Флорин Кујби, експерт за фитнес „Јадете маснотии за да изгубите маснотии“ - Докторул Зилеи
Мотивација, одмор, урамнотежена исхрана и вежбање се состојките што му се потребни на секој што сака да биде со добро здравје и хармонична фигура. Покрај сето ова, потребно е и трпеливост, бидејќи резултатите не можат да се добијат преку ноќ, особено ако сакаме да траат.
Флорин Кујби, личен тренер и тренер за фитнес во стилот на живот ги откри за Докторул Зилеи најважните правила што треба да ги имаме предвид кога сакаме да направиме промени, на долг рок.
Докторул Зилеи: - Што им советувате на оние што сакаат да преминат од хаотичен начин на живот во урамнотежен, што да започнат со диета, спорт и двајцата?
Флорин Кујби: - Уживаме во зголемено присуство во спортски сали. кога станува збор за спорт, започнете со вежбање лесно: одење во парк, групни часови, кардио, елипсовидна, велосипед и така натаму, без присилување на телото. Во однос на исхраната, започнете со собирање конзистентни информации, во зависност од целта, и промените постепено да ги правите. На пример, не јадете слатки по 18.00 часот. Ако сакате нешто слатко во текот на денот, обидете се да ја намалите количината, но сепак направете желби. Со текот на времето, ќе ги едуцирате овие стартапи и ќе избегнете фрустрации додека ја одржувате мотивацијата според највисоките стандарди.
-Дали е во ред ако седиме на столче поголемиот дел од денот и одиме во теретана еден час или два? Доволно е?
-Со само еден час на ден, можете да напредувате многу. Всушност, седењето не е проблем. Недостатокот на движење е проблемот. Може да се преселите пред или по канцеларијата. Па, да се фокусираме да направиме нешто за нашето тело и да не бараме изговори.
-Колку пати неделно треба да се занимаваме со спорт за убаво да го обликуваме своето тело?
-Работите стануваат посложени кога ќе се појави обликување на телото. Постојат долгорочни процеси, процеси на зголемување на мускулната маса, зголемување на отпорноста на стрес предизвикана од движење. Тоа е процес кој вклучува неделни тренинзи за сите мускулни групи, специфична диета, одмор, закрепнување. Можете да вежбате и дома ако ги имате сите потребни алатки за вашата намена. Да се реши мистеријата: со 3 кардио тренинзи неделно ќе ја одржувате кардиоваскуларната кондиција; со 2 вежби за јачина ќе ја задржите мускулната маса добиена до тогаш
-Можете да дадете неколку примери на едноставни и брзи вежби што може да ги направите дома, од кој било, наутро пред да одите на работа.?
-Пред работа препорачувам медитација свртена кон исток. Препорачувам вежби за дишење, создавање список на важни задачи со кои ќе го започнете денот, препорачувам внатрешна рамнотежа. Не можете да направите ништо без избалансиран ентериер. Воспоставете мир со себе и сигурно ќе знаете како да го цените она што го имате. Ако се гледате цел ден и забележувате само она што не ви се допаѓа, тогаш е време да го промените вашиот пристап.
-Кога најмногу се препорачува да вежбате, наутро или навечер?
-На телесната тежина, дали е добро да се прави кардио наутро на празен стомак? Интересна дебата. Се вели дека ако направите кардио сесија наутро со резервоарот за енергија скоро празен, брзо ќе влезете во масните наслаги и ќе го направите вашето губење на тежината поефикасно. Постојат многу луѓе кои велат дека обуката има позитивни ефекти врз секрецијата на инсулин, врз лачењето на хормони за раст (Бургас), 90 минути по последниот оброк. Двете насоки имаат убедливи докази. Студиите ни кажуваат дека која опција и да ја изберете, дефинитивно ќе согорите одредена количина масни наслаги. Мое мислење е дека фреквенцијата, интензитетот и упорноста играат најголема улога во согорувањето на мастите и, се разбира, тајната состојка: исхраната. Добрата структура за обука што вклучува фреквенција, интензитет и упорност, избалансиран план на исхрана и поврзана со нивото на потрошена енергија во текот на денот, ќе ве доведе до посакуваните резултати.
