Форум за креатин СВЕТ НА РАНЕР

Опции за темата

Тема за пребарување

приказ

Креатин ?

Внесувањето на креатин е широко распространето во спортската сцена со сила, главно затоа што, за разлика од многу други рекламирани производи, работи и е нечистотија евтино.

Главниот ефект на креатинот е складирање на вода во мускулните клетки и подобрена краткорочна регенерација на мускулите, со други зборови: „Силата се враќа побрзо“ и затоа може да тренирате потешко отколку без.

Се разбира, целата работа не е магија, станува збор за последните неколку проценти.

Јас добро би можел да замислам дека креатинот ги подобрува перформансите на тренингот во интервал, но не помага во долгите, бавни текови.

Па, како изгледа тоа? Креатинот се користи каде било во светот на трчање?
Дали некој тука воопшто го зема тоа?
И, дали интервалскиот тренинг е навистина подобар со него?

Би бил многу благодарен за искуствата од светот на тркачите.
Многу благодарам.

Спротивно на тоа, задржувањето на водата во мускулите значи и поголема телесна тежина, што повторно чини време. Ова може да го уништи секој позитивен ефект што може да постои.

Веројатно

Нормално дополнување во тренинг со тегови.

Барем нема да има никакви недостатоци (какви било проблеми со варењето на храната и 20,00 евра за конзерва изоставени).

Да се обидеш е подобро отколку да учиш. Купете монохидрат, без капсули или слично, 5 грама на ден, во најдобар случај после тренинг сесијата. Нема фаза на вчитување, ова е застарено, но е распространето.

Забавувајте се со дополнителните, последните неколку проценти.

Е: Задржувањето на водата обично не е повеќе од 2 кг, со лесните тежини повеќе од 1 кг.

"Едно е сигурно: Креатинот секако не е" чудотворен лек ". Тој не може ниту да го замени ниту да го олесни тренингот - напротив, може и мора да се користи за поинтензивен тренинг со цел да се постигне посакуваниот ефект од зголемување на перформансите. Корисноста на неговата употреба зависи од видот на спортот и поставување на целта, ефективноста е индивидуална. На крајот, спортистот треба сам да стекне искуство со тоа и да одлучи дали додатокот на креатин е од одлучувачка корист “.

ефектот може да биде таму. Ако количината се намали на ниво што е прифатливо за здравјето, посакуваниот ефект веројатно е преценет кај здрави луѓе.

Има некои што го земаат. Дали постигнатата цел ќе работеше без - . ?

Дали премногу мускули не се пречка за скијање? Затоа, не познавам Попи кој избрал скијање како кралска диплома.

Има некои што го земаат. Дали постигнатата цел ќе работеше без - . ?

Дали премногу мускули не се пречка за скијање? Затоа, не познавам Попи кој избра скијање како кралска диплома.

Само потрошувачката на креатин не создава магична хипертрофија на мускулите. Дури и од креатин Мускулната маса изградена во тренингот со тегови (не зборуваме за неколку вежби за зајакнување) е повеќе од филозофска природа, бидејќи ефектот главно влијае на времето на регенерација и еластичноста и, следствено, фреквенцијата, обемот и/или интензитетот може да се зголемат. Сепак, ова се забележува само проодно или се губи во дневна форма, па затоа е само микроинструмент за дизајн на обука.

Јас земам само стереоиди, прво тие се блиски до природата и второ се музички.

Здраво на сите, цитирам на темата креатин:

[FONT = ProximaNova] Креатинот е најефикасен во спортови чие време на изложеност е помалку од 30 секунди истовремено (тренинг со тегови, спринт). Тешко или воопшто не ги зголемува перформансите во спортови за издржливост, бидејќи мускулите користат крефе крем за само тешки и кратки, т.е. анаеробни единици за обука. [/ FONT]

Здраво не го најдов на друг форум исто така под темата креатин корисен да или не, затоа пишувам, цитирам, не знам дали некој го има од рекламна страница или нешто слично.

Цитирате некого од каде било од каде било? Кому треба да му е гајле?

Колку што знам, креатинот е еден од најдобро истражуваните додатоци во последните 50 години. Можете само да дознаете дали „прави нешто“ со тоа што ќе го тестирате.

Добар преглед може да се најде тука.

Исто така, треба да има предности за постарите лица.

Последен пат ревидиран од Тим (03.08.2017 во 19:00 часот) Причина: директната врска е отстранета

Така е, креатинот е навистина многу чест во спортската сцена.
Не е ни чудо, бидејќи креатинот е брзо достапен извор на енергија со обновување на изворот на енергија на мускулите. Ова значи дека мускулите можат побрзо да закрепнат и можете да ја повторите вежбата за пократко време. Но, креатин можете да добиете и од храна, но не во овие количини. Креатинот се излачува и преку урината.

Како и да е, редовните додатоци на креатин можат да го инхибираат производството на сопствено создавање на организмот. Да бев јас, ќе земав лекови за креатин само два или три пати годишно. Но, има многу спортисти кои би се спротивставиле на оваа изјава.

Покрај тоа, мускулната маса се појавува, дури и само накратко, поради задржување на водата. Сепак, спортистите за издржливост треба да избегнуваат додатоци на креатин. Забележани се некои негативни ефекти. Покрај тоа, внесувањето креатин исто така треба да биде несоодветно пред или за време на вежбање, бидејќи креатинот може да има влијание врз рамнотежата на течности во организмот.

Европската комисија за здравје и заштита на потрошувачите препорачува дневна доза од максимум 3g.