Физичка активност и кардиоваскуларни заболувања Аркадија болници и медицински центри
За да уживаме во долг и здрав живот, мора да посвоиме здрав начин на живот, во која балансираната дневна исхрана, комбинирана со редовно вежбање и имплицитно со одржување на оптимална тежина, е трајно во нашето внимание.
Вежбајте тоа е исклучително корисно, како за подвижноста на зглобовите и мускулите, така и за одржување на добро здравје.
Големите клинички испитувања ја потврдуваат неговата важност за намалување на ризикот од развој на следниве состојби: кардиоваскуларни заболувања, мозочен удар, карцином (особено на дебелото црево, дојка, простата, ендометриум), дијабетес, остеопороза, депресија и деменција.
Никој не е премногу млад или премногу стар за редовна физичка активност; општата препорака е да вежбате секојдневно 30 минути умерено аеробно вежбање (наједноставен пример е брзо одење, со 4-5 км на час).
Сепак, А. медицинска евалуација пред да започнете нова програма за физичка активност ако имате повеќе од 45 години, сте пушач, седентарен или дебел, имате најмалку два кардиоваскуларни фактори на ризик или ги имате следниве манифестации и состојби:
- болка во градите;
- невообичаена тешкотија при дишење;
- зголемен замор;
- неправилен пулс;
- вртоглавица;
- историја на кардиоваскуларни заболувања;
- хипертензија;
- Дијабетес;
- хронично заболување на белите дробови;
- остеоартритис или други заеднички состојби;
- неодамнешни операции.
Интензитетот на аеробните вежби се одредува според срцевиот ритам. За здрави луѓе, правилото е едноставно; се пресметува максималната препорачана срцева фрекфенција со формула 220 - возраст. На пример, за 45-годишна личност, максималната срцева фрекфенција е 175/мин (220-45).
Сепак, целната срцева фрекфенција при физички напор е помала, што е помеѓу 50-75% од пресметаната максимална фреквенција.
Пред вежбање, се препорачува да се избегнуваат оброци околу 2 часа пред тоа, да се хидрира добро, да се земе предвид надворешната температура (ако вежбаме на отворено), да започнеме со вежби за загревање (за 5- 10 минути) и постепено се намалува интензитетот.
Еве неколку видови на ефективни аеробни вежби:
- со слаб и умерен интензитет: одење, пливање, качување по скали, крос-кантри скијање, брзо одење, градинарство, итн.
- висок интензитет: трчање, танцување, тенис, возење велосипед, гимнастика итн.
Вежбите за сила или издржливост помагаат зголемување на мускулниот тонус и кај одржување на густината на коските, додека оние на флексибилност или истегнување подобрување на подвижноста на зглобовите и мускулите.
Ефектите од вежбањето врз срцето
Неактивност или физичката неактивност е еден од најголемите фактори на ризик за срцеви заболувања.
Било каков вид на вежба има корисни ефекти во намалување на кардиоваскуларниот ризик пред да биде видлив ефектот на обука.
За да се одржи кардиоваскуларното здравје, возрасно лице треба да изведува помеѓу 2,5 - 5 часа просечна физичка активност или 1 - 2,5 часа интензивна физичка активност неделно. Препорачливо е вежбата да се изведува на повеќе рати во текот на целата недела и да не траат помалку од 10 минути.
Пациентите кои претрпеле срцев удар, ангиопластика или бајпас, имаат ангина пекторис или срцева слабост, исто така, се охрабруваат да бидат активни најмалку 3 пати/неделно, по 30 минути, да изберат индивидуално аеробно вежбање (лесно, средно или интензивно, во зависност од ризикот), откако претходно е оценет од кардиологот.
Ефектите од вежбањето врз срцето и циркулаторниот систем се повеќекратни: пониски нивоа на холестерол и триглицерид, зголемена чувствителност на инсулин, асоцирана со помал шеќер во крвта, намалени нивоа на воспалителни фактори со штетни ефекти врз артериите и ризик од тромботични настани, оптимална контрола на крвниот притисок и тежина.
Луѓето кои се физички активни имаат 45% помал ризик од развој на исхемична срцева болест во споредба со седечките; колку е позначаен интензитетот и фреквенцијата на напорот, толку е поочигледен заштитниот ефект.
Исто така, ризикот од хипертензија е 35% помал кај активните луѓе, кои често се занимаваат со некоја форма на физичка активност.
Некои студии покажуваат дека приближно 50% од пациентите со лесна хипертензија кои вежбале умерено вежбање (џогирање, 4 км/ден) имале контрола на крвниот притисок во отсуство на лекови, слични резултати на пациентите кои примале лекови.
Се препорачува пациентите со висок крвен притисок да се консултираат со кардиолог пред да започнат со програмата за вежбање, бидејќи оптималната контрола преку третман на вредностите на крвниот притисок е особено важна.
Иако физичката активност се обесхрабруваше до неодамна кај пациенти со срцева слабост, во моментов, врз основа на проценка на фазата и класата на срцева слабост, се покажа дека вежбите се корисни во поволната еволуција.
Исто така, се покажа дека физичката активност го намалува ризикот од мозочен удар (мозочен удар). Луѓето кои веќе имале мозочен удар треба да бидат охрабрени да започнат програма за вежбање под медицински надзор.
Во случај на мал процент на пациенти, интензивниот физички напор може да биде проследен со срцев удар или ненадејна смрт. Поради оваа причина, тие мора да бидат идентификувани пациенти со висок ризик: оние кои претрпеле акутен миокарден инфаркт или мозочен удар пред најмалку 6 месеци, лица со неконтролиран висок крвен притисок, неизбалансиран дијабетес, срцева слабост класа III-IV, нестабилна ангина пекторис, тешка аортна стеноза, аортна аневризма.
Употребата на анаболни стероиди, понекогаш поврзана со вежбање, исто така е поврзана со ненадејна смрт, срцев удар и мозочен удар.
Истражувањата покажуваат дека на над 40% од случаите на ненадејна смрт за време или веднаш по вежбање, кај лица под 40 години, претходеле (понекогаш повеќепати и многу порано) со манифестации како што се: болка во градите, отежнато дишење, неправилен или забрзан пулс - но симптомите на аларм ги игнорира пациентот.
Покрај тоа очигледните придобивки од физичката активност во превенцијата и подобрувањето кардиоваскуларни болести, да не ги заборавиме другите придружни придобивки: ни дава повеќе енергија, ни помага да се опуштиме, да го ослободиме стресот и да спиеме подобро, ја зголемува нашата самодоверба и, зошто да не, е добар начин да уживаме и поминете пријатно време со пријателите или семејството.