-За некој што сака да изгуби тежина, што е поважно, храната или спортот и колку е важно секое? Може да изгубите тежина само со диета, без спорт? Но, само со движење?
-Диетата е медицинска препорака што произлегува од здравствен проблем. Јас би го нарекол балансиран план на исхрана, или урамнотежен начин на живот во исхраната. Диетата го поддржува движењето и обратно. Не можете да постигнете рамнотежа само со јадење. Секако, може да имате резултати во слабеење, но нема да имате пријатен физички изглед. И обратно, можете да вежбате колку што сакате, но нема да постигнете извонредни резултати и во физичкиот изглед и во физичката состојба. Не заборавајте за психолошкиот аспект и одмор. Овие две точки мора да бидат во првите редови. Одмор и мотивација се главните состојки. Не ги игнорирајте ги!
-Каков вид на вежби се препорачуваат да изгубите тежина, сила или кардио и колку често треба да се прават?
-Процесот на добивање резултати, без оглед на овие, на почетокот, бара поголема вклученост како време и енергија. Откако ќе се добие, за одржување можете да ги намалите интензитетот и фреквенцијата. Сепак, и во градежништвото и во одржувањето треба да направите тренинзи за мускулна маса, но и кардио.
-Но, за диетата на лице кое сака да изгуби тежина и започна програма за вежбање, што можете да ни кажете, како треба да се промени? Што треба да исклучите од вашата исхрана или да консумирате во помали количини?
-Моите основни правила, кои им ги препорачувам на клиентите, се како што следува:
- Гответе во рерна, на скара или на пареа
- Елиминирајте ги млечните производи по 17.00 часот
- Секојдневно консумирајте протеини, јаглехидрати и масти
- Консумирајте јаглехидрати со бавно ослободување
- Имајте оброк од риба и зеленчук на скара навечер
- Јадете маснотии за да изгубите маснотии
Повеќе информации можете да најдете во мојата книга „Единаесет метод“ што може да се најде низ целата земја, почнувајќи од април. Методот се однесува на 11 недели обука и исхрана. Содржи се што ви треба за да ги добиете посакуваните резултати.
-Што мислите, кои се најчестите грешки што ги прават оние кои сакаат да ослабат, но не успеваат да ја постигнат својата цел или не се откажат на тој пат?
-Првата голема грешка е што тие сакаат да променат сè преку ноќ.
Второто би било да не се постави јасна цел. Слабеењето не е цел, губењето тежина е последица на нашите постапки. Целта ќе биде да се сменат однесувањата, да се спроведат нови активности, да се пристапи кон конструктивен став. Сето ова води до губење на тежината.
-Која е улогата на личен тренер и на кого дефинитивно ќе му треба?
-Улогата на личниот тренер е од витално значење! Процесот на еволуција внимателно се мери од компетентен личен тренер. Личен тренер кој ги совладува основите на фитнесот е од витално значење за секој што сака солидна основа.
-Кој беше најголемиот број на килограми изгубени од некој што вежбаше вежби што ги препорачувавте и колку долго?
-Килограмите се последица. Како број, варира помеѓу 12 и 24 килограми во период од 3 до 12 месеци. За време на 12 години активност имало повеќе клиенти, но најмногу имало 45 килограми за 12 месеци. Она што сакам да го истакнам не се килограмите, мислам дека промената во секојдневното однесување го донесе ова слабеење и мојата внатрешна награда беше целосно почувствувана.
Ги прифаќам промените на долг рок и сè што е под 6 месеци, многу веројатно нема да трае, но ако се изградат цврсти темели за овие 6 месеци, сигурно може да се зборува за успех.
-Штом некое лице успеа да ја достигне тежината или кондицијата што ја посакува, најголемиот страв е повторно да не се здебели. Како треба да продолжи да се одржува?
-Ако однесувањето се сменило, нема страв. Ако сте изгубиле тежина само со голем напор и воздржаност, тогаш ризикот да се вратите на старото однесување е многу висок. Важно е да направите мали чекори, но да оставите силен впечаток врз вашиот животен стил. Големи чекори, во скокови, сите знаеме дека тие не носат долгорочни награди.