортин. Кога се потенцираат да се спротивстават на хормоните на гладот, тие помагаат во зголемувањето на енергијата, ја стимулираат тироидната жлезда, ги зголемуваат половите хормони, ги олеснуваат хормоните на стресот и ја зголемуваат вашата способност да согорувате маснотии. Трите главни фактори што ги зголемуваат вашите хормони на ситост се: - Ограничување на храната - Вежбање - Губење на тежината Овие три фактори ја зголемуваат точноста и ефективноста на инсулинот и лептинот и ја зголемуваат активноста на другите хормони на ситост. Ова значи дека ако имате соодветна диета, вежбате и ја намалувате телесната тежина, ја зголемувате ефикасноста на хормоните на ситост што ќе ви овозможи да го достигнете максималниот физички потенцијал. Но, како го практикувате тоа во пракса? Како ги контролирате хормоните на ситост? Постојат 3 начини на кои можете да го направите ова: 1. Јадете целосна, но здрава храна. 2. Избегнувајте храна што ве прави гладни. 3. Обучете го вашето тело да се спротивстави на гладот.
Јадете целосна, но здрава храна.
Храната што најдобро промовира ситост е протеинот. Протеините создаваат чувство на ситост побрзо од јаглехидратите или мастите. Меѓу намирниците што содржат протеини кои лесно се асимилираат се: растенија со низок гликемиски индекс, како што се јаткасти плодови, семиња, зеленчук, корени, вкрстувачи, домати, зелени лиснати растенија, сите во најнеобработена форма. Голема количина на протеини кои лесно и брзо се асимилираат имаат храна како спирулина, полен, свежо гоџи или лен семе. Со низок гликемиски индекс, но полни со растителни влакна, овие растенија се идеални за инсулин и лептин, но исто така и за целиот систем на ситост. Ореви и семиња активираат ППИ - пептид на ситост кој е многу чувствителен на маснотии во исхраната.
PPY ја менува желбата за јаглени хидрати во онаа на мастите и го зголемува метаболичкиот капацитет да ги претвори овие масти во енергија. Оваа акција се спротивставува на хормоните на гладот кои обично го менуваат вашиот апетит за јаглехидрати. Но, желбата за рафинирани јаглехидрати е таа што доведува до хронично јадење и прејадување. Затоа, откако ќе почнете да јадете од вреќа чипс, не можете да застанете. И интересно е да се напомене дека мускулите не се програмирани да одолеваат на диета со храна што ве прави повеќе гладни, тие ја отфрлаат фруктозата и имаат ограничена можност да користат храна со висок гликемиски индекс. Наместо тоа, тие многу добро се снаоѓаат ако имаат корист од диета со полна и здрава храна. Лесна за асимилација комбинација на протеини има големи придобивки во мускулите. Но, сепак не можете навистина да имате корист од заситената храна, ако не знаете која храна да ја избегнувате.
Избегнувајте храна што ве прави гладни.
Обучете го вашето тело да се спротивстави на гладот.
Гладта треба да се гледа како физичка вежба. Нашето тело ги гледа и обете како знаци на преживување за да се прилагодат и подобрат. Кога вашето тело постојано се соочува со предизвик да издржи глад, како на пример за време на пост, тоа се прилагодува со намалување на бројот на рецептори на глад во мозокот и со тоа се зголемува вашата отпорност на храна. Ова ја зголемува ефикасноста на хормоните на ситост и им овозможува да имаат контрола врз метаболизмот. Тука зборуваме за вистински глад, а не за желби што ги имаме после јадење и стомакот е исполнет. Постојат различни начини да го обучите вашето тело да се спротивстави на гладот. Од постепено зголемување на временската разлика помеѓу оброците до редовно пости. Исто така, се препорачува да се прават физички вежби за време на постот. Најдобро е да се направи транзиција кон поздрава диета, заснована пред се на растителна храна. Можете да го направите ова со додавање на овошје, зеленчук или салата на секој оброк. Калориите од растителна храна даваат чувство на ситост побрзо од оние од животински извори.
заклучоци.
Разбирањето на биолошкиот систем што ги регулира гладот и ситоста е од суштинско значење за спречување на предвремено стареење. Потребни се уште многу студии за да се разјасни врската помеѓу исхраната и стареењето, но она што е јасно е дека правилната диета што избегнува што е можно повеќе рафинирана и преработена храна и претпочита храна од растително потекло прави чуда за метаболизмот и возраста. биолошката природа на човекот. Гоџи бобинките, кои се сметаат за „фонтана на младоста“, се единствената храна директно поврзана со научни студии за долговечност, поради нејзината способност природно да го стимулира човечкиот хормон за раст. Денес треба да знаете точно кои се најдобрите опции за да бидете млади, здрави и полни со енергија, а најдобрите избори се пред нас оставени од Бога од почетокот на светот во природата. „Ете, ви дадов секоја билка што носи семе, на лицето на целата земја и секое дрво, во кое е плод на дрво што дава семе, да биде ваша храна“.
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.