Флекситарна диета Проценувајќи помалку месо и слабеење

Докторол
/
Диета и управување со телесната тежина
/
Флекситарен рејтинг на диети: Помалку губење на месо и тежина?

Поврзано
После менопауза, губење на тежината - совети за вежбање и фитнес
Диетите со ниски хидрати на крајот се дебелеат?
Водич за додатоци: употреба на црна кохош, дозирање, придобивки, ризици
Диети за детоксикација: Сојте го вашето здравје?
Нутриционистички придобивки од јагодата
Како да се оценат витамини и додатоци во исхраната
Како да го земете пристапот на сè или ништо кон фитнес и диета
4-дневна проценка на план на исхрана: Што можете да јадете?
Размислете слабо - за цел живот
Тестирајте го IQ на вашата големина на порција

Ветувањето

Одете без месо поголемиот дел од времето, и ќе изгубите тежина и ќе се опоравите со леснотија. Тоа е мисијата на флекситаристичката диета .

Авторот и диета самрак acksексон Блатнер вели дека јадењето главно растителна храна е паметен начин за намалување на калориите. Но, таа не знае дека сите се подготвени да станат 100% вегетаријанци. Флекситаријанците ('флексибилни вегетаријанци') јадат многу помалку месо отколку порано, но јас не се предавам целосно.

Што можете да јадете

Ништо не е надвор од границите, но целта е да додадете повеќе храна од растително потекло во вашата исхрана додека го намалите месото.

Книгата има кратка проценка на навиките во исхраната што ќе одреди како ќе започнете. Блатнер ве смета за почетник флекситарист ако имате два дена без месо неделно (26 унци месо или живина неделно).

Напредните флексијаристи прескокнуваат месо од 3 до 4 дена неделно (18 унци месо или живина неделно).

Експертите одат без месо 5 или повеќе дена во неделата (9 унци месо или живина).

Напор: умерен

Флекситарната диета ве поттикнува да направите повеќе промени без месо, но чекорите за бебиња се во ред. Блатнер предлага да направите барем една смена на ден за да не се чувствувате презаситени. Рецептите се фокусираат и на едноставноста, секој со само пет главни состојки.

Ограничувања: Ако се двоумите дали да јадете дополнителен зеленчук и да експериментирате со непознати извори на протеини, овој план може да не работи за вас.

Готвење и шопинг: Подготовката на оброците се одржува релативно едноставна, но треба редовно да чувате свежи производи и да бидете удобни во кујната.

Пакувана храна или оброци: Не.

Вежба: Тоа е задолжително, треба да бидете активни 30 минути повеќето денови за добро здравје. Префрлете се на 90 минути во повеќето денови кога сакате да изгубите тежина.

Дали има ограничувања или преференции во исхраната?

Да „Флекс“ во Флекситаријантот значи дека сè е за опциите.

Вегетаријанци и вегани: Оваа диета дефинитивно би функционирала за вас.

Без глутен: Иако оваа диета не е специјално за глутен, треба да бидете во можност да изберете храна без глутен.

Што друго треба да знаете

Трошоци: Само вашата храна. Иако свежите производи можат да бидат скапи, вие всушност може да заштедите пари бидејќи вегетаријанските протеини (тофу, грав, итн.) Обично се поевтини од месото и живината.

Поддршка: Овој план можете да го направите сами. Блатнер ги охрабрува луѓето да се парат (особено кога станува збор за вежбање), но нема официјални групи.

Што вели Маријан Јакобсен, МСР, РД:

Може да ви помогне да изгубите тежина, но колку јадете сепак е важно.

Истражувањата покажуваат дека вегетаријанците имаат тенденција да страдаат помалку од луѓето што јадат месо. Плус, храната од растително потекло, како овошје и зеленчук, обично е богата со диета и нискокалорична и е важен дел од исхраната здрава за срце.

Станување вегетаријанец не гарантира губење на тежината, но додавање на повеќе храна од растително потекло во вашата исхрана може да му помогне на вашето здравје на многу начини.

Дали е добро за одредени услови?

Јадењето повеќе храна од растителна основа, која има малку заситени масти и без холестерол, може да помогне во спречување и лекување на разни здравствени состојби, вклучувајќи срцеви заболувања, висок крвен притисок, висок холестерол и дијабетес.

Силата на диетата е тоа што може да помогне секој да јаде поздрава, растителна исхрана. Ова, пак, може да ви помогне да управувате со вашата тежина и да го подобрите вашето здравје.

Кога диетата е кратка, е тоа што нема доволно структура или насоки за луѓето кои треба брзо да ослабат поради компликации во здравствената состојба.

Ниту, пак, покажува како разумно да внесувате масни месни производи во вашата исхрана.

Ако барате постепено да додавате повеќе храна од растително потекло во вашата исхрана без обврска да станете целосен вегетаријанец, ова е идеален план за вас. Рецептите се едноставни и насочени кон почетни готвачи.

Оваа книга можеби не е за вас ако сте задоволни со вашите можности за јадење месо или ако веќе сте вегетаријанец со понапредни вештини за готвење